講座總結|如何應對職場人士的頸肩疼痛！

這張圖很直觀的告訴我們近些年來越來越多的人開始出現頸椎方面的問題。

現代社會電腦和手機成了生活工作的必備品，圖中這位先生的坐姿應該是我們最常呈現的姿態了：頭前伸，胸廓被壓迫著，一坐就是好幾個小時。如果遇到緊急工作，一整天連喝口水伸個腰的時間都沒有！

這張圖就是我們日常坐姿下頸椎的形態，頸椎承載著我們頭部的重量，頭向前伸的越多，頸椎需要承擔的壓力就越大。

日復一日，我們的體態會慢慢發生改變。含胸！圓肩！駝背！頭前伸！關注過於老師的《康復師來了》系列文章的朋友應該知道，這些不良體態統稱為上交叉綜合征。

個人氣質和體態有很大的關係，含胸駝背不僅會讓我們的形象大大扣分，還會出現一系列的不良癥狀，比如肩部酸痛，頸椎不適，疼痛，頸椎曲度變直，呼吸不暢等等。

乍一看圖中兩位女士的形態並沒有什麼太大的差別，實際上右側的女士屬於健康的正常體態，而左側這位女士出現了頭前伸的問題。大家可以拍張自己側面的照片，給自己做個簡單的評估。

正常體態下耳垂應該在肩峰垂直向上的直線上，如果不在，那就說明您頭部位置發生了改變，很可能導致頸椎曲度的改變，有必要到醫院拍張X光片。

如果您的體檢報告上寫著：頸椎生理曲度變（生理曲度消失，椎體退化）或者曲度反弓的字樣，這說明我們的頸椎曲度確實出現了問題。頸椎曲度的改變會使頸部的部分血管受到壓迫，影響到頭部的血液循環，嚴重者會有睡不醒，頭昏沉，呼吸不暢等癥狀。

這是個頸椎曲度逐步惡化的示意圖，最右側這個體態的頸椎曲度已經變的非常嚴重了，這樣的體態對我們頸椎周圍的肌肉也會造成非常大的負荷，按壓時會有酸痛感，長期下去就會產生勞損。

很多人會選擇去做頸部推拿和按摩來緩解癥狀，這當然能起到一定的積極作用，但只針對頸椎進行緩解是不夠的，胸椎和頸椎密不可分，如果胸椎的狀況得不到改善，頸椎也會受到一定的影響，因此我們在康復時要兩者並進。

首先，拍張X光片，對自己的頸椎狀況有一定的了解，也方便日後對比，檢驗矯正的效果。建議大家先找專業人士做評估，如果骨頭沒有問題，椎間盤也是健康的，那就可以通過以下幾種方式進行康復治療了。

泡沫軸靜躺：雙腳曲屈，將泡沫軸放在兩個肩胛骨的位置，手臂要拖住頭部，頭和肩膀慢慢向地面探，注意一定要收住下巴，不要上仰，臀部不要抬離地面。每次保持20-30秒，3次。

有些朋友在做這個動作的時候會感覺非常舒適，因為胸腔被充分的打開，呼吸變得非常順暢，大腦的血液循環得到改善。但是那些癥狀嚴重的朋友會覺得胸腔的部分有很大的拉扯感，這是由於長期含胸駝背導致胸前筋膜短縮引起的。

靠牆站立，背部貼緊牆面，下巴用力向回收，不要低頭，全程目視前方，堅持10-15秒，3組。注意動作過程中不要憋氣，要保持正常的呼氣，不然會出現頭暈的癥狀。

做這個動作的時候我們能感覺到頸部深層屈肌有一些疲勞感，風池穴附近會有被拉緊的感覺。

趴在床上或者瑜伽墊上面，能力強的可以用瑞士球。雙手呈「贊」狀，拇指朝上，然後手臂盡量向上抬起，注意肩胛骨回收，然後慢慢回到起始姿勢，全程一定要收住下巴，重複12次左右，2-3組。

以上三招就是於老師推薦給大家的康復訓練。頸椎問題是日積月累而成的，想要完全康復需要一段時間，大家要堅持訓練，善待我們勞苦功高的頸椎。

還有一種康復方式需要藉助儀器，在醫院做過頸椎康復的人應該不會陌生，那就是中頻理療儀，原理是通過電擊來放鬆肌肉，緩解肩頸問題。

圖片上的模特在用便攜的理療儀做治療。

今天的講座總結就是這樣了，

希望大家能早日擺脫肩頸困擾。

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