內家拳里的力量訓練

最近有好幾個朋友問我們內家拳里是否有力量訓練，或者松靜樁能否與啞鈴、俯卧撐等力量訓練同練。看來這個問題有必要說一下。

第一，內家拳當然有力量訓練，內家拳打人一樣要用力，只不過與普通人的用力習慣不太一樣。其實拙力和勁力的區別，就像砸石頭和刻石像的區別一樣，大家自己體味。

第二，內家拳的正規力量訓練，主要有樁功、推手、發勁、抖大桿、抖大繩等，有些朋友問為什麼不介紹這些,很簡單，因為大部分人還沒有把松靜樁站明白，不知道什麼叫松，盲目的進行這些訓練，還是練兩膀子力氣，失去了修鍊內家拳的本意。

第三，介紹兩個小功法:鐵牛犁地和折丹田。可以說是內家拳的俯卧撐和仰卧起坐。

事先聲明，這兩個東西，我學過，但沒有練，說實話，我覺得不如樁功功效宏大。 今天說出來，純粹是為滿足那些暫時捨不得放棄力量訓練的朋友。順便證明一下，內家拳力量訓練的強度並不比平時大家見到的那些動作差。

鐵牛犁地:

松靜樁站立，雙腿蹬直，然後俯下身子，以雙手能夠按住地面為度，注意膝蓋別打彎，如果膝蓋窩的筋抻的難受，可以把手往前移一點。脊椎一定要保持挺直，別弓腰，也別塌腰。

這時候，應該是四「腳」著地，臀部聳起，兩腿蹬直，腰背平直。

然後，用腰推動身體，向前向下，盡量貼著地面，從兩臂之間「鑽」出去，兩肘可以打彎。

盡量往前鑽，兩肘隨著身體重心前移，自然伸直，身體抬起。

然後用腰的力量，把身體拉回原位置，重複此動作。

該動作，手腳之間的距離越小，強度越高。動作過程中兩腿一定要綳直，否則白費。

折丹田:

預備狀態與仰卧起坐一樣，但是別把雙臂抱在腦後，可以放在身體兩側，交叉抱在胸前，都可以，只要別讓肩、臂肌肉助力就可以。胸背盡量像松靜樁狀態下那樣放鬆，肩一緊就是錯，重來。

然後往起坐，這裡必須注意，脊椎不能弓，胸不能窩，身體要筆直的坐起來。

坐直以後，慢慢躺下去，仍然要保持脊椎不能弓，胸不能窩，身體筆直。 您正在看的文章來自?環球搏擊武術網? http://bbs.ackworld.com,原文地址:http://bbs.ackworld.com/read.php?tid=7659

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