說引體向上沒效果，你真的做標準了么？！

哪怕只能做一個

也要標準

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

引體向上的難度較大

許多人做完之後跟MAX說

後背根本沒感覺，就是胳膊酸

也只能勉強完成一兩個

今天MAX就來講一講

你的「沒感覺」，可能是「不標準」！

以正握姿勢握住橫杆

雙手與肩同寬或略寬

你可以試試看多大寬度

對你來說最容易發力

雙腳離地，雙膝微屈

身體繃緊，雙肩收緊

肘部略微彎曲（幾乎看不出來）

讓肌肉而不是肘關節承擔壓力

彎曲肘部，夾起肩部

直至下巴超過橫杆

暫停一會

然後有控制地反向運動

不要做爆髮式動作

否則慣性就會參與進來

平緩的動作

是練出肌肉的完美技巧

試著用2秒鐘將自己拉起來

再用2秒鐘緩慢地放低身體

並在動作的最高點

和最低點各停頓1秒鐘

掌握這個動作後

你將具有出眾的行動能力

與運動力量

一個男人連引體向上都做不了

那就稱不上真的強壯

你一定要忍住，不要早早「蹬腿」

如果你需要借力

首選彈力帶輔助引體向上

只是減輕了自身重量

健身房不提供的話就自備

某寶有賣，選這種彈力帶

有不同的規格

越寬則力量越大

意味著你做引體時的難度越小

一般推薦50-120磅

練習方法相同

每一天把彈力帶引體

作為首個練習動作

當你能夠一組完成10-15次後

去掉彈力帶

重新測試和計劃

再提一句

「不要說什麼瘦子輕

我是因為體重大才上不去」

人的重量與力量

都是符合一定比例的

你體重大，肌肉維度也粗壯

巨石強森200多斤

都能拉上去，而且還負重

你也一定可以！

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

-END-

圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路 轉載請聯繫MAX

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