路氏八段錦

自然站立，兩腳平行分開，兩腳外側與肩同寬，兩腿自然站直，兩膝微屈，頭正頸直，頭頂「百會穴」微有頂意，雙眼自然垂視前下方，口微閉，舌尖舔上齶，下頜微收，含胸拔背，直腰松胯，垂臀提肛，兩肩下沉，兩臂自然下垂，兩手置於兩腿外側褲中線，手指向下，手掌向內，寧神調息，氣沉丹田。

用法

此預備勢有三重意義：①自此式開始，接練各段動作，可提高各段的功效。②初學者可先學站此式，然後再學練各段動作，更易於掌握，同時此種學練方法與傳統的氣功學練方法(先學練靜功後學練動功)相一致，故作用亦佳。③凡年老體弱、患有重病，練習動作有困難者，可先練此式，數日至月余，手足和丹田會有氣感，即可逐步學練各段動作。單練此式時，作用同一般站樁，稱頂天立地樁。

口訣

兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，頭正身直松腰胯，兩膝微屈對足尖；

雙臂松沉掌下墜，手指伸展要自然，寧神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田。

一、雙手托天理三焦

(一)動作說明

自預備式起隨吸氣兩手向前稍提起，掌心翻轉向上，十指相對於臍下丹田前，緩緩上移兩手向上托起至胸前。隨後配合呼氣掌心翻轉向里、向下、向外、再向上，推於頭頂之上。兩臂自然伸展，意在上推。同時雙腳足趾稍用力抓地，呼氣盡。稍停片刻後，兩手隨吸氣雙手十字交叉，沿身體正中線下落至胸前，掌心向下，指尖相對。繼續配合呼氣雙掌下按，最後自然分於身體兩側，成預備式。

(二)作用

用雙手翻掌上托及足趾用力引手少陽三焦經之氣經胸下膈，循屬三焦(三焦經起於小指、無名指之端，上出兩指之間，循手錶腕，出臂外兩骨之間，上貫肘，沿上臂走向肩而交出足少陽經之後，入缺盆，布膻中，散絡包，下膈（屬三焦)。三焦備，人之三元之氣也，號曰中清之府，總領五臟六腑，營衛經絡，內外左右上下之氣也。三焦通，則內外左右上下皆通，周身灌體，和內調外，營左養右，宣上導下，莫大於此也。故祛病健身首練此段。

(三)練法

自預備式直接練此法，隨呼吸反覆練習三次即可。練習此段，意隨手走，手隨氣行。雙手上推時為呼氣，呼氣盡則上托之手亦停止動作。想吸氣時，雙手則隨之下落，吸氣足時，手應回到丹田上移膻中，再隨呼吸而上推下落。最後一次，雙手下落至雙腿旁成預備式而收勢接練下段動作。

口訣：十指相對小腹前，翻掌向上意托天；十字交叉護身掌，雙掌下按勢還原；

勢隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋；呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。

二、左右挽弓心肺朝

(一)動作說明

自上段收勢動作起，配合吸氣，兩膝彎屈下蹲成騎馬式(膝部彎曲成90度角，或成120度角左右均可)。兩臂提起向前畫弧，在胸前交叉。右臂在外，掌心向里，拇指向上，其餘四指向左，左臂在里，掌心內外，四指向上，拇指向右扶於右手小臂內側。接上式兩臂分開，同時呼氣，左手拇指斜向上，食指直向上，其餘三指向掌心彎曲。左臂向左伸展推出，沉肩墜肘坐腕，頭漸左轉，眼看左手食指，意在伸展。右手半握空拳，屈肘向右似拉弓狀，拳心向里，意在後拉，呼氣盡。稍停片刻後，隨吸氣，兩臂胸前畫弧，兩手轉換，左拉右推。最後兩臂收至胸前，兩掌心相對。將屈膝之雙腿站直，左腳收回半步，兩掌心翻轉向下，隨氣沉丹田兩掌下按成預備式。

(二)作用

此法為調肺、強心之功，精、氣、神為人身之三寶。肺主氣，心主神，此為練氣之本，安神之用，左右拉弓動作，增加了胸廓的動作，使心肺兩髒得到鍛煉，血為氣之母，血至則氣至，氣行則血行。因此，心肺之衰旺，關係壽命之短長。

(三)練法

自第一段接練此式，隨呼吸練習左右各三次，即可。練習此段，合掌動作為吸氣，兩臂分開時為呼氣呼氣盡而未吸氣前，動作也稍停。此外尚需注意眼隨手走意領神行。

口訣：馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天；

勢隨雙臂換右式，雙手交叉右胸前，右推左拉眼觀指，雙手收回勢還原。

三、調理肝脾須單舉

(一)動作說明

自上段收勢起吸氣，左腳收回成立正姿勢，兩手向前畫弧，在丹田前兩掌上下重疊，右手在上，左手在下，兩手掌心均向上。隨後配合呼氣，右手向上經三脘(上脘穴、中脘穴、下脘穴順序排列於劍突下至臍部正中線上)，循胃經(足陽明胃經在腹部位於腹中線旁2寸，在胸部位於中線旁4寸)，向內旋臂，直向上托，左手翻轉，掌心向下，經「氣海穴」扔循胃經下按至胯前下方胃經「髀關穴」處，同時兩足腳趾稍用力抓地。稍停片刻後，配合吸氣兩掌回到腹前，唯掌心相反，即上掌掌心內下，下掌掌心向上，成抱球狀。然後呼氣，同時左手上托，右手下按，如此輪換練習，最後兩手下按至胯旁成立正姿勢。

(二)作用

兩掌循足陽明胃經上托下按，同時意守中脘穴(上腹中部)，引脾胃兩經之經氣，以達調理脾胃之目的。雙腿站立使厥陰肝經拉緊，又有身體兩側，左右牽拉，使得肝膽隨身體運動而動。脾主運化，脾脈者土也，土生萬物。胃為水谷之海，為後天給養之源泉。肝主疏泄，肝脈者木也，木曰曲直。膽為中正之官，為決斷之腑。故此法為健後天之源調暢情志之功法。

(三)練法

單練此法左右各三次。練習此法，兩掌上托下按時為呼氣，兩掌回收時為吸氣。呼氣盡可稍停片刻。兩手上托下按時兩腳腳趾用力抓地，尤其雙腳通脾胃、肝膽四經之經氣，故甚為重要。

口訣：雙掌重疊掌朝天，右上左下臂棚園；右掌旋臂托天去，左掌翻轉至髀關；

雙掌均沿胃經走，換臂托按一循環；呼盡吸足勿用力，收勢雙掌回丹田。

四、雙掌撲地固腎腰

(一)動作說明

吸氣，左足邁出成預備式，兩臂提起，兩手平扶丹田前，雙手手指展開。繼續吸氣，兩掌左右分開，沿帶脈向後捋至腰部，平扶於腰脊兩側，手指向下，同時以意領氣自丹田至「志室穴、腎俞穴、命門穴」。呼氣，長腰後展，至呼氣盡。稍停片刻，改吸氣雙手自帶脈向前捋至丹田處。吸氣盡時，上身向前向下俯身，配合呼氣兩手掌心向下，按向地面，並以意領氣，沿膀胱經而下直至湧泉穴。隨即一吸一呼，一起一落往返七次，隨吸氣直身，兩手提起，空拳拳背相對，虎口朝前於胸前。

(二)作用

此段功法為引丹田之氣補腎，撐腰仰體為加強腰部之氣感，足太陽膀胱經牽拉，再引氣自足少陰腎經而上，此均力強腰健腎之法。腎為先天之本，主水，受五臟六腑之精而藏之。故腎氣盛衰關係到人體的強弱和後代之繁衍。

(三)練法

本段單練一次即可。練習此段時，仰身以長腰而氣不上浮為準，故不可只顧仰身長腰而使氣浮胸脅，則失去健腰補腎之作用。俯身時不可甩頭，要松腰收腹，緩慢折身。此法吸氣後和呼氣後均可順勢稍停片刻，動作停止，呼吸亦停，但均應順其自然，絕不可故意憋氣。

口訣：兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，手分左右向後轉，呼氣長腰撐腰間；

勢隨氣走定深淺，呼氣彎腰掌撲前；手勢引導勿用力，松腰收腹守湧泉。

五、側身顧盼能健腦

(一)動作說明

接上勢配合呼氣，雙拳向外轉腕變掌，掌背相對，指尖向前，伸展推出。吸氣，雙臂向兩側平分，虎口向下，成手心向後側平舉。呼氣，轉腕使手心向上，頭先向左轉，同時左手翹中指，頭再向右轉，同時右手翹中指。吸氣，雙手握拳收回，端於腰間，轉腰向左，雙拳上托至胸前兩乳中間，拳背相對，虎口向前。呼氣，雙拳向外轉腕變掌，掌背相對，指尖向前，伸展推出。吸氣，雙臂向兩側平分，虎口向下，成手心向後側平舉。呼氣，轉腕使手心向上，頭先向左轉，同時左手翹中指，頭再向右轉，同時右手翹中指。吸氣，雙手握拳收回，端於腰間，轉腰向右，雙拳上托至胸前兩乳中間，拳背相對，拳眼向前。呼氣，雙拳向外轉腕變掌，掌背相對，指尖向前，伸展推出。吸氣，雙臂向兩側平分，虎口向下，成手心向後側平舉。呼氣，轉腕使手心向上，頭先向右轉，同時右手翹中指，頭再向左轉，同時左手翹中指。吸氣，雙手握拳收回，端於腰間，轉腰向前，站正稍提肛，氣可沿尾閭、命門引回到丹田。呼氣，雙拳順勢變掌，掌心向下，垂直下壓，置兩手垂於雙腿褲線兩側，氣沉丹田，回到預備式。

(二)作用

此法用練眼神、轉頸等動作主在健腦。腦，又名髓海，深藏於頭部，居顱腔之中，其外為頭面，內為腦髓，是精髓和神明彙集發明之處，又稱為元神之府。《素問?五藏生成篇》：「諸髓者皆屬於腦。」《靈樞?海論》：「腦為髓之海。」腦的主要生理功能有主宰生命活動，主司精神活動和感覺運動等。故此法為以外達內、強健腦力的運氣法。

(三)練法

此法緊接上段練習，隨呼吸練習一遍即可。練習此段功法，「意」在上，氣上行，則轉頭不暈。

口訣：提攜元氣雙背拳，一畫開天兩臂展；頭頸隨手左右轉，引氣上行至頂顛；

呼氣盡時停松靜，兩臂收回於腰間；繼續運轉成起勢，收勢運氣回丹田。

六、回首望踝和帶蹺

(一)動作說明

接上勢吸氣，兩膝彎曲下蹲成騎馬式，氣沉兩足，意守丹田，雙手微握拳，右拳自下而上畫弧，至拳背正對印堂，左拳攔腰畫弧，至拳背正對後腰。隨後配合呼氣以腰為軸，緩慢轉腰向左，轉頭後瞧，目視右足跟。吸氣，左拳自下而上畫弧，至拳背正對印堂，右拳自上而下畫弧，至拳背正對後腰。呼氣，緩慢轉腰向右，轉頭後瞧，目視左足跟。如此反覆練習，最後頭至正中時站起，收回雙手成預備式，接做下段。

(二)作用

帶脈，起於季脅，斜向下行到帶脈穴，繞身一周，如腰帶，能約束縱行的諸脈。具有約束聯繫了縱行軀幹部的諸條經脈的作用;主要病候：腹滿，腰部覺冷如坐水中。陰蹺脈、陽蹺脈：蹺，有輕健蹺捷之意。有濡養眼目、司眼瞼開合和下肢運動的功能。陰陽蹺脈主持陽動陰靜,共司下肢運動與寤寐。通過此段聯繫，可以使帶脈、陰陽蹺脈通暢，從而達到強壯身體，驅除腹部、腰部、下肢疾病的作用。

(三)練法

左右反覆練習三次。練此法沉氣和意守非常重要，意散亂、氣上浮，則易頭暈。而原有頭暈者，只要沉氣、意守湧泉練習之，頭則不暈，久練後頭暈則不再發生。

口訣：馬步高低可自選，雙掌成拳上下翻；頭隨呼氣移向左，雙目卻看右足跟；

吸氣還原接右式，搖頭斜看左足跟；如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。

七、俯仰壯督通沖任

(一)動作說明

接上段吸氣，兩臂提起，兩手虎口相對，手掌向內，提至小腹，環抱丹田，眼平視。稍停片刻後，改為呼氣，俯身彎腰，兩手似托物，虎口相對，雙手借勢向下，盡量觸地。吸氣，頭微仰起，雙手順勢向前，向上捧起，至雙手舉過頭頂。配合呼氣，身體後仰，雙手從頭頂向兩側下劃，垂於體側褲中線處。如此反覆練習，最後雙掌下按成預備式。

(二)作用

督脈，行於背部正中脊里，上行入腦，並從脊里分出屬腎，它與腦、脊髓、腎又有密切聯繫，其脈多次與手足三陽經及陽維脈交會，能總督一身之陽經，故稱為"陽脈之海"，具有調節全身陽經經氣的作用;任脈，行於腹面正中線，其脈多次與手足三陰及陰維脈交會，能總任一身之陰經，故稱："陰脈之海"，具有調節全身諸陰經經氣的作用;沖脈，上至於頭，下至於足，貫穿全身；成為氣血的要衝，能調節十二經氣血故稱"十二經脈之海"，又稱"血海"，具有涵蓄十二經氣血的作用;此法練習疏通三大奇經，使得陰陽調和，為養精、蓄力、練神之法。在行首練腰脊之力，再練丹田之氣，並以意領神，待丹田氣足，腰脊力壯而達到意、氣、力三合時，則奇經八脈隨內氣而運行，故此段實為開通大小周天之法。

(三)練法

單練此段，隨呼吸練習三次。初練此法者應注意放鬆，不可用力，得氣後仍應放鬆，手隨氣走。

口訣：雙手上移護丹田，環抱下行至地面；舉引內力隨俯仰，上下屈伸兩臂旋；

吸氣收回呼氣放，任督二脈小周天；更通沖脈養氣血，收功按掌勢還原。

八、背後九顛百病消

(一)動作說明

接上段將左腳收至右腳旁，並使兩腳跟相互靠緊，兩腳站成倒「八」字形。兩手掌向下，手指向前，但無下按之意，其他要求同預備式。站好後，隨吸氣兩足腳趾用力，兩足跟緩慢向上提起，提肛，頭頂百會穴微有上頂之意，兩手掌則意在下按，手指稍向上。吸氣足稍停片刻後，隨呼氣將身體放鬆，兩足跟落地，兩手掌亦稍放鬆。如此反覆9次後，改為自然呼吸，全身放鬆，兩手自然下垂不做下按狀，足跟提起，以足掌用力，上下顛動。顛動9次後即可收勢。

(二)作用

此法為平和周天之功，在前七段功法基礎上，練習此法，則可內平七情(喜、怒、優、思、悲、恐、驚)，外御六淫（風、寒、暑、濕、燥、火)，行氣養血，健五臟，通經絡。

(三)練法

此法作為最後一段練之。周天不通，不可強求，牢記功到自然成，只按要求練習即可。周天七循後，全身放鬆做顛抖動作，此為整理運動，以將練功者自練功狀態恢復到常態而自然收功。因此無需另設收功法，以節省練功時間。

口訣：兩腿並立撇足尖，腳尖用力足根懸，吸氣上頂手下按，落足呼氣一周天；

如此反覆共九遍，氣走全身回丹田；全身放鬆做顛抖，自然呼吸態怡然。

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