哈他瑜伽是什麼？這些哈他瑜伽動作助你打造堅挺胸部！

哈他瑜伽又名傳統瑜伽，對於長期練習者可達到豐胸瘦腰的效果，下面小編就來給大家介紹一下什麼是哈他瑜伽及動作解析！

哈他瑜伽到底是什麼

在哈他(Hatha)這個詞中,「哈」(ha)的意思是太陽,「他」(tha)的意思是月亮。「哈他」代表男與女,日與夜,陰與陽,冷與熱,柔與剛,以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。

它代表著通過鍛煉身體兩極相等的靈活性和力量，讓它們進入平衡的狀態。它也代表著讓左右腦處於平衡的狀態，從而使邏輯性、算術性的左腦與創造性、直覺性的右腦能和諧地相處，均衡地發揮作用。哈他瑜伽認為：身體包括兩個體系,一為精神體系;一為肌體體系。人的平常思想活動大部分是無序騷亂的,是能力的浪費比如:疲勞、興奮、哀傷、激動,人體只有一小部分用於維持生命。

哈他瑜伽動作

1、手肘提胸

右手肘彎曲，置於耳後，左手屈曲放於肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。左手肘彎曲放於耳後，右手屈曲放於肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重複動作10次。這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉後時，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。

2、屈手挺胸

舉起雙手，屈曲雙手，手掌放於腦後，先吸氣，手肘與耳朵平衡。呼氣，將上半身向左移，盡量移至極限，然後慢慢回到原位。吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重複5次。注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓，這樣效果會更顯著。

3、外側畫圈

把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。以手肘向後畫圈，重複10次。做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的範圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

4、山式瑜伽

身體站直，彎腰，雙手在雙腿後方十指緊扣。胸部用力輕輕向身體前方挺起，頭部後仰，保持規律呼吸，堅持3秒左右。雙腿微微屈膝，胸部更加前挺，頭部儘可能去碰膝蓋。這套動作能促進胸部血液循環，刺激胸部發育，做動作時動作要慢，避免拉傷腿部筋骨。

5、手肘合十

雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒後放鬆，重複動作10次。這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更結實堅挺。

6、八字瑜伽

自然仰卧，雙腳打開，雙腿屈膝，雙手在身體上方呈八字打開，利用肩部和腳掌的力量讓腰部抬離地面，堅持5秒。雙腳慢慢合攏，腰部保持凌空，堅持5秒，恢復原來姿勢，反覆3次。這套動作能鍛煉身體的各個部位，腰部凌空能讓胸部保持向外挺伸，有助豐胸。

7、掌心畫圓

雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。以肩膊為中心點，手掌先向前畫大圓圈。然後向後再畫大圓圈，前後重複動作10次。

8、鷹式

身體自然站立，雙腳併攏，手臂自然下垂。抬起左腿，將左腿疊在右腿前，右腿屈膝，左小腿繞過右小腿後側，左腳拇指勾住右腳腳踝處，雙臂前伸，左臂上方右臂下方，雙臂環繞後掌心相對，手臂盡量抬高，保持1分鐘後換另一側練習。

9、左右合十

挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。再吸氣，然後呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重複動作10次。這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力，左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。

10、合十提升

吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，並向內用力。慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒，重複10次。這組動作能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊緻。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。

哈他瑜伽最適合初學者，是通過身體的姿勢、呼吸和放鬆的技巧，來達到訓練的目的。對神經系統、各種腺體和內臟都大有益處，其目的在於推動有節奏的呼吸和開發身體潛能。