6個絕佳倒三角訓練動作！行走的衣服架，就是這樣練！
06-16
為大家帶來6個背部訓練技巧
背部訓練，應以划船為核心
可以全面發展背部厚度、寬度
至少4組正式組
重量上，建議從小到大遞增
但要以全程能完成10次為底線
為了維持驅趕直立
背部肌肉無時無刻不在收縮
因此我們不妨把背部
視為耐疲勞肌
因此應該以更高次數去訓練
儘可能地寬握，彌補划船動作
對腋下肌肉發展的不足
補充下背部細節
向前伸出時，可以驅趕前傾
向後收縮時，應減少後傾幅度
盡量讓身體垂直於地面
但注意
整個動作過程中
脊柱必須始終保持直立
是以髖為軸，軀幹直立向前傾
而不是脊柱彎曲
身體盡量向前坐
全程盡量垂直於地面
下拉時，盡量停止在
胸肌上2~5cm處，頂峰收縮
坐姿調整到30~45度之間
用椅背固定住身體
做雙手啞鈴划船，在最高點
努力擠壓背部肌肉
以較寬握距做高位下拉
可以同時發展上背部寬度
與下背部細節
但是必須全程保持肘角度不變
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