太極拳之「上下相隨」，其實不難……

（攝影師 劉蓉）

很多練習太極拳套路的朋友，在打拳的時候出現手腳動作不協調、身體上下不同步的現象。這種現象如果不加以糾正，會使我們在演練時身體搖晃不穩、身體重心前傾或後仰，進而影響動作的連貫性，導致呼吸不順暢、憋氣，全身氣血運行也不通暢，達不到練太極拳應有的健身養生效果。

那麼，要怎樣做才能避免出現這樣的現象呢？

首先，說一下比較普遍存在的動作不同步的錯誤現象：

1、在收步的時候，通常是手部的動作完成比腳的動作完成快；

2、在上步重心前移成弓步的時候，通常是弓步的動作完成比手部的動作完成快；

3、身體轉腰的動作完成往往比四肢動作的完成都要快。

以上三點是我們在練習太極拳套路時出現得最多，也是最難糾正的現象。我這裡說的最難，並不是說難以明白這個道理，而是指明白了這個道理，也刻意地去糾正了，但這些錯誤就好像頑疾一樣，稍不注意就會複發。先看一看視頻的演示（前半段為錯誤演示，後半段為正確演示）。

怎樣才可以讓正確的動作成為練習的常態及習慣，避免出現反覆呢？在這裡，我提供一個最為簡單、卻是最為實用的方法，就三句話：收步時以手帶腳，弓步時以腳帶手，腰不動則四肢不動。

1、收步時以手帶腳：是指在收腿成丁步的過程中，意念上是用我們的手牽引收步的腿來完成動作（在太極拳套路中，收步的動作大多數是左手帶左腳或者右手帶右腳的）。用這個方法來練習，既可以達到收步動作與手部運動的上下協調同步完成，也可以有效地避免在收步的時候出現身體搖晃不穩的現象。

2、弓步時以腳帶手：是指在上步重心前移成弓步的時候，意念上是用後腿帶動前手來完成整個動作。例如：野馬分鬃是左腳帶右手、右腳帶左手；摟膝拗步是右腳帶右腳、左腳帶左手。用這個方法來練習，既可以使弓步動作與手部運動上下協調同步完成，同時，也可以避免前腿主動向前弓，出現身體前傾、身體的重心過分前壓，造成前膝關節負擔加重(長期不正確的膝關節過度負重是會造成膝關節勞損的，切記！)。

3、腰不動四肢不動：是指在身體沒用腰部帶動的情況下，四肢是不動的。反過來即是說，四肢的運動是靠腰部來帶動的。用這個方法來練習，不但可以達到弓步動作與手部運動的上下協調同步完成，同時，使我們在練習太極拳的時候避免出現身體虛浮於地、重心不穩的感覺，更是做到了太極拳中的「其根在腳、主宰於腰而形之於手」的要求。

以上的三個要點，前兩點只要明白道理，練習時多多運用就會容易到達目的並使之成為習慣，而最後一點關於腰的要求是最難達到的，需要不斷地去琢磨和體驗。

俗語說：八卦步太極腰，可見太極拳對腰部的要求及其重要程度。因為腰為軀幹中心，手腳為四肢末端，在運動的時候，就好像時鐘一樣，軀幹象時針或分針一樣轉動得較慢，四肢象秒針一樣轉動得較快。所以，在練習的時候，要把身體各個部位的速度調節好。就好像軀幹的大齒輪帶動四肢關節的小齒輪，同步協調，一動而無有不動，一靜而無有不靜。當然，人體這麼多關節是不可能一下子完全做得到，人畢竟不是機器，但這就是一種追求的理念。對這種理念的追求，使我們在練習太極拳的時候能夠不斷地自我調節，達到呼吸自然平和，氣血通暢運行，從而也帶動身體內的各個器官參與運動，久而久之，就會起到意想不到的健身效果。這也正是太極拳養生之道的一個重要環節。

以上是我多年教學的心得體會，如有雷同，純屬巧合。

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