康復治療新技術——筋膜松解術

SMRT筋膜松解術(Self myofascial release techniques)，儘管並非是新生事物，但是，近年來卻越來越受到運動員和健身愛好者的追捧。

對抗療法和alternative臨床醫學家都開始採用筋膜松解術來減輕持續性疼痛，進行復健康復。有些臨床醫學家甚至聲稱它擁有多種價值——從治療網球肘到減輕IBS。然而，其中一些說法卻頗有爭議，但很多運動員卻的確從這種更生治療中獲得受益了。

那麼，為了解筋膜松解術的原理，你必須先明白兩個概念：一是筋膜，二是觸發點。

筋膜：

筋膜是一種包裹著肌肉、骨骼、關節，為身體提供保護和支撐的特殊結締組織層。包括三個層：淺筋膜，深筋膜，漿膜下筋膜。筋膜是三類緻密結締組織之一(其他另外兩類是韌帶和肌腱)，它由頭頂一直延伸到腳尖。

一般人們認為，在身體中筋膜的作用是被動的，能夠傳遞肌肉活動和外力帶來的機械拉力。可是最近的一些研究表明，筋膜能夠像肌肉一樣主動收縮，對肌肉骨骼動力學產生影響。

可見，如果這種說法能夠在未來的研究中被證實，筋膜結構或形態上的任何改變都會對運動員的表現和動作產生明顯的影響。現在我們已經知的是，薄片狀緻密結締組織中觸發點的出現，與繼發性傷害是有關聯的。

觸發點：

觸發點是指在觸診檢查時感覺疼痛的肌肉區域，表現在於索狀組織的腫脹。組織有可能變厚，變硬，產生腫塊。這種現象有可能出現在肌肉，肌肉與肌腱的結合處，關節囊，以及脂肪墊上。有時候，觸發點也會伴隨有發炎現象，如果這種現象持續很長時間，健康的筋膜就會收到影響，變成無彈性的疤痕組織。

人們推測，觸發點有可能導致更多種類的體育傷害，比如肌肉和肌腱的拉傷。另外還有一種理論認為，觸發點能夠危及其所在的組織結構的安全，當其他組織為這些軟弱無力的組織付出補償時，它們也相應受到了更大的壓力。

據許多臨床醫學家的說法，筋膜的觸發點能夠限制或改變一個關節的動作，導致中樞神經系統的正常神經反饋產生變化。慢慢地，神經肌肉系統的效率降低，導致患者容易疲勞，持續疼痛，受傷，運動能力下降。這是運動員的噩夢!

導致了觸發點的形成的原因?

導致出發點行程的可能原因包括外傷，錯誤的身體姿態或運動技巧，過度訓練，兩次訓練課之間休息不足不充分，甚至有可能與營養因素相關。

筋膜松解術是緩解觸發點的一種簡單方法。研究表明，筋膜松解術是治療筋膜炎疼痛綜合症的一種有效方法，儘管大多數研究關注的是臨床治療而不是自我按摩。

筋膜松解術的訓練

這些訓練都需要用到foam roll(泡沫軸)。

1.俯卧，將大腿伸展開，泡沫軸放置於腹股溝處。

2.當泡沫軸靠近內收肌在骨盆上的起點時，注意應該小心。

3.如果泡沫軸觸到某一點時感覺疼痛，則停止滾動，保持姿勢不變，在原地休息，直到疼痛減輕四分之三。

1.將大腿後部放置於泡沫軸上，將髖部懸空。

2.可以將雙腳交叉，只用一條腿來接觸泡沫軸。

3.由膝部向著髖部下端滾動。

4.如果泡沫軸觸到某一點時感覺疼痛，則停止滾動，保持姿勢不變，在原地休息，直到疼痛減輕四分之三。

1.身體俯卧，股四頭肌放置於泡沫軸上。

2.保證核心區域要正確地保持控制(收腹，收緊臀部肌肉)，以防止下背部做出補償。

3.由骨盆向著膝部滾動，著重按摩大腿的外側。

4. 如果泡沫軸觸到某一點時感覺疼痛，則停止滾動，保持姿勢不變，在原地休息，直到疼痛減輕四分之三。

1.在泡沫軸上側卧。

2.將下方的腿懸空。

3.保持頭部自然的角度，雙耳與肩部平行。

4.許多人在做這個動作時會感覺疼痛，特別注意要適度。

5.由髖關節下方，沿大腿外側向著膝部滾動。

6. 如果泡沫軸觸到某一點時感覺疼痛，則停止滾動，保持姿勢不變，在原地休息，直到疼痛減輕四分之三。

1.將雙手置於頭部後方，或對側肩部，使得肩胛骨處於胸腔外側。

2.抬高髖部直至懸空。

3.頭部角度要自然。

4.使中背部和上背部區域在泡沫軸上滾動。

5. 如果泡沫軸觸到某一點時感覺疼痛，則停止滾動，保持姿勢不變，在原地休息，直到疼痛減輕四分之三。

寫在最後的話：

筋膜訓練的目標就是通過合理的訓練方法改變纖維的形態和整體排列，來增加筋膜網路的彈性。筋膜網路的提高是一個緩慢而持續的過程，一定要堅持訓練。

訓練中在保證不受傷的前提下，讓筋膜而不是肌肉承受更多的彈性負荷。將局部的代謝產物隨血流運走，減少代謝產物的堆積，減少代謝產物對神經的刺激，從而減輕了疼痛，使人體自我修復能力得到恢復，進而形成良性循環。

另外飲食和休息非常重要，對於體能訓練中的超量恢復，訓練只是一部分，恢復則需要充足的營養供應以及充分的休息。身體是一個整體，無論從筋膜網路角度還是關節鏈的角度。

?久坐傷身(筋膜彈性變差，運動能力變差容易受傷)

?運動前要熱身(增加筋膜彈性和肌肉間潤滑)

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