健康課（標準版）

一：什麼是健康？

1 00 0 0 0 0 故事：

健康 家庭 車子 房子 票子 地位 名譽

世界衛生組織WHO: 健康就是身體上 精神上 社會適應上的狀態完好，而不僅僅是沒有疾病和不虛弱。

中醫對健康本質的認識：人體的「動態平衡」

一旦這種平衡遭到破壞，就會導致亞健康乃至疾病

佼幸心理：認為自己不會生病

無知：不知道疾病可以預防，沒有健康知識

健康：對家人是一種責任，對國家是一種節約

生病：自己受罪，家人受罪（一人中風，全家發瘋）

二 ：你健康嗎？

健康 亞健康 疾病

5% 75% 20%

引起亞健康的原因：

1 過度緊張和壓力：是引發心腦血管疾病和急性腸胃疾病以及惡性腫瘤的最主要因素。

2 不良生活方式和習慣：高鹽 高脂 高熱量飲食 大量吸煙和飲酒及久坐不運動是引發肥胖 體內毒素和垃圾堆積，繼而引發各種慢性疾病的主要原因。

3 環境的污染：水源和空氣污染 噪音 微波 電磁波及其他化學 物理因素污染也可以引發各種健康問題。

具體表現：

1).食用油過量，我國肥胖人口達２億（標準:25g/天 人均:54.6g /天 ）

2).食用鹽超標，引發慢性疾病(標準: 6g/天　人均: 15g /天 )

3).吸煙成為第二號「殺手」（全球每年約有五百萬人因吸煙而死亡）

4).飲酒過量，引發疾病和死亡（我國每年有11萬人死於酒精中毒）

5).睡眠不良是疾病的先兆（我國睡眠障礙患者約有3億）

6).科技副效應，導致人體免疫缺失

7).不良生活方式導致各種疾病：

　晚上不睡　早上不起　不吃早飯　反吃夜宵　以車代步　缺乏運動 空調使用　

室內缺氧　居住高樓　缺少地磁　主食偏少　副食過量 喝桶裝水　缺礦物質

8).我國80%的患者死於各種慢性疾病

21世紀威脅健康生命的疾病是什麼？

癌症發病20年翻一倍，70年代、90年代、21世紀每年死於癌症人數分別是70萬、117萬、150萬。目前我國癌症患者已超過750萬。每年有130萬死於癌症。癌症死亡已位居各類死亡的第一位。

心腦血管疾病包括高血壓、高血脂、冠心病、腦中風等每年新發病人150萬，存活600萬。我國每小時因心腦血管疾病死亡300人，也就是每12秒有一人死於心腦血管疾病，佔總死亡率50%以上。

糖尿病成為世界範圍內嚴重威脅人類健康的疾病，並有擴大化、年輕化趨勢。成為第三大殺手。

人們保健意識的提高和經濟的高速增長讓健康消費日益興起，造就了中國巨大且潛力無窮的健康產業市場。

健康十大標準：

1）良好抵抗力

2）應變能力強

3）樂觀、積極

4）眼睛明亮，反應敏銳

5）頭髮有光澤，無頭屑

6）睡眠良好

7）精力充沛

8）體重適當，身材勻稱

9）牙齒狀況良好

10）肌肉、皮膚有彈性、走路輕鬆

三．疾病是怎樣產生的？

1.正氣：人體自身的調節體系和防禦體系共同構成了人體抵抗和適應內外刺激的一種能力，中醫將人體的這種能力稱為「正氣」（免疫力）

2.邪氣：a.外邪：

1>各種氣象因素：如風 霜 雨 露 雪 霧等對人體的傷害

2>氣候反常：如冬季反暖 春季反寒以及驟冷驟熱等

3>細菌 病毒或其他致病微生物造成的各種感染等

b.內邪：

1>情緒變化：如喜 怒 憂 思 悲 恐 驚等對機體內在平衡的影響（過喜傷心，暴怒傷肝，憂思傷脾，悲痛傷肺，驚恐傷腎）

2>飲食 起居：如暴飲暴食 飲食不潔 起居無常 房勞過度等對人體內在平衡造成的影響

3>臟腑功能的亢進或衰退對人體內在平衡造成的影響

四．怎樣獲得健康？

天有三寶：日 月 星

地有三寶：水 火 風

人有三寶：精 氣 神

精：是組成生命的最基本物質

氣：是由精產生的一種能量

神：則是生命活動的外在反映

精充----》氣足----》神旺

1.獲得健康的三種途徑：

1>良好生活習慣是健康的基礎：

均衡的營養 適量的運動 充足的睡眠 良好的心態

2>保健是保持健康的有效方法：

物理保健 使用保健品

3>治療是挽救生命的最後選擇

1800定律：今天1分鐘的預防，遠勝於將來8分鐘的治療，100分鐘的搶救；今天100元的預防，遠勝於將來800的治療，10000元的搶救。

十二時辰養生法：

1).子時(23點至l點)：膽經最旺。中醫理論認為：「肝之餘氣，泄於膽，聚而成精。膽為中正之官，五臟六腑取決於膽。氣以壯膽，邪不能侵。膽氣虛則怯，氣短，謀慮而不能決斷。」由此可見膽的重要性。有些人隨便切掉膽是輕率的表現。膽汁需要新陳代謝。人在子時前入眠，膽方能完成代謝。「膽有多清，腦有多清。」凡在子時前l至2小時入睡者，晨醒後頭腦清晰、氣色紅潤。反之，經常子時前不入睡者，則氣色青白，特別是膽汁無法正常新陳代謝而變濃結晶，猶如海水中水分蒸發後鹽分濃而晒成鹽一般，形成結石一類病症，其中一部分人還會因此而「膽怯」。

2).丑時(1點至3點)：肝經最旺。肝藏血。人的思維和行動要靠肝血的支持，廢舊的血液需要淘汰，新鮮血液需要產生，這種代謝通常在肝經最旺的丑時完成。中醫理論認為：「人卧則血歸於肝。」如果丑時前未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

3).寅時(3點至5點)：肺經最旺。「肺朝百脈。」肝在丑時把血液推陳出新之後，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。

4).卯時(5點至7點)，大腸經最旺。「肺與大腸相表裡。」肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸經進入興奮狀態，完成吸收食物中水分與營養、排出渣滓的過程。

5).辰時(7點至9點)，胃經最旺。人在7點吃早飯最容易消化，如果胃火過盛，會出現嘴唇乾裂或生瘡。

6).巳時(9點至ll點)，脾經最旺。「脾主運化，脾統血。」脾是消化、吸收、排泄的總調度，又是人體血液的統領。「脾開竅於口，其華在唇。」脾的功能好，消化吸收好，血的質量好，嘴唇才是紅潤的。唇白標誌血氣不足，唇暗、唇紫標誌寒人脾經。

7).午時(1 1點至13點)，心經最旺。「心主神明，開竅於舌，其華在面。」心氣推動血液運行，養神、養氣、養筋。人在午時能睡片刻，對於養心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛。

8).未時(13點至15點)，小腸經最旺。小腸分清濁，把水液歸於膀胱，糟粕送人大腸，精華上輸送於脾。小腸經在未時對人一天的營養進行調整。

9).申時(15點至17點)，膀胱經最旺。膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環在體內。若膀胱有熱可致膀胱咳，且咳而遺尿。

10).酉時(17點至19點)，腎經最旺。"腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。"人體經過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段。

11).戌時(19點至2l點)，心包經最旺。「心包為心之外膜，附有脈絡，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。」心包是心的保護組織，又是氣血通道。心包經戌時興旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處於完好狀態。

12).亥時(2l點至23點)，三焦經是六腑中最大的腑，具有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時三焦通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可休養生息，對身體十分有益。

　　通過上面講解每日12個時辰與人體12條經脈的關係，可以看出，人是大自然的組成部分，人的生活習慣應該符合自然規律。

2.中醫扶正祛邪八法：

1>汗法：就是通過發汗來治療疾病的一種方法，主要用於各種邪氣侵犯肌表而引起的表證。

2>吐法：是通過藥物以及外界刺激，使人體產生嘔吐以去除停留在咽喉 胸膈 胃腕等部位的痰 宿食或毒物的一種治療方法。

3>下法：通俗的講就是通大便。

4>消法：去除人體內部病理積滯的一種治療方法。

以上4種都是重在祛除邪氣（也就是我們經常所說的體內毒素）的治療方法；因此，又可將以上4種方法統稱為「清毒」的方法。

5>和法：顧名思義就是通過和解 調和的手段來治療疾病的一種方法。它通過改變人體正氣與邪氣的對比關係或是調整人體各臟腑之間功能強弱的對比關係來達到質量某些疾病的目的。

6>清法：是利用性能寒涼的藥物來治療內熱的一種方法。金銀花

7>溫法：就是利用性能溫熱的藥物來改善人體「里寒」癥狀的一種治療方法。

通常都將清 和 溫三法統稱為「和調」之法。這三種方法的重點都是通過調節人體正邪氣和臟腑的運轉平衡而達到一個安定而協調的整體環境，從而維護機體的健康。

8>補法：是用於治療人體基本物質虧損或是臟腑功能衰退的一種方法。

補法是根據構成人體的基本物質缺損和臟腑功能衰退所表現出來的特徵，補充人體的基本物質，從而保障人體的健康。

五．御坊堂「清毒 和調 養正」健康三步法

1.清毒：清除體內垃圾和毒素，來祛除導致機體內在平衡失調的「邪氣」。

「毒不清，體不通」

1>腸道：腸毒

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2>血管：血毒

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2.和調：調節機體平衡，改變人體「正氣」與外界「邪氣」的對比關係，並使人體各個臟腑在功能運轉上達到和諧。

1>營養平衡：蛋白質 脂肪 水 碳水化合物 礦物質 維生素 膳食纖維

2>酸鹼平衡：PH值：7.35—7.45

3>免疫平衡：

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3.養正：有針對性的補養身體臟腑的「虛」 「缺」，補益「精氣」，維護機體健康。

「虛者補之」，「損者益之」。養正重在養「精氣」，「精」是組成生命的最基本物質，「氣」是由「精」生化而成的，人體內精氣充足，則正氣旺盛。而要令體內精氣充足，關鍵在於養腎。「腎為先天之本，五臟六腑之首」。腎藏精 主生長發育，腎主水，腎主納氣，腎開竅於耳及二陰，腎主骨生髓 其華在發。

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1強2通3平衡：

「1強」就是指精氣強，「2通」就是指氣血通 腸道通，「3平衡」就是指營養平衡 酸鹼平衡 免疫平衡。

最後祝大家：

健康一生！

幸福一生！

成就一生！ 謝謝！！！