這項運動國外早已叫停，中國人還在狂做……

仰卧起坐作為最最基本的一項運動，和俯卧撐一樣，幾乎所有的人都做過。但美國近日公布的一項健康調查報告在網路流傳，讓人大跌眼鏡，結果顯示：一直被視為鍛煉腹部肌肉最有效的仰卧起坐，居然是一項危險的運動；嚴重的還會引發腰椎間盤突出。美國的一項健康體檢顯示，56%的士兵因長期做仰卧起坐運動而導致背部受損。美國海軍時報（Navy Times）也發表文章，建議軍隊停止對士兵的仰卧起坐測試。文章稱，仰卧起坐是「過時的訓練、是後腰損傷的主因」。要求全面禁止該運動。加拿大軍方已經從士兵訓練目錄中取消仰卧起坐項目，改用舉20公斤重的沙袋來鍛煉身體。更有一則消息稱，台灣一名25歲的年輕男子，在做了幾個仰卧起坐後，覺得頸部以下全身無力。送到醫院時，意識清楚，但四肢癱瘓、大小便失禁。經過醫生檢查後發現，男子以手抱頭的方式仰卧起坐，導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，因而頸部以下全身癱瘓。經過及時手術搶救，男子才恢復了健康。

那麼，仰卧起坐真的危害健康？運動專家解答：關鍵不是仰卧起坐運動本身，而是傳統的仰卧起坐動作出了問題。兩腿伸直、雙手抱頭使上肢下壓，這個動作恰恰是錯誤的，如果長期做這樣的動作，將使人體的三個部分受到損傷。另外，年紀太小的孩子或者腰椎本身就有疾病的人，盡量不要做仰卧起坐。三處損傷仰卧起坐經典姿勢：兩腿彎曲/伸直-雙手抱頭-用力坐起來，這是大家經常採用的動作。然而如果長期這樣做，將使得人體的三個部分受到傷害。　　

1. sit-ups are hard on your back仰卧起坐損傷背部

仰卧起坐使彎曲的脊椎受到地面的反作用力；還會運動臀屈肌（hip flexor），可能導致背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發達者尤易受傷。臀屈肌拉伸太緊的時候，會牽扯下腰椎，從而造成背部不適。長期進行太多脊椎的屈曲會導致椎間盤突出等問題。2. 仰卧起坐損傷頸椎緊抱頭部過度用力，使頸部過度屈曲，很容易引起頸部肌肉拉傷，對身體尚未發育完成的初中生、小學生尤為明顯。

3. 仰卧起坐損失臀肌仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量，但許多急於求成者過於用力，使腹肌收縮變為臀肌收縮，會形成臀肌的疼痛。目前在國內，根據《國家學生體質健康標準》，仰卧起坐1分鐘的測試是從小學三年級開始的，一直延續到大學。小學三年級學生的及格標準是16個，優秀是42個。這個要求是短期內改動的可能性並不大。那麼，如果要做仰卧起坐，標準動作是什麼？專業人士指出，應該是：雙手自然伸直平放在體側或雙手交叉放在胸前；如果雙手置於頸後耳側或頭後時，要注意不要兩手抱緊後頸。不要硬做，循序漸進。可以參考人民網發布的「正確姿勢」：

用什麼代替？不做仰卧起坐，還能做什麼？很多專家建議人們做平板支撐：

與仰卧起坐和卷腹比起來，平板支撐更能鍛煉你的肌肉。不僅無危害，而且能夠訓練全身的肌肉。

5分鐘平板支撐步驟圖：

做平板支撐的時候，腿部可以合併或者張開與肩同寬。基本受力集中在腹部核心部位。

平板支撐做膩了，還可以試試卷腹！卷腹讓腰部貼合在地面，所以不會傷到腰，安全靠譜！而且卷腹玩法還有超多種！▼

半程卷腹

自行車卷腹

單腿反向卷腹Get到這些動作之後，你就可以拋棄仰卧起坐，高效有針對性地進行腹肌訓練了！文章：綜合自新民晚報、錢江晚報、健身及網路
推薦閱讀：