【護眼】長時間看電腦看手機，小心有致盲風險，冬季別讓眼睛「過勞死」

今年66歲的李先生，幾天前在看手機的時候突然感覺左眼什麼都看不見了，就像停電似的全黑了。家人立即把他送到了醫院，經過檢查醫生髮現他的左眼從此永遠告別光明，到底是什麼原因導致李先生左眼突然失明呢？

醫生解釋：由於老年人血管硬化，末梢循環相對較差，冬季氣溫驟降血管出現收縮異常，導致視力突然下降或喪失，我們稱為「眼中風」。

「不僅僅是老年人常常面臨視力退化的問題，現在學生熬夜看書、年輕人長期看電子屏幕，青少年視力問題也越來越嚴重。冬季大家都知道注意保暖，卻忽視了保護眼睛。」

冬季更容易眼乾澀、眼壓過高二

沒有任何防禦措施的眼睛直接暴露在寒冷環境下，眼睛很容易引起疾病。除了「眼中風」，很多眼病在冬季的發病率也更高。

到了冬天，你有沒有發現眼睛更加容易乾澀、經常迎著冷風流淚，甚至眼睛脹痛頭腦發暈？

冬季氣候最大的特點除了冷，就是干，不僅皮膚容易變得粗糙，淚腺分泌的水分很快蒸發，若補水不足，就會使眼睛乾澀、疲勞、疼痛，不耐久視。對於長期佩戴隱形眼鏡、使用電腦或者手機的人來說，更容易出現上述癥狀。

除此之外，冬季也是青光眼的高發季節。特別是冷空氣來臨後氣溫驟降，寒冷的刺激會使神經調節功能紊亂，造成眼壓波動而誘發青光眼。患者的眼睛會突然劇烈脹痛，並伴有頭痛、噁心嘔吐、血壓升高等表現，不及時診治恐有失明危險。

還有一些人因為長期面對電子屏幕，眼壓常常較高。普通人由於冬天室內外溫差過大，造成眼壓波動，誘發青光眼。

所以冬季過度用眼，不僅會更容易眼睛乾澀，還會出現眼睛發脹，頭暈、噁心的情況。

看電腦手機，葉黃素在保護你三

現如今，用眼過度的問題十分普遍，你身邊的家人、朋友、同事、同學、陌生人，戴眼鏡的比比皆是，長期看電腦、玩手機和熬夜工作、看書，有些年輕人甚至深夜玩手機到凌晨，第二天起床眼睛酸脹乾澀，甚至會有血絲。

專家強調：「電腦、手機屏幕發出的短波藍光具有極高能量，藍光如果不經過濾，直接照射視網膜，會導致視網膜上皮細胞衰亡，不能給人眼的光敏感細胞提供充足的養分，從而造成不可逆的視力損傷。」

短波藍光對視網膜的慢性損傷，導致視網膜退化，是引發和加劇視網膜色素變性及黃斑病變等疾病的主要原因之一。

不過，在人類視網膜上的黃斑點有大量的葉黃素聚集，葉黃素作為黃斑的主要必需元素，可以過濾高能藍光，保護眼睛免受氧化及高能量光線傷害。

黃斑，處於視網膜正中心，也是眼睛直視物體時映射在視網膜的一個區域，雖然只有約1mm2，卻彙集了80%的視覺信息，是視力中最敏銳、最重要的部位。一旦出現任何損傷，都會影響視力。

另外，人到45歲以後，年齡相關的黃斑變性（ARMD），是成為永遠失明的第一原因。在美國，有1300萬人患ARMD癥狀，估計120萬人因這種疾病陷於視覺障礙。

因黃斑變性導致的永久失明，比青光眼、白內障和糖尿性視網膜病變這三種常見病致盲人數總和還要多。多項研究表明，充足的葉黃素攝入，可以一定程度預防黃斑變性的發生。

▲ 黃斑孔眼底彩色照片

葉黃素只能靠食物獲取，人體無法合成。1994年，美國將葉黃素列入了《膳食補充劑健康與教育法》，之後歐洲、日本、中國等國家也先後給出攝入標準，建議成人每日葉黃素攝入量為60—100mg。

但是還有很多人會奇怪，為什麼自己沒有長時間玩電子設備，生活作息也很規律，但視力逐年降低？很大程度上就是因為眼睛獲取的營養成分不足，無法支撐它正常工作。

調查研究顯示，中國人每日葉黃素的攝入量相對偏低，主要是我們的飲食結構造成的。深綠色的植物中，葉黃素含量較高，如菠菜、西蘭花、甘藍、獼猴桃、藍莓等。

其中，菠菜的葉黃素含量非常高，每100g熟菠菜的葉黃素含量達到了11mg，是胡蘿蔔的44倍。

建議您，如果您看電腦、手機的時間控制在6小時左右，可以適當多吃菠菜等深綠色蔬菜食補，常看看遠處放鬆眼睛，不必過分補充。

而對於以下特定人群，建議根據情況選擇人工提純的葉黃素護眼片作為膳食補充：

一方面，在外上班或者做生意，飲食不規律，別說多吃深綠色蔬菜補充葉黃素，有時連飯都不能按時吃。另一方面，在外工作的人群，特別是辦公室白領，是用眼過度的重災區。

白天上班看電腦屏幕，晚上玩手機捨不得睡覺，每天對著電子屏幕的時間經常超過8個小時，藍光對眼睛的損傷非常明顯。

一項省會以上城市的調查顯示，近九成的年輕人有過早晨起床眼睛乾澀發癢、眼瞼獃滯沉重的情況。特別是有過眼睛充血、流淚等不適癥狀的人，可以考慮額外補充葉黃素，減少藍光對眼睛的損傷。

現在的學生普遍都有手機，再加上經常熬夜看書，十年寒窗下來，眼鏡鏡片也變得越來越厚。葉黃素可以防止眼睛退化，預防近視帶來的積水、飛蚊症等後遺症。

家長可以在飲食中多補充深綠色蔬菜，另外，吃魚可以提高腦活力和記憶力，而且也可以抗氧化，起到預防人眼老化的作用。

需要注意的是，12歲以下兒童在日常飲食中通常可以攝取足夠的葉黃素，無需額外補充。

前面提到，黃斑變性是45歲以上人群常見的視力疾病。有些人年輕時視力很好，到了中年反而視力變差了，究竟是不是黃斑變性呢？

早期的黃斑變性，眼睛的中央位置視力會有所下降，但眼底的改變卻不明顯。這類疾病以預防為主，可以適當補充一些葉黃素，如果覺得視力下降明顯，建議諮詢正規醫院專業的醫生。