8個關節需要特別關照：向後甩腿保護髖關節

　　髖關節

　　走路或站立時，腿部分擔了髖部以下的重量，而髖關節則承受著整個上身的重量，是磨損最嚴重的關節。

　　專家建議：平時多進行瑜伽、普拉提、游泳、騎車等衝擊性不大的活動。若堅持跑步，一定要充分熱身，讓關節變軟後再開始鍛煉。在日常生活中，每天向後甩腿10次，或經常左右搖擺腿部。

　　膝關節

　　在全身關節中，膝關節是第二個易受磨損的關節。

　　專家建議：要護好膝關節，必須讓雙腿肌肉更強健，否則跑步或走路時，膝關節反覆受到衝擊，易導致軟骨磨損。肥胖是膝關節損傷的另一個重要原因。平時應多做抬腿運動，有助強健大腿肌肉。

　　頸關節

　　點頭或搖頭時，經常會用到頸關節。頸椎很靈活，一旦受損傷，就會變得非常僵硬。

　　專家建議：辦公時最好不要總低著頭。在日常生活中，可將下巴盡量下壓貼近胸部，然後抬頭看天花板，動作要緩慢，連做5次，再緩慢地將頭部左右下壓各10次，有利於鍛煉頸關節。

　　踝關節

　　走路或跑步時，踝關節最先受到衝擊。

　　專家建議：為保護踝關節，鞋跟高度最好控制在1.3～3.8厘米內，盡量不穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可採取以下方法鍛煉踝關節，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然後再順、逆時針方向轉動腳尖，早晚各1次。

　　肩關節

　　肩關節是全身比較輕鬆的一個關節，常提重物的中年男性肩關節較易受損。

　　專家建議：在日常生活中，雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度。走路時擺臂也有很大幫助。每天可將肩部大幅度向後轉動10次。

　　肘關節

　　舉重物會導致肘關節損傷，做伸臂或旋轉的動作，易拉傷肘關節附近的韌帶。

　　專家建議：每天彎曲伸直手臂10次，可讓肌腱和韌帶保持柔軟。

　　腕關節和手指關節

　　手指關節比腕關節更容易發生磨損。

　　專家建議：在日常生活中，最好不要讓手長時間保持同一姿勢，經常做做抓握動作，或一手握拳，另一手抱住拳頭，上下左右活動手腕。活動越多樣化，對腕關節和手指關節越有利。銀杏

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