在側身發力爆沖的過程,右腿蹬送,左腳轉-跨的情形非常明顯.
練習方法:先不要拿拍 也不要有揮拍動作, 就只做右腿蹬,左腿轉-跨的動作, 熟練後,手要充分放鬆 配合身體發力來揮拍即可,在從定點 到 兩點打一點來過渡 熟練.重心發力還有一個原則, 就是要左腳往下跨的同時才打到球. 也就是要做到 "手要等腳", 盡量不要在身體上竄的過程來打球,除非是打高調. 這張講解正手攻的圖 也有異曲同工之妙. 正手拉攻發力機制絕對是一脈相傳的!
解放手臂正確用腰, 發力瞬間腹肌真的會有酸緊感覺! 我幾次反覆驗證 現在非常肯定---當手臂依照教練的要求充分解放之後, 讓 肩-肘 關節自由起來 不要讓肌肉限制了關節的活動,很自然的,就會用到腰腹力量(腿的部份先不談) 來甩動手臂.當確實做到以腰帶手的時候, 腹部肌肉很自然地就會配合去發力, 也就是"蹬轉過程" 發力瞬間 腹部肌肉有很明顯的"酸緊"的感覺. 但不是故意去繃緊, 一切都很自然, 這種感覺是以前怎麼練也達不到的境界,也很難形容.(我說的這種腹部酸緊的感覺是"瞬間"的, 不同於劇烈運動之後的酸痛感, 球一出去 發力完畢就沒了) 以這樣的方式去拉球,感覺不是很用力,球就相當爆. 但偶爾沒注意,腰帶手沒做的好 或者 手不夠放鬆, 這種酸緊感覺就會消失不見, 分析後, 總是有哪裡出了問題,是一個很好的判斷方式,屢試不爽呢. 再次提醒:"解放手臂" 意思是讓 肩 肘 關節自由起來 不要讓肌肉限制了關節的活動, 而不是手去發死力!相反的, 想要解放手臂 就是要放鬆擺動,甩動.練球要領: 一定要先慢下來, 要先能充分放鬆手臂, 別急著發力. 由上而下,慢慢往腰 腿 練下去, 逐一結合起來, 千萬別急著發力, 犯了大忌. 蕭教練曾經這樣說過:"以腰帶手做不好不是不知道該怎麼做, 而是你不敢真的把手丟掉".他老人家"把手丟掉"的意思, 跟戴老師的帖子說法是完全一致的.就是要放鬆 解放手臂, 讓他自由擺動, 感覺就是把手丟出去了,釋放掉.光是體會這個說法到實際真的做到百分之九十, 其實我花了一年之久.放鬆, 這兩個字, 不是說到就能做到. 需要時間積累,練球方式也要對頭, 要有耐心, 別急著發力去拉球, 慢下來 把動作做完整,時間一久, 就會發現好處的.用腰, 大家都知道, 以腰帶手, 也能朗朗上口, 怎麼協調起來?從釋放手臂開始做起吧, 放鬆的甩,去感覺甩起來的離心力, 是手臂重量在打球, 而不是肌肉. 放鬆,才能感覺到手臂的重量.分享給大家.相關文章: 把上肢從軀幹中解放出來 - 戴臨中你真的做到"以腰帶手"嗎?相信有不少球友有此體會--已經很努力轉腰了, 球質卻沒有明顯提高, 一樣費力, 問題很可能就出在,仍處於 先打到球才轉腰 的錯誤階段.博乒成立以來,各路高手彙集,理論的內容的質跟量都已經到了一個相當的程度. 現在最欠缺的,還是如何實踐的部份, 尤其是糾錯. 我的教練常說:"正確的可能只有一種兩種,但錯誤的可能有數十種甚至上百種" , "知道"跟"做到",實際上還有很大的差距. 所謂"做對了"也可能只是方向正確, 但還有程度上的差別, 是40分, 60分, 還是80分.打球要轉腰發力,要以腰帶手,這大家都沒什麼疑問,但你我真正做到的 有幾分? 這還真是個問題.有轉腰未必是以腰帶手, 腿有用力未必就有重心轉移, 有重心轉移也未必做到真正的"用重心打球" . 在這裡就先談第一點. 也許你會很驚訝,為什麼腰有轉還未必是以腰帶手呢? 這裡先不多談理論, 就直接從如何檢驗講起.各位在練習攻球 拉球時,就特別注意一點:"引拍結束以後, 你是上半軀幹先轉正了(胸口面對球台 大約一點到兩奌鍾方向,)手才打到球, 還是手先打到球隨後才慢慢把上半軀幹轉正? " --這邊說的轉正,並非相對於球台,注意 正手擊球姿態是左腳在前右腳稍後如果還不知道答案的朋友可以看看這張拉球瞬間的圖片, 身體是先往前轉正,肩先前送迎前,以腰帶手把手前甩迎球之後才觸球.
大家可以再複習一下戴老師的七字訣前五個字-- 蹬送扭轉甩. 在第六個字 收 之前, 球拍是還沒觸球的.前五個字也可以解釋成"身體帶拍迎前" . 當然這是練習目標, 實戰有時候來不及被球頂住 另當別論, 但練習時一定要盡量自我要求. 不僅是練習拉球攻球時要注意以腰帶手的真諦, 當你陪練 正手擋球時,也要養成以腰帶手的好習慣. 持之以恆, 時常提醒自己, 應該會有很大幫助的, 我也正在朝這個方向努力之中.在觸球收臂的過程,腰實際上已經在收勢減速狀態,繼續轉動的幅度很小. 如果您是觸球之後, 腰還轉了一大半, 腰還在用力,那就是把腰力給浪費了, 形成了空轉. 會有這樣的情形發生, 主要還是出手太快, 沒等身體的發力動作做完,手就出去了.各位可以多觀察專業選手在身體到位 全身發力拉沖時, 我說的 腰先轉再觸球 的現象會更明顯. 各位可以多觀察專業選手在身體到位 全身發力拉沖時, 我說的 腰先轉再觸球 的現象會更明顯. 另外一提, 通常是往右朴正手時 較不容易用上腰力, 原因就在於 腰還來不及轉, 就出手了. 有時候是步伐慢, 但有更多時候是心理問題, 擔心打不到球 手就先出去構球了 急了. 發大力跟輕打在轉腰幅度上是有差別的, 但兩者都不能脫離以腰帶手的迎前階段, 即使是輕打熱身, 仍然要以先轉再打為練習原則,養成好習慣. 實戰中,來不及有來不及的打法, 但那是臨機應變, 練習時還是要"有意識地"強調出這一點.在我指導一位球友時發現, 學習者很容易緊盯腰的右側(右肩), 而忽略了左側腰部(左肩)的作用,心理想要先轉再打,實際上做到的卻是有限, 真正打到球時, 兩肩連線還是處於左肩在前右肩在後的情況. 接著我想到了 何版 左肩的作用 這一帖, 給我了靈感, 我要他先退左肩 再打球 來提示他自己, 果然, 情況就好多了呵呵. 大家試著做做看, 也許會有很大效用-- 退左肩,送右肩, 再打球.再者,就是心理問題. 不少文章提到, 手要等腰, 但實際練習時, 卻不知覺地造成"腰等球"的錯誤習慣. 手要等腰,但腰(肩)不能等球,要主動.主動扭腰轉肩,是以身體中心為軸 兩肩連線的轉動, 並非頂出右肩關節, 這要特別說明.
相關文章:何版 左肩的作用戴版 [原創]弧圈出手動作的「七字訣」引拍要向右轉腰, 而不是向右彎腰這是指一般的正手攻球練習時,所要談的原則,其他起下旋 中遠台相持,則不包含在內. 要注意不要拿不同情況的技術動作來比較.向右彎腰 跟 向右轉腰的分別 可以多觀察幾個正手攻 示範圖像 頭部位置 的高度變化.正手攻動作要精簡到,上半身就跟打陀螺一樣地轉 頭部高低位置越穩定越好. 手就是跟著腰肩做圓周運動. (先不談腿跨的動作) 攻球發力以向前為主, 如向右彎腰引拍 擊球時挺直, 這樣一來, 腰向上的力量會無用武之地 無形中給浪費了, 擺速也會慢許多.正確是, 身體永遠保持前傾, 直接打陀螺式的像右轉腰, 腰只做水平圓周運動, 腰盡量不要有上下方向的 曲-伸 動作. 看看以下的圖就會明白. 各位可以拍下自己的錄像看看做對了沒.
以腿帶腰的練習方法兩個關鍵1. 用腰引拍引拍時先以髖為支撐,向右擰腰引拍(切忌不要往後拉肘) 使腰腹肌肉擰緊 . 這個準備動作很重要 卻也是練習時最容易忽略的, 可以說 一步錯可能後面皆錯. 沒用腰引拍的習慣想談轉腰發力,以腿帶腰 只是奢談. 2. 蹬腿迎前蹬腿之前腰先放鬆,蹬腿使重心轉移,藉由地面反作用力使力量上傳至丹田位置(上肢要保持放鬆), 腿一蹬 自然就會使原先擰緊的腰腹肌肉做反向還原運動, 使腰腹肌肉進行展開擊球.手的動作一定要推遲到最後觸球那瞬間,在觸球之前,一定要盡量放鬆, 這樣腿腰力量才得以充分傳遞上來, 力量達到集中的目的.手的動作一定要推遲到最後觸球那瞬間,在觸球之前,一定要盡量放鬆, 這樣腿腰力量才得以充分傳遞上來, 力量達到集中的目的.腿腰發力事實上還是有個先後順序的(蹬的一開始 腰可能有稍微轉動 但那還不到發力階段), 有個極短的時間差, 這一開始不容易體會, 所以初步練習時, 在蹬腿過程先不要主動用腰力去把腰擰開 要被動, 也不要刻意去轉動雙腳雙髖 , 一開始動作慢些 一球一球地練, 就把用腰引拍 蹬腿迎前 先做確實, 先練個兩三個月, 之後再去加強腰部發力 就水到渠成了.戴老師帖子曾經說過, 轉腰其實是腰的回復還原動作,沒有用腰引拍,哪來的回復還原? 所以用腰引拍是第一關鍵. 腰擰緊了,腿一蹬,腰順著重心方向把腰擰松,這樣就形成了以腿帶腰,這樣的腿部發力基礎之下,再二次發動腰部力量 把力量疊上去,那麼,轉腰動作不必很大, 力量就很集中. 如果腿的力量沒用上, 只靠腰部擰動由於動作太大 是很容易使背部肌肉受傷的. 以上是我的教練的教學方法 提供給大家參考. 我照這方法練了許久,進步非常之大.以上是我的教練的教學方法 提供給大家參考. 我照這方法練了許久,進步非常之大.再談擊球前的停頓--追求真快,不要假快
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※深度解析：棕眼為什麼感覺越盤越多？※讓人感覺很傷感的話,很傷人的語錄※愛一個人是什麼感覺，有哪些表現？ ※隔著屏幕都感覺疼※想要練腿？感覺找對了嗎？
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在側身發力爆沖的過程,右腿蹬送,左腳轉-跨的情形非常明顯.
練習方法:先不要拿拍 也不要有揮拍動作, 就只做右腿蹬,左腿轉-跨的動作, 熟練後,手要充分放鬆 配合身體發力來揮拍即可,在從定點 到 兩點打一點來過渡 熟練.重心發力還有一個原則, 就是要左腳往下跨的同時才打到球. 也就是要做到 "手要等腳", 盡量不要在身體上竄的過程來打球,除非是打高調. 這張講解正手攻的圖 也有異曲同工之妙. 正手拉攻發力機制絕對是一脈相傳的!
解放手臂正確用腰, 發力瞬間腹肌真的會有酸緊感覺! 我幾次反覆驗證 現在非常肯定---當手臂依照教練的要求充分解放之後, 讓 肩-肘 關節自由起來 不要讓肌肉限制了關節的活動,很自然的,就會用到腰腹力量(腿的部份先不談) 來甩動手臂.當確實做到以腰帶手的時候, 腹部肌肉很自然地就會配合去發力, 也就是"蹬轉過程" 發力瞬間 腹部肌肉有很明顯的"酸緊"的感覺. 但不是故意去繃緊, 一切都很自然, 這種感覺是以前怎麼練也達不到的境界,也很難形容.(我說的這種腹部酸緊的感覺是"瞬間"的, 不同於劇烈運動之後的酸痛感, 球一出去 發力完畢就沒了) 以這樣的方式去拉球,感覺不是很用力,球就相當爆. 但偶爾沒注意,腰帶手沒做的好 或者 手不夠放鬆, 這種酸緊感覺就會消失不見, 分析後, 總是有哪裡出了問題,是一個很好的判斷方式,屢試不爽呢. 再次提醒:"解放手臂" 意思是讓 肩 肘 關節自由起來 不要讓肌肉限制了關節的活動, 而不是手去發死力!相反的, 想要解放手臂 就是要放鬆擺動,甩動.練球要領: 一定要先慢下來, 要先能充分放鬆手臂, 別急著發力. 由上而下,慢慢往腰 腿 練下去, 逐一結合起來, 千萬別急著發力, 犯了大忌. 蕭教練曾經這樣說過:"以腰帶手做不好不是不知道該怎麼做, 而是你不敢真的把手丟掉".他老人家"把手丟掉"的意思, 跟戴老師的帖子說法是完全一致的.就是要放鬆 解放手臂, 讓他自由擺動, 感覺就是把手丟出去了,釋放掉.光是體會這個說法到實際真的做到百分之九十, 其實我花了一年之久.放鬆, 這兩個字, 不是說到就能做到. 需要時間積累,練球方式也要對頭, 要有耐心, 別急著發力去拉球, 慢下來 把動作做完整,時間一久, 就會發現好處的.用腰, 大家都知道, 以腰帶手, 也能朗朗上口, 怎麼協調起來?從釋放手臂開始做起吧, 放鬆的甩,去感覺甩起來的離心力, 是手臂重量在打球, 而不是肌肉. 放鬆,才能感覺到手臂的重量.分享給大家.相關文章: 把上肢從軀幹中解放出來 - 戴臨中你真的做到"以腰帶手"嗎?相信有不少球友有此體會--已經很努力轉腰了, 球質卻沒有明顯提高, 一樣費力, 問題很可能就出在,仍處於 先打到球才轉腰 的錯誤階段.博乒成立以來,各路高手彙集,理論的內容的質跟量都已經到了一個相當的程度. 現在最欠缺的,還是如何實踐的部份, 尤其是糾錯. 我的教練常說:"正確的可能只有一種兩種,但錯誤的可能有數十種甚至上百種" , "知道"跟"做到",實際上還有很大的差距. 所謂"做對了"也可能只是方向正確, 但還有程度上的差別, 是40分, 60分, 還是80分.打球要轉腰發力,要以腰帶手,這大家都沒什麼疑問,但你我真正做到的 有幾分? 這還真是個問題.有轉腰未必是以腰帶手, 腿有用力未必就有重心轉移, 有重心轉移也未必做到真正的"用重心打球" . 在這裡就先談第一點. 也許你會很驚訝,為什麼腰有轉還未必是以腰帶手呢? 這裡先不多談理論, 就直接從如何檢驗講起.各位在練習攻球 拉球時,就特別注意一點:"引拍結束以後, 你是上半軀幹先轉正了(胸口面對球台 大約一點到兩奌鍾方向,)手才打到球, 還是手先打到球隨後才慢慢把上半軀幹轉正? " --這邊說的轉正,並非相對於球台,注意 正手擊球姿態是左腳在前右腳稍後如果還不知道答案的朋友可以看看這張拉球瞬間的圖片, 身體是先往前轉正,肩先前送迎前,以腰帶手把手前甩迎球之後才觸球.
大家可以再複習一下戴老師的七字訣前五個字-- 蹬送扭轉甩. 在第六個字 收 之前, 球拍是還沒觸球的.前五個字也可以解釋成"身體帶拍迎前" . 當然這是練習目標, 實戰有時候來不及被球頂住 另當別論, 但練習時一定要盡量自我要求. 不僅是練習拉球攻球時要注意以腰帶手的真諦, 當你陪練 正手擋球時,也要養成以腰帶手的好習慣. 持之以恆, 時常提醒自己, 應該會有很大幫助的, 我也正在朝這個方向努力之中.在觸球收臂的過程,腰實際上已經在收勢減速狀態,繼續轉動的幅度很小. 如果您是觸球之後, 腰還轉了一大半, 腰還在用力,那就是把腰力給浪費了, 形成了空轉. 會有這樣的情形發生, 主要還是出手太快, 沒等身體的發力動作做完,手就出去了.各位可以多觀察專業選手在身體到位 全身發力拉沖時, 我說的 腰先轉再觸球 的現象會更明顯. 各位可以多觀察專業選手在身體到位 全身發力拉沖時, 我說的 腰先轉再觸球 的現象會更明顯. 另外一提, 通常是往右朴正手時 較不容易用上腰力, 原因就在於 腰還來不及轉, 就出手了. 有時候是步伐慢, 但有更多時候是心理問題, 擔心打不到球 手就先出去構球了 急了. 發大力跟輕打在轉腰幅度上是有差別的, 但兩者都不能脫離以腰帶手的迎前階段, 即使是輕打熱身, 仍然要以先轉再打為練習原則,養成好習慣. 實戰中,來不及有來不及的打法, 但那是臨機應變, 練習時還是要"有意識地"強調出這一點.在我指導一位球友時發現, 學習者很容易緊盯腰的右側(右肩), 而忽略了左側腰部(左肩)的作用,心理想要先轉再打,實際上做到的卻是有限, 真正打到球時, 兩肩連線還是處於左肩在前右肩在後的情況. 接著我想到了 何版 左肩的作用 這一帖, 給我了靈感, 我要他先退左肩 再打球 來提示他自己, 果然, 情況就好多了呵呵. 大家試著做做看, 也許會有很大效用-- 退左肩,送右肩, 再打球.再者,就是心理問題. 不少文章提到, 手要等腰, 但實際練習時, 卻不知覺地造成"腰等球"的錯誤習慣. 手要等腰,但腰(肩)不能等球,要主動.主動扭腰轉肩,是以身體中心為軸 兩肩連線的轉動, 並非頂出右肩關節, 這要特別說明. 
相關文章:何版 左肩的作用戴版 [原創]弧圈出手動作的「七字訣」引拍要向右轉腰, 而不是向右彎腰這是指一般的正手攻球練習時,所要談的原則,其他起下旋 中遠台相持,則不包含在內. 要注意不要拿不同情況的技術動作來比較.向右彎腰 跟 向右轉腰的分別 可以多觀察幾個正手攻 示範圖像 頭部位置 的高度變化.正手攻動作要精簡到,上半身就跟打陀螺一樣地轉 頭部高低位置越穩定越好. 手就是跟著腰肩做圓周運動. (先不談腿跨的動作) 攻球發力以向前為主, 如向右彎腰引拍 擊球時挺直, 這樣一來, 腰向上的力量會無用武之地 無形中給浪費了, 擺速也會慢許多.正確是, 身體永遠保持前傾, 直接打陀螺式的像右轉腰, 腰只做水平圓周運動, 腰盡量不要有上下方向的 曲-伸 動作. 看看以下的圖就會明白. 各位可以拍下自己的錄像看看做對了沒.
以腿帶腰的練習方法兩個關鍵1. 用腰引拍引拍時先以髖為支撐,向右擰腰引拍(切忌不要往後拉肘) 使腰腹肌肉擰緊 . 這個準備動作很重要 卻也是練習時最容易忽略的, 可以說 一步錯可能後面皆錯. 沒用腰引拍的習慣想談轉腰發力,以腿帶腰 只是奢談. 2. 蹬腿迎前蹬腿之前腰先放鬆,蹬腿使重心轉移,藉由地面反作用力使力量上傳至丹田位置(上肢要保持放鬆), 腿一蹬 自然就會使原先擰緊的腰腹肌肉做反向還原運動, 使腰腹肌肉進行展開擊球.手的動作一定要推遲到最後觸球那瞬間,在觸球之前,一定要盡量放鬆, 這樣腿腰力量才得以充分傳遞上來, 力量達到集中的目的.手的動作一定要推遲到最後觸球那瞬間,在觸球之前,一定要盡量放鬆, 這樣腿腰力量才得以充分傳遞上來, 力量達到集中的目的.腿腰發力事實上還是有個先後順序的(蹬的一開始 腰可能有稍微轉動 但那還不到發力階段), 有個極短的時間差, 這一開始不容易體會, 所以初步練習時, 在蹬腿過程先不要主動用腰力去把腰擰開 要被動, 也不要刻意去轉動雙腳雙髖 , 一開始動作慢些 一球一球地練, 就把用腰引拍 蹬腿迎前 先做確實, 先練個兩三個月, 之後再去加強腰部發力 就水到渠成了.戴老師帖子曾經說過, 轉腰其實是腰的回復還原動作,沒有用腰引拍,哪來的回復還原? 所以用腰引拍是第一關鍵. 腰擰緊了,腿一蹬,腰順著重心方向把腰擰松,這樣就形成了以腿帶腰,這樣的腿部發力基礎之下,再二次發動腰部力量 把力量疊上去,那麼,轉腰動作不必很大, 力量就很集中. 如果腿的力量沒用上, 只靠腰部擰動由於動作太大 是很容易使背部肌肉受傷的. 以上是我的教練的教學方法 提供給大家參考. 我照這方法練了許久,進步非常之大.以上是我的教練的教學方法 提供給大家參考. 我照這方法練了許久,進步非常之大.再談擊球前的停頓--追求真快,不要假快 