雙杠臂屈伸，經典動作練胸更有效

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小熊談健身 2017-08-20

在健身房，好動作總是被大家推崇，有效訓練動作總是被人們反覆練習著，而卧推和飛鳥動作就在健身房非常常見。

但是，雙杠臂屈伸也是一個訓練上肢非常好的動作，它可以鍛煉身體的核心肌肉，對胸肌起到很好的刺激效果。

雙杠臂屈伸對於胸大肌下部的鍛煉效果也十分顯著，協同鍛煉了我們的肱三頭肌和三角肌。

同時，雙杠臂屈伸作為一個複合型動作，能有效的增強上肢、肩帶、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韌性、提高上肢關節的穩定性，改善協調性和平衡能力。

雙杠臂屈伸不會給肩關節帶來很大的壓力，如果你的關節不能負苛體重，或者肌力不足難以支撐身體，可以使用健身房中的重量輔助機。

接下來我們就一起來看下如何進行這個動作吧。

動作起始時，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿微屈併攏呈下垂狀。

然後呼氣，屈肘，身體下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置，頭部應向前引，兩肘外展，沉肩，使胸大肌充分拉長伸展。

接著吸氣，以胸大肌收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂完全伸直，在兩臂伸直時，胸大肌處於徹底收緊狀態。

在動作中，注意穩定身軀，保持動作的穩定性，另外，緩慢的進行動作可以增加我們的肌肉在張力下的時間。

同時，掌握正確的動作姿勢，保持胸肌發力，專註注意力，不要藉助其它肌肉的力量來完成動作。

訓練的角度也是十分重要的，訓練時如果身體向前傾及手肘45度向外，對胸肌刺激會較大，而身體垂直下落的話，就會更多的刺激三頭肌。

在鍛煉過程中，一定要選擇合適的強度進行鍛煉，拔苗助長式的瘋狂鍛煉只會讓我們做更多的無用功，影響胸部的成長。