「快槍手」的自我保健方法

06-16

「快槍手」即早泄，可以通過自我康復，方法如下：

1．推腹：取仰卧位，全身自然放鬆，調勻呼吸，排除一切雜念。將左手在下，右手在上重疊，輕柔地均勻地從胃脘（劍突下）部向下推摩至恥骨聯合毛際下，反覆做36次。手下推時慢慢呼氣，用意念把真氣送入丹田，手向上移時慢慢吸氣。

2．分陰陽：體位同上，用兩手掌自劍突下向腹部兩側分推36次。分推路線由高漸低，至小腹兩側為止。分推時慢慢呼氣，手上移回至劍突時吸氣。

3．揉腹　體位同上，兩手掌重疊 (左在下右在上)放於臍下２橫指的氣海穴，先逆時針方向揉50次，再順時針方向揉50次。取自然呼吸，意守氣海。

4．捻精索　取坐位，全身放鬆，自然呼吸，用兩手的拇指、示指、中指分別捻動陰莖基部兩側精索各50次，動作先輕漸重，以捻動時舒適不痛。有輕微酸脹感為佳。

5．兜睾丸取站位，左手托著陰囊下部，右手護住上部，自然呼吸，上下抖動50次，結束時慢慢離手，深吸氣，慢慢呼氣。

6．揉搓睾丸取坐位，自然呼吸，用兩手的拇指、示指、中指分別持托同側睾丸，各輕輕揉搓50次，意念集中於雙手。

7．揉搓陰莖　取坐位，先將兩手搓熱後，再揉搓陰莖80～100次，用力先輕後重，先慢後快，自然呼吸，意守丹田。

8．通背取站立位，兩腳分開與肩平，自然呼吸，兩手握空拳，用輕柔的力量交替按捏左肩及上胸部，左手同時捶肩俞穴、大腸俞穴、命門穴、長強穴等20～30次，然後換手，左手捶右肩及上胸部，左手捶對側的肩俞穴、大腸穴以及命門俞穴、長強穴。

9．轉膝　取站立位，雙腳靠攏，兩手分別按同側膝上，雙膝併攏，微屈，身體微向前彎，自然呼吸，膝向左、右搖轉各50次。

10．滾圓　取坐位，全身自然放鬆，自然呼吸，兩腳併攏，腳底踩一約10cm 直徑的圓形木棍或酒瓶，前後滾動50次 ,意守丹田。

11．捶揉腰背　取站位或坐位，分開兩腳平肩寬，兩手半握拳，同時捶擊腎俞穴、大腸穴、命門穴，自上至下，反覆10次，然後兩手叉腰，以手指和掌力揉按整個腰部，尤以命門穴為主。自然呼吸，意守丹田。

12．收功　兩手放在同側大腿上，意守丹田，自然呼吸，靜坐2～3min，然後搓揉頜面部、頭頸及手，站起自由活動3~5min。

13．練習鐵襠功注意事項

(1)練功時情緒要開朗,思想要集中，切忌急於求成。

(2)每個動作的操作次數及強度,宜由少、輕逐漸增加、增強,以練後無任何痛苦為宜。

(3)練功前應解盡大小便，洗凈雙手,剪短指甲。

(4)練功前宜進少量飲食，以免因空腹飢餓而發生低血糖、虛脫等現象 .

(5)若練功過程中或功後感到不適，宜暫停練功。

(6)每日早晚各練1次為宜。摘自郭軍等主編的《早泄的診斷與治療》

本文為頭條號作者原創。未經授權，不得轉載。