想要健康長壽，堅持早起「四要」、睡前「四不要」，會生病都難!

06-16

長壽，是一個亘古不變的話題。隨著人們生活水平的提高，人們對身體健康、長壽話題更加重視。

想要健康長壽，除了有長壽基因外，最重要的就是每天良好習慣的堅持!

想要健康長壽，堅持早起「四要」

1，要刷牙，重視口腔健康

早起刷牙就像「每天吃飯」一樣重要，能將口腔清潔乾淨，遠離口腔疾病問題，比如齲齒、牙齦炎等。

因為夜間口腔咀嚼與語言活動停止，唾液分泌會大大減少，造成口腔自潔功能減弱，更利於細菌的大肆繁殖，發酵產酸腐蝕牙齒。

2，要空腹喝水，補充體液

刷完牙，漱完口，大口喝一杯溫水，及時補充體液，還有沖刷腸道的作用。

機體經過一宿新陳代謝大約會失去約640毫升水分，一杯水能補充及時補充體液，稀釋血液，還可預防血液粘稠。

早上空腹喝一杯溫水好處多，對便秘者而言更要養成這個習慣。

3，要凈宿便，排出毒素

早起凈宿便，能及時將前一天吃得食物經腸道排出，防止毒素「侵入」身體。

另外，中醫認為早5-7點大腸經當令時間，腸道蠕動比較活躍，此時排便會比較輕鬆且拍出更多糟粕，利於早餐營養的吸收。

若錯過這個時間段，會增加便秘和心腦血管疾病的風險。

4，要吃早餐，補充營養

美國哈佛大學的研究還證實，長期不吃早餐會使患心臟病危險增加27%。

早餐最好在早上7點到8點30分之間，利用15分鐘左右的時間吃完，吃飯時，細嚼慢咽、養生健康的飲食、作息習慣。

「一天之計在於晨」早餐吃得好，才會有充沛的精力去應付忙碌的一天。

想要健康長壽，堅持睡前「四不要」

1，不要玩手機，避免用眼過度

很多人習慣性睡前玩手機，甚至在關燈狀態下玩手機、看視頻，這種情況，對眼睛的傷害會更大。

中醫學認為「久視傷肝」，肝通目，若肝血不足，易使兩目乾澀，視物昏花，嚴重可使眼睛出現近視、散光等情況。

2，不要劇烈運動，避免失眠

適度運動有助於睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。

睡前1-2小時就不要劇烈運動了，否則會讓全身的肌肉和神經都處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但很難進入深睡眠，從而影響睡眠質量。

3，不要吃夜宵，避免傷腸胃

很多人有吃夜宵的習慣，導致很多人吃完夜宵出現腸胃不適。

腸胃裡進入了食物後會加速蠕動，不利於身體各處臟器的休息，還會影響睡眠質量。

另外，人在躺下後，熱量消耗會很低，這樣會導致熱量轉化為脂肪，引發肥胖。

4，不要吵架，避免做噩夢

經過一天忙碌的工作，很多人在晚上終於有時間交流了，但有些人因溝通不愉快出現吵架情況，這樣會將不良情緒帶入睡眠中。

要知道，人在入睡前情緒是很重要的，若平靜、愉悅的心情入睡，睡眠質量會高一些;若帶有傷心、鬱悶、憤怒等情緒，會降低睡眠質量。

想長壽，堅持「三件事」，讓你少生病

第一件事:多喝茶，少喝酒

現代人注重養生，對喝茶養生更在意了。但還是有很多人因工作需要不得不應酬喝酒，尤其是男士。

長期喝酒會導致酒精性肝病，還會增加血管疾病、肥胖等風險。

蒲公英具有保肝利膽、消炎抗菌的作用。現代研究發現，蒲公英可拮抗內毒素所致的肝損傷，解除抗菌素的毒性作用，從而保肝，增強肝臟再生能力。

另外，蒲公英對酒精性肝損傷也有一定效果。經常喝酒的人用蒲公英紅茶泡水喝還可促進酒精排出體外。

第二件事:吃飯養胃，有講究

很多人到了45歲後，都易出現各種胃部疾病癥狀，比如胃疼、胃脹、反酸等。

實際上，胃不好，與不良飲食習慣有很大關係，吃飯速度過快、吃飯沒有先後順序等。

吃飯可「傷胃」也可「養胃」，記住「兩講究」:

1，吃飯速度有講究:不要太快，細嚼慢咽，助於消化

食物進入嘴中，經過堅固牙齒咀嚼，食物咀嚼越碎，到胃部越好「糜爛」，減輕對胃部負擔。

最好一頓飯時間為15-20分鐘，這樣吃進去的食物有「傳遞」大腦的過程，否則吃得太快，很容易出現吃撐、胃部不適等癥狀。

2，吃飯順序有講究:先吃「軟」再吃「硬」

人在空腹狀態時，若先吃「硬」的食物會直接傷害到胃黏膜，建議先吃些「軟的」食物，再吃些「硬的」，這樣對胃黏膜有保護作用。

最好吃飯順序是:湯 →水果→ 青菜 → 肉類 → 主食。

要知道水果最好是在飯前吃，不適飯後。

第三件事:多運動，少熬夜

適量運動能提高身體免疫力，促進身體血液循環，體內毒素排出，還有助於提高睡眠質量。

晚上11點到凌晨3點，這是美容最佳時間，同時也是肝臟充分休息的時間。

若這個時間段不能進入深度睡眠，人體內的毒素就會堆積在體內，兩個重要的器官無法得到充分的休息，就會從皮膚上表現出來，出現皮膚粗糙、粉刺、黑斑、暗瘡等。

少熬夜，作息規律，養成「日落而息」的習慣，讓大腦得到充分休息，還可防止老年痴呆提前發生。