簡單三招，幫你遠離慢性疼痛

06-16

時不時背痛、頭痛、脖子疼的人比比皆是，還有不少人有長期慢性疼痛的癥狀，生活質量受到很大的影響。除了一些頑固疾病造成的疼痛，人們在日常生活是可以通過一些簡單的方法來預防疼痛發生的。

保持良好的體態

要想減少日常的疼痛癥狀，最基本的方法就是注意自己的體態姿勢。人的身體本就適應在戶外活動，是為奔跑和尋找食物而生的，它不適合長期處於坐姿，更不要說一天10幾個小時地盯著電腦了。

然而，現在很多人都是這樣錯誤地生活著的。若是因為工作要求不得不坐著，起碼你能控制自己的坐姿。一般來說，大家坐著的時候都讓身體前傾，長久地給腰椎施加拉力，這就會導致腰背疼痛。坐著時如果手臂伸在前面、頭也向前傾的話，不僅會給後背帶來壓力，還會使肩膀和脖子處的肌肉緊縮，造成頭痛、肩痛、脖子疼等後果。

那麼，正確的坐姿是什麼樣的呢？答案並非唯一的。只要找到讓自己的脊椎處於「中立」狀態的姿勢即可。可以這樣找：

先坐在椅子上，讓骨盆整個向前傾，後背弓起來；

然後反過來，讓骨盆整個向後仰，脊椎向反方向變曲；

在以上兩個姿勢之間來迴轉換幾次，找到正好居中的姿勢。

也可以從辦公桌的布置方面入手，杜絕出現錯誤坐姿的可能。例如：

不用筆記本電腦辦公。

調整顯示屏的高度，不要向前平視，而是讓視角比平視低10度左右，避免前傾。

在桌下放個腳墊，腳踝略微彎曲後，你的整個下半身都會有所調整，讓身體的重量大多放在臀部而非背部上。

每小時都抽幾分鐘的時間站起來伸展一下身體，或者平躺下來。

確保睡眠質量

根據調查，39%的成年人在工作日每天的睡眠時間不足7個小時，這也是疼痛容易產生的原因之一。

睡眠是身體自我恢復的時機，如果沉睡的時間不足，身體會變得笨拙、肌肉反應變慢等，這時人就容易受傷了，受傷後也不容易復原。引起睡眠不足的問題有很多，但是有兩個方面是大家都可以改善和關注的，即床墊和睡覺的姿勢。

選擇什麼樣的床墊比較合適呢？沒個人的需求都不一樣，有的人習慣睡硬床，有的習慣睡軟床。但是總的來說，床墊不能在你躺上去時下陷太多，應該盡量讓你的脊椎處於不彎曲的狀態。買床墊是件大事，應該選擇那些允許你試用半個月到一個月的店，而且床墊也要定時更換，不同時期的需求也有不同。

另外一個可以改進的方面是枕頭。側睡時可在兩膝前放一個枕頭，平躺時在膝蓋下面墊一個；總的原則還是保持脊柱不彎曲，減少睡眠中脊柱受到的壓力，從而緩解疼痛。

針對性的運動

大量研究表明，運動可以緩解不同的疼痛現象，包括關節炎引起的疼痛和腰背疼痛等。其實，運動量不夠時，我們還可能使疼痛的癥狀加劇。

如果在衰老的過程中能保持運動的習慣，你的身體的運動能力和力量都能維持，肌肉就不會失衡，從而能避免很多疼痛問題。散步就是一個很好的鍛煉方式，但是要注意你走路的姿勢對不對。很多人走路時用的是膝蓋而非髖骨，正確的走路姿勢是下面這樣的：

a腳離地時用前腳掌使力；

b擺臂；

c邁大步，而非小步；

d步速要快一點，走得稍微有些喘為宜。

你的運動項目中還可以包括柔韌性訓練和力量訓練。你的身體越靈活、越有力，給全身分配壓力的能力就越強。否則，身體受力時只會讓一個關節承力，當然容易引起疼痛。另外，經常運動還可以減輕體重，從而減少身體各個關節受到的壓力。