教你簡單易操作的頸椎保健操

頸椎病是臨床和生活都較常見的疾病。頸椎病的預防除了注意姿勢、避免外傷及避免寒冷潮濕之外，患者還要積極的加強頸部鍛煉，幫助頸部恢復健康。

那麼，頸椎病患者可以做哪些保健操幫助康復呢?教你簡單易操作的頸椎保健操 ，希望大家能學起來，相信一定對您有好處!

一：前俯後仰。

做操前，自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然後雙手叉腰。開始慢慢先將抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留望天，停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反覆做四次。

二：半臂轉身。

做操前，自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂，開始慢慢先將右臂舉起，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，迴轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調，轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式後，在換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後同樣再做，來回反覆兩次。

三：左右旋轉。

做操前，自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰，開始將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反覆交替做四次。要注意的是，整套動作要輕鬆、舒展，以不感到頭暈為宜。

四：提肩縮頸。

做操前，自然站立，雙目平視，兩腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。注意在縮、伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時盡量使肩，頸部放鬆。回到自然式後，再反覆做四次。

五：左右擺動。

做操前自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位;然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位，這樣左右擺動反覆四次，在頭部擺動時吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳。

六：波浪屈伸。

做操前，先自然站立，雙目平視，兩腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時下頜往下前方波浪形屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢崛起，胸部潛挺，雙肩往後上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放鬆，做兩次停留片刻，還原時呼氣，做兩次，反正各練兩次。

七：手項抗阻。

做操前，先自然站立，或坐著，目視前方，兩手上舉屈肘，十指交叉，用手掌摟抱著頸項部位。動作時雙手抱後頸向前用力，頭部略微抬起，同時頭頸部盡量用力向後伸，使兩力相抗，挺胸收腹。隨著一呼一吸的節湊進行約10—12次。此操的要旨是，動作要有節湊，不宜過快。

八：整理放鬆。

做操前，先自然站立，雙目平視，兩腳略分開，與肩平行，雙手下垂。動作時兩手掌心向後，兩臂以肩為軸，從體前慢慢抬起，待與肩平行後，掌指轉向兩側，同時兩臂向兩側劃成一字形，兩手從體側慢慢降落，注意手臂在運動時要盡量伸直，幅度要大，要有寬闊的感覺，肩部放鬆，然後兩手掌心朝上伸直，從體前慢慢抬起至兩耳邊，再從兩邊慢慢放下，呼吸要隨手臂動作緩慢進行，反覆做兩次。

這套頸部保健操不受時間和空間的限制，可以在辦公室或休息時間操作完成。不過需要注意，做操時一定要保持動作舒展、輕鬆、緩慢，以不感覺難受為宜。