一起拔掉蘿蔔腿！6式瑜伽修繕問題腿型

小腿粗得像蘿蔔一樣，有什麼瘦小腿好方法呢？其實想要有效瘦小腿，就要抓住「腿部黃金點」——膝蓋、腳踝、小腿肚，將這三處的脂肪消除，小腿自然變瘦。下面就給大家分享6個瘦小腿最有效的動作，一起來拔掉蘿蔔腿吧！

直立前屈式瑜伽，此體式可以伸展腿筋、小腿和臀部強健大腿和膝蓋，同時平和大腦並且幫助緩解壓力。具體做法如下：

1）以山式站立，從髖關節向前屈體，而不要從腰部向前彎；

2）將兩手抱住對側的肘關節。腳跟踩緊地面，將坐骨盡量指向天頂。略收攏大腿上端的肌肉向內。

瑜伽蹲式，可以加強雙踝、雙膝；增強腿部肌耐力，加強核心力量；伸展大腿內側和子宮肌肉，打開髖。此式做起來比較容易，首先山式站立，打開雙腳約1米寬左右；伸展脊柱向上，屈膝半蹲至大腿約平行地面。

半月式瑜伽手抓腳變體，此體式可加強手臂和腿部的力量，也能強化背部。具體做法如下：

1）將髖部前側打開，腹部收緊，大腿肌肉收緊，彎曲右膝蓋，右手抓腳；

2）打開髖部，專註拉伸上方大腿，左手放在肩部正下方，保持平衡。

鶴禪式瑜伽的變體，此體式可以有效鍛煉你的腰腹，讓身體盡量向後彎曲，伸展了頸部等區域，擴展胸部，讓雙肩完全打開。首先跪在地面上，然後以腰部為軸，上體向前彎曲，雙臂伸出拉住腳跟。

駱駝式瑜伽的變體，此式可伸展和強壯脊柱，它促進血液循環，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。這個姿勢對於糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳的效果。具體做法如下：

1）身體坐在地面，身體呈跪姿狀態，兩隻腳掌挺直，大腿與小腿之間垂直，一隻手臂伸展開與地面平行，另一隻手臂抓住後腳；

2）身體重心放到雙腿之間，上半身後仰呈弧度狀，腰部微微收縮，臀部向上挺，胸部自然放鬆，脖子向下傾斜，面部朝上直視前方。

雙腿繞頭式，此體式能加快腿部血液循環，消除水腫，修繕腿部線條，並使背部肌肉的力量增強。動作分解如下：

1）坐在地面上，雙腿向前伸直。雙手掌心扶地；

2）彎曲膝蓋，左腿抬起，用雙手抓住左腳腳踝拉向軀幹，左大腿向上向後拉伸，稍向前彎曲軀幹。

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