啞鈴健身動態圖解gif

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啞鈴是肌肉力量鍛煉中最重要、最方便、最常用的健身器械，此圖解包含15組啞鈴動作，是目前最齊全的啞鈴健身大全。經常更換啞鈴動作，能更加全面的激活各個部位的肌肉。讓肌肉得到全面發展。

啞鈴卧推[胸大肌、三角肌和肱三頭肌]

上斜啞鈴卧推[胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌]

下斜啞鈴卧推[胸大肌和三角肌]

上斜啞鈴飛鳥[上胸和三角肌]

站姿頸後臂屈伸[健美肱三頭肌]

俯立臂屈伸 [肱三頭肌]

俯坐彎舉[肱二頭肌]

站姿啞鈴錘式彎舉[健美肱肌和肱二頭肌肌群]

站姿拉力器單臂反握彎舉[健美肱二頭肌和肱肌]

坐姿啞鈴交替彎舉 [肱二頭肌]

啞鈴推舉[軀幹上部的大肌肉群]

俯立側平舉[三角肌後束和上背肌群]

側平舉[三角肌外側中束部位]

「前平舉」用啞鈴[上胸部和三角肌前束]

剪跨[臀大肌、腿筋和股四頭肌]人體肌肉部點陣圖解下圖：滑鼠移動到肌肉部位，就能了解其名稱，點擊相關部位便能訪問動作鍛煉方法。