陳茂蒙重點推薦健身法

床上盤坐，寬衣解帶，平心靜坐三至五分鐘

第二節下肢運動

1、兩腿伸直，兩手伸指放在大腿根部的外側，兩手由腿根向下推到外踝，再將兩手移至內踝上際，這時手指轉動由外踝移到內踝的上邊，由內踝向大腿內側直推到腿根。脊柱伸直，隨手向前傾斜，坐勢不變，手掌手指要緊貼大腿的皮肉。這樣的動作反覆32次。

2、兩手拇指按壓足三里穴，其它四指平放，拇指用力按壓32次。

3、伸直兩腿，以兩手掌揉按膝蓋，由內向外揉按32次。

4、先練左腿，左腿彎曲，用右手拇指按在左腿的曲泉穴，同時中指托在委中穴，另用左手掌攀在膝蓋上，使小腿上下擺動，做32次。

練右腿時改用左手，動作與練左腿時相同。

5、赤足端坐在床上，使兩足心相對，距離30厘米左右，以手掌搓同側足心，由腳趾到腳後跟，經過湧泉穴，做32次。

6、兩腿伸直，兩腳趾前後翹動共32次。

第三節上肢運動

1、盤腿坐床上，兩臂向前平伸，手心向下，然後屈於胸前，由內向外畫圓圈32次。兩臂要保持與乳頭平行。

2、兩臂向左右平伸，與乳頭平行，手心向下，由左右一齊向胸部畫圓圈，手梢相碰32次。

3、兩臂伸直，手心向下，手指擺動，兩臂同時由左腿外側向右畫圓圈，眼睛隨著手梢轉動，旋轉16次。然後，兩手放在右腿外邊，兩臂同時由右腿外側向左畫圓圈，其他動作和次數與上相同。

4、左手手掌向上，將中指、無名指分開。右手手心向下，把食指、中指無名指、小指四個指頭插在左手中指、無名指指縫中，用右手拇指從左手大魚際（拇指下）到小魚際（小指下）畫圓圈32次。右手運動同左手。

5、左手五指伸開，先後進行下面運動。

（1）、右手食指、中指相併，推左手拇指外側（肺經），從根到梢，做32次。

（2）、右手食指、中指相併，推左手食指外側（靠近拇指側、大腸經），從梢到根，做32次。

（3）、右手食指、中指相併，推左手中指指面（心包經），由根由梢，做32次。

（4）、右手食指、中指相併，推左手無名指尺側（靠近小指側、三焦經），從梢到根，做32次。

（5）、右手食指、中指相併，推左手小指橈側（靠近無名指側、心經），從根到梢，做32次。

（6）、右手食指、中指相併，推左手小指外側（小腸經），從梢到根，做32次。

再以同法用左手食指、中指相併，推右手五指側。各推32次。

（6）、以拇指、食指捏另一手手指的第一指節（靠近掌根的指節）的內外側，即蟹眼穴，兩手各32次。

第四節 脊柱運動

首先端坐，自然盤膝，手扶膝蓋，臀部不動，頭頸不動，只讓脊柱由左向右旋轉32次，右側向左旋轉亦同。

第五節 頭頸運動

1、頸部運動

盤腿端坐，脊背要直，手放膝蓋上，頸部盡量前俯後仰32次（前後算作一次），然後將頸部盡量向左右側彎32次（左右共算作一次），再盡量由左、右向兩側分別向後扭項回顧32次（左右算作一次）。

2、練耳練齒

（1）、端坐，憋住一口氣，用拇指、食指捏住鼻孔，用力使這口氣向兩邊耳孔里衝動，這時自己可以聽到「呼、呼」的聲音，同時有氣體流向鼓膜。這個運動不可能一口氣鼓32次，能鼓幾次算幾次，次數多少，因人而異。

（2）、以食指按翳風穴（耳垂後），中指自然壓在耳前聽會穴（耳垂前），兩手分別壓同側穴，一抬一壓，同時閉口叩齒32次。

（3）、以兩手拂耳殼32次，拂耳（前後方向）同時叩齒

3、拂面抗老

（1）、以兩手中指端放在鼻旁迎香穴，由鼻旁向外上推，過印堂到額中，再由額中分向兩太陽穴，經太陽、頰車穴交會承漿穴下方而止。

（2）、練目抗老：閉目，兩手伸開，用手指收鼻樑山根旁向外輕摩上眼瞼32次。

（3）、雙手掌互搓使之熱，順著面部肌肉紋理，在臉頰上下搓，在前額和下頦橫著搓，然後再搓脖子和頸後，手涼了再兩手互搓，使手心發熱再搓臉頸，共計三遍。

4、搔發健腦

以百會為中心，用兩手十指向前、後、左、右各搔頭皮32次，然後整理頭髮。

第六節 吐納收功

端坐，眼睛微閉，視鼻端，舌尖舔上齶，閉口用鼻深吸氣，越慢越好，待氣到丹田，以手按小腹鼓起而堅硬，當即放下舌頭，將這口氣從口慢慢呼出。收功

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