假期喜歡宅在家！看看這些「宅病」，你有嗎？

06-16

近年來，「宅」字頗為流行，宅在家裡成為了一種生活方式的選擇。宅著舒服是舒服了，可是健康問題也隨之而來。

網路成全了宅男宅女們，不論「種菜」還是「血拚購物」，都不用抬屁股，甚至吃飯都可以叫外賣送到手上。如果說人生中有1/3的時間是在床上度過的，那剩餘的2/3的時間絕大部分都是在椅子上度過的，於是「五十肩」、「滑鼠手」、頸椎病、腰椎病悄悄來襲……

宅病一：肩周炎

「五十肩」就是人們熟悉的肩周炎，以往多發於50歲以上的中老年人，故得此名。但如今，這種病卻越來越青睞三四十歲的職場中堅，甚至連二十多歲的年輕人也無法倖免。

「五十肩」是以肩關節疼痛和活動受限為主要癥狀的疾病。長時間使用電腦，保持敲擊鍵盤姿勢不動，雙肩骨骼肌肉得不到休息，局部血液循環不暢，自然會誘發炎症。

保健法

1. 在使用電腦的時候，盡量把座位調高一點，鍵盤放低一點，使雙肩自然下垂，局部肌肉緊張度降低，就能有效防止肩周炎的發病。

2. 如果已經有了先兆癥狀，沒關係，我們可以自己來保健。在我們前臂有個穴位叫臂合陽，屈肘時在內橫紋下2～3指中間有縫隙的地方（如果點對了會有酸麻感覺放射到中指）。一邊點一邊活動對側肩關節，能很快緩解酸疼癥狀。

3. 在我們舉臂的時候，肩上有兩個明顯的凹陷，一前一後，前面的凹陷里有一個穴位叫肩髃，後面的凹陷里有一個穴位叫肩髎，臨床上常常配合使用來治療肩周炎。肩部不舒服的時候，我們在家也可以經常點按這兩個穴位，能有效緩解不適癥狀。

4. 推薦三個運動，加強功能鍛煉：

a彎腰轉肩：患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由里向外或者由外向里的劃圈運動，以臂的甩動來帶動肩關節活動：

b後伸下蹲：患者背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反覆做下蹲運動，以加強肩關節的後伸活動；

c爬牆摸高：患者面向站於牆前，雙手上抬，扶於牆上，努力向上摸高，要每一天比前一天摸得高。

宅病二：頸椎病

頸椎病也是宅男宅女們最容易患上的一種「職業病」，也是因肌肉勞損而致。

頸椎連接大腦和軀體，承載了很重要的中樞任務，有重要的血管神經通過。宅男宅女們長期電腦工作不算，還宅在家裡看電影玩遊戲。雖然窩在沙發上很舒適，可一連幾個小時下來，脖子又沒有支撐，僵直、疼痛在所難免，甚至手指都會發麻，這都是身體發出的警示信號。治療頸椎病的方法琳琅滿目，有人輕信扳法，或找不正規按摩店「施術」，甚至造成嚴重後果。其實只要我們平常自己動動脖子動動手，注意一下自己的生活習慣，完全可以避免頸椎病的發生。

保健法

1. 輕型頸椎病就是肌肉勞損，可以通過緩解肌肉緊張來治療。可以常拿揉一下頸部兩側的肌肉，點按一下風池、風府穴。比較嚴重的頸椎病就要尋求專業醫生的治療了。

2. 平時要注意枕頭的高度，一般仰卧者枕高一拳，側卧者枕高一拳半，頸部最好有支撐。長時間工作要注意休息，工作體位適當，做到既不抬頭也不低頭。

3. 雙腳大拇趾根部內側橫紋盡頭處為人體頸椎反射區，每日用手搓此部位，可有效緩解頸椎病的癥狀。

宅病三：腰椎病

「現代文明生活」讓人們站立和步行的時間越來越少。何況現在的椅子設計都極具「人性化」，不僅寬大舒適，還裝上了輪子，屁股往上一坐，一天都不用起身了。

站著累腿，坐著累腰啊。我們總貪圖一時舒服，不注意坐姿，東倒西歪，什麼姿勢都有。這樣一來，脊柱受力不平衡，再加上長期保持一個姿勢，局部軟組織就會因受壓、血循環不暢而出現腫脹，嚴重者會向外突出壓迫脊神經，於是腰痛、腿麻等癥狀就出現了。

宅在家裡還容易賴床、賴沙發，脊柱不能保持正常的生理曲度，長此以往自然就會出問題了。

保健法

腰椎病和頸椎病一樣，輕度只是肌肉勞損，可以通過放鬆緩解；如果癥狀比較重千萬不要輕易施以外力，可以使用以下的方法來緩解腰痛的困擾。

1. 搓命門

命門穴在腰部脊柱正中線上，第二腰椎下的凹陷中（大約和兩側髂骨的最高處齊平的，是第四腰椎，以此向上數，尋找第二腰椎）。

操作的方法是將兩手掌心相對搓熱以後，以一手的手掌放置於命門穴處，快速摩擦。一隻手累了再換另一隻手，直至有溫熱的感覺在腰部散漫開來。

2．點腎俞。

在命門穴兩旁，大約有兩橫指寬的地方，是腎俞穴，左右各一個。

操作的方法是以兩手的大拇指的指腹分別點按腎俞穴處，並適當用力，以有酸痛感為宜，持續約2分鐘。

每天大約操作3到5次，對於腰痛的預防，是很有好處的。

宅病四：「滑鼠手」

用電腦自然離不開滑鼠，由於滑鼠有一定的高度，因而使用時手腕必須背屈一定的角度，這時腕部就處於強迫體位，不能自然伸展。不僅如此，手掌小魚際根部和手腕部位由於長時間壓在滑鼠墊或桌面上，會出現局部麻痹、腫脹、關節疼痛等癥狀，這又是現代社會一種「文明病」——滑鼠手。

保健法

1．在用電腦滑鼠的時候，最好做一個小枕頭，類似醫生診脈用的那種，把腕部墊起來，能緩解腕關節肌肉緊張，

2．針灸取穴以局部壓痛點為主，因為「不通則痛」。壓痛點往往是經絡阻滯不通的地方，刺激這些壓痛點可以祛瘀通絡，活血止痛，可以常按按壓痛點。

3．滑鼠操作每過一個小時，雙手交叉，轉動腕關節。

另外，「久坐傷肉，久卧傷氣」，待著不動容易導致氣血運行不暢，靜脈迴流受阻，飲食、睡眠不規律，消化功能受損，容易肥胖……這都是疾病發生髮展的潛在因素。

解決這些問題的方法最好的就是要「動」。生命在於運動。在家裡宅著，不如相約三朋兩友出去走走，呼吸呼吸新鮮空氣，健康煩惱自然而然就解決了！