羽球技術——握拍方法

羽球技術——握拍方法

在羽毛球各項基本技術中，握拍是最簡單但又最易被初學者疏忽的一項技術。看起來，握拍很容易，誰都能抓起球拍揮舞幾下，但要想提高球技，打起球來得心應手，就非得從握拍這最簡單、最基本的一環學起，掌握適合自己的握拍方法。以下是幾種基本握拍方法的圖例。

握拍方法總體分正手握拍和反手握拍兩種。下面分別加以介紹。

（一) 正手握拍

正確的握拍方法是先用左手拿住球拍桿，使拍面與地面垂直，然後張開右手，使手掌下部（小魚際)靠在球拍打握柄底托，虎口對著球拍柄窄的一面，小指、無名指、中指自然地併攏，食指與中指稍稍分開，自然地彎曲並貼在球拍柄上。

在擊球之前，握拍一定要放鬆、自然，在擊球的一剎那才緊握球拍。

（二）反手握拍

一般說來，反手握拍有兩種：一種是在正手握拍的基礎上，把球拍框往外轉，拇指伸直貼在拍柄的寬面上，食指、中指、無名指、小指併攏。另一種是正手握拍把球拍框外轉，拇指貼在球拍柄的棱上，食指、中指、無名指、小指併攏。反手握拍時，手心與球柄之間要留有空隙，這樣握拍有利於手腕力量和手指力量的靈活運用。

在了解以上正確的握拍方法之後，應對照一下自己以前的習慣握法，如出現下面幾種錯誤握法，應儘快加以糾正：拳握法，即一把抓；食指伸直按在拍柄上部；虎口貼在拍柄寬面；柄端露出太長。

正確的握拍學起來容易，但在實際運用中卻要花一定的功夫才能掌握。因為在擊球要領還未掌握時，握拍常容易走樣，以致動作重新回到原來的錯誤習慣上去。所以，在練習擊球時，要隨時提醒自己，檢查握拍是否正確，經過一段時間後，就會形成正確的握拍習慣。

羽球技術——發球

發球是羽毛球基本的重要的技術之一。羽毛球發球雖不能象乒乓球發球那樣使球產生各種旋轉，但它可以通過不同的發球手法，發出不同弧度、不同落點的球來控制對方，為本方創造進攻得分的機會。因此，羽毛球的發球應引起初學者的充分重視。

發球可分為正手發球和反手發球。一般來說，髮網前球、平快球、平高球均可以用正手發球或反手發球的技術來完成，而發高遠球，則須採用正手發球。

1、正手發球

發球站位 單打發球在中線附近，站在離前發球線約1米左右。雙打發球站位可靠近前發球線。

準備姿勢 身體左肩側對球網，左腳在前，右腳在後，重心在右腳上，右手持拍向右後側舉起，肘部放鬆微屈，左手拇指、食指和中指夾住球，舉在胸腹間。發球時，身體重心由右腳移至左腳。

用正手發球，不論是發何種弧線的球，其發球前的姿勢都應該一致，這樣就會給對方的接發球造成判斷上的困難。

下面分別介紹用正手發球動作發出四種不同弧線的球的技術動作。

高遠球

球的運行軌跡又高又遠、下落時與地面垂直、落點在對方場區底線附近的球叫高遠球。單打比賽時，常採用這種發球迫使對方退到最遠的底線去接發球。如果發出的高遠球質量好，就可在一定程度上限制對方一些進攻技術的發揮，使對方在接高遠球時不容易馬上組織進攻。在對方體力不支時，發高遠球也可以使對方消耗更多的體力。

發球動作要領 發球前準備姿勢。發球時，左手把球舉在身體的右前方並自然放下，使球下落，右手同時持拍由大臂帶動小臂，從右後方沿著身體向前並向左上方揮動。當球落到右手臂向前下方伸直能觸到球的一剎那，握緊球拍，並利用手腕的力量向前上方發力擊球。擊球之後，球拍順勢向左上方揮動緩衝。

發高遠球時易出現的錯誤 動作僵硬；放球與揮拍配合不當；擊球點靠近身體或離得太遠；握拍太緊，以致力量發揮不出；發球後，球拍未順勢向左上方揮動緩衝，而是揮向了右上方等等。在發高遠球時，如果出現上述錯誤動作就應認真對照發高遠球的動作要領，並參看「基本技術練習方法」中發球的練習方法。

平高球

這是一種比高遠球低、速度較高遠球快、具有一定攻擊性的球。

發球動作要領 發球前準備姿勢同發高遠球。發球的動作過程大致同發高遠球，只是在擊球的一剎那，小臂加速帶動手腕向前上方揮動，拍面要向前上方傾斜，以向前用力為主。發平高球時要注意發出球的弧線以對方接球時伸拍打不著球的高度為宜，並應發到對方場區底線。

平快球

這種球比平高球的弧線還要低、速度還要快。在對方反應較慢、站位較前、動作幅度較大的對手或是初學者時，效果往往很好。

發球動作要領 準備姿勢亦同發高遠球。站位比發平高球稍後些（防對方很快回到本方後場）充分利用前臂帶動手腕爆發力向前方用力，球直接從對方的肩稍上高度越過，直攻對方後場。發平快球關鍵是出手的動作要小而快，但前期動作應和發高遠球一致。發平快球時還應注意不要過手、過腰犯規。

網前球

髮網前球是在雙打中主要採用的發球技術。單打比賽時，如發高球，怕遭到對方球速較快的直接攻擊時；或為了主動改變發球方式藉以調動對方時採用。

發球動作要領 準備姿勢同發高遠球。擊球時，握拍要放鬆，大臂動作要小，主要靠小臂帶動手腕向前切送，用力要輕。髮網前球時應注意手腕不能有上挑動作，另外，落點要在前發球線附近，發出的球要貼網而過，這可免遭對方撲殺。

2、反手發球

反手發球的特點是動作小、出球快、對方不易判斷。在雙打比賽中多採用此發球技術。

發球站位 站在前發球線後10——50厘米及發球區中線的附近，也可以站在前發球線及場地邊線附近的地方（雙打比賽中，從右場區發球時可以看到）。

準備姿勢 面向球網，兩腳前後站立（左腳或右腳在前均可），上體稍前傾，身體重心在前腳上。右手反手握拍，左手拇指、食指和中指捏住球的二三根羽毛，球托明顯朝下（避免犯規），球體與拍面平行或球托對準拍面放在拍面前方。

發球動作要領 擊球時，小臂帶動手腕朝前橫切推送。髮網前球時，用力要輕，主要靠「切」送；發平快球時，發力要突然，擊球時拍面要有「反壓」動作。

羽球技術——接發球

發球接發球是一對矛盾。發球方想方設法發出各種不同弧線的球，以此來控制對方；二接發球方則後發制人，來達到反控制的目的。羽毛球比賽就是在這種控制與反控制的爭奪中給人以刺激、樂趣和啟示。

接發球的站位 不論是單打還是雙打，都應選擇一個合理的接發球站位。一般情況下，單打的接發球站位離前發球線約1.5米處；在右發球區應站在靠中線的位置，在左發球區則站在中間稍偏邊線的位置，主要防備對方發球攻擊反手部位。雙打接發球時站位可靠近前發球線，因雙打的後發球線距前發球線比單打短0.76米，發高遠球易被扣殺。所以，雙打接發球主要精力應對付髮網前球上。

接發球的準備姿勢 單打接發球應左腳在前，後腳在後，側身對網，重心在前腳，後腳腳跟稍提起，收腹含胸，持拍於右身前，兩眼注視對方。

雙打接發球準備姿勢基本同單打，但重心可隨意放在任何移至一隻腳上，球拍高舉在肩上，注意力要高度集中。

至於在比賽中如何還擊對方發來的各種不同弧線的球，這就牽涉到各種擊球技術和戰術問題了，這裡不多敘述。

羽球技術——高遠球

初學者在掌握了握拍和發球技術之後就可以逐步進行各種擊球技術的學習。

羽毛球各種擊球技術，按其特點進行分類，概括起來可有以下幾個方面：後場高空擊球技術；前場網上擊球技術；下手擊球技術；中場擊球技術。下面分別加以介紹。

後場高空擊球技術

後場高空擊球也稱後場上手擊球，即在儘可能高的擊球點上，還擊對方向底線附近擊來的高球。它具有主動性強，擊球力量大等特點，可給對方造成較大的威脅，是初學者首先必須學好的技術。

高遠球

以較高的弧線將來球擊到對方場區底線附近叫擊高遠球。擊高遠球是一切上手擊球動作的基礎。

高遠球的特點是球的弧線高、滯空時間長，它的作用是逼迫對方遠離中心位置退到底線去接球，一方面可減弱對方進攻的威力，為我方進攻尋找機會，另一方面在己方被動情況下，有較多的時間來調整站位，擺脫被動局面。

上手擊高遠球分為：正手擊高遠球；反手擊高遠球；頭頂高遠球。

正手擊高遠球

這是羽毛球上手擊高遠球技術中的基礎。

擊球前的準備動作要領 首先判斷來球的方向和落點，側身後退使球在自己右肩稍前上方的位置，左肩對網，左腳在前，右腳在後，重心在右腳上左臂屈肘，左手自然高舉，右手持拍，大小臂自然彎曲，將球拍舉在右肩上方，兩眼注視來球。擊球時，由準備動作開始，大臂後引，隨之關節上提明顯高於肩部，將球拍後引至頭後，自然伸腕（拳心朝上），然後在後腳蹬地、轉體和腰腹的協調用力下，以肩為軸，大臂帶動小臂快速向前上方甩動手腕，在手臂伸直的最高點擊球。擊球後，持拍手臂順慣性往前下方揮動並收拍至體前。與此同時，左腳後撤，右腳向前邁出，身體重心由後腳移到前腳。

正手擊高遠球可以用不起跳或起跳進行擊球。後者是為了爭取高點擊球，以贏得時間上的主動，但對步法技術和體力要求較高。因此，初學者一般先學不起跳正手擊高遠球。待熟練掌握後，再根據自己的特點和場上的情況綜合運用這兩種擊球方式。

正手擊高遠球時易犯的錯誤 擊球點選擇不當，偏前或偏後，影響擊球用力；擊球時，不是以肩為軸揮臂，而是以肘為軸，影響大臂發力，造成用力不當；擊球時不是用揮臂甩腕動作靠「爆發力」把球擊出，而是將球「推」出；擊球後球拍不是順慣性朝前下方揮動並收拍至體前，而是將球拍朝下；朝右後方揮動，影響了手臂的用力；擊球時全身用力不協調等。

反手擊高遠球

當對方將球擊到本方左後場內，以反手將球擊回對方底線去的高遠球擊球法稱之反手擊高遠球。它的特點是節省體力，對步法要求也不高，朝被動情況下，可採用反手擊高遠球過渡，幫助自己重新調整站位。

動作要領 首先判斷准對方來球的方向和落點，迅速將身體轉向左後方，步法到位後，右腳前交叉跨到左側底線，背對網，身體重心在右腳上，使球在身體的右肩上方。擊球前，由正手握拍迅速換為反手握拍，並持拍於胸前，拍面朝上。擊球時，以大臂帶動小臂，通過手腕的閃動、自上而下的甩臂將球擊出。在最後用力時，要注意拇指的側壓力與甩腕的配合，同時還要利用兩腿的蹬地、轉體等協調全身用力。

初學者用反手擊高遠球時，往往容易出現步子不到位，擊球點掌握不好。擊球時，未用拇指的側壓力；擊球剎時用力過早或過遲，沒有用在「點」上等等錯誤。這要通過反覆的練習和體會才能逐漸掌握正確的擊球動作。

頭頂擊高遠球

在自己的左後場區，用正手在頭頂中間部位或在左肩上方將來球擊到對方底線去的高遠球擊球法稱頭頂擊高遠球。這種擊球動作是我國運動員對羽毛球技術發展的一項貢獻。它較反手擊球主動性強，具有更大的攻擊性，初學者應努力學好頭頂擊高遠球技術。

動作要領 擊球前的準備姿勢以及擊球動作同正手擊高遠球基本一致。不同的是頭頂擊高遠球的擊球點在左肩上方（因為球是飛向左后角的）。準備擊球時，側身（左肩對網）稍左後仰。擊球時，大臂帶動小臂使球繞過頭頂，從左上方向前加速揮動，在用力擊球時，注意發揮手腕的爆發力和充分利用蹬地以及收腹的力量。擊球後，左腳在身後著地並立即回蹬，同時右腳前移，重心移至右腳。

頭頂擊高遠球雖然對步法、全身的協調能力有較高的要求，但一旦掌握其動作要領並能堅持在平時的練習和比賽中主動運用它，那將會大大提高在左後場區擊球的攻擊性。

羽球技術——前場網上擊球技術

不管是在什麼級別的比賽中，如果一個運動員不善於或不會在網上擊球，那就很難取得主動權，而且這個弱點也很容易被對方抓住，並進行針對性的攻擊。

網上擊球是調動對方、尋找戰機的重要手段，並可直接得分。因它的技術動作輕鬆而細巧，運用力量要求控制適度，所以在學習網上擊球時，除了要注意動作規範之外，還應細心體會擊球時手腕、手指的細小感覺。

準備姿勢 側身對網，右腳跨步稱弓箭步，左腳在後自然拉開，上體略有前傾，右手持拍前伸約與肩平，肘關節微曲。注意握拍要放鬆。

網上擊球有：搓球；放網前球；勾對角球；推球；撲球。下面分別介紹之：

1、搓球

擊球前準備姿勢同上。擊球時，拍面稍前傾，利用手腕和手指的力量向前「切削」球托底部或向後「提拉」，使球擊出後旋轉或滾動過網。搓球一般在對方來球較靠近網上時運用。正反手搓球除握拍不同外，其它要領相同。

2、放網前球

準備姿勢同上。擊球時，拍面稍朝前下方傾斜，前臂帶動手腕和手指用前送動作球托底部。正反手搓球除握拍不同外，其它要領相同。

3、勾對角球

在網前把來球回擊到對角線網前叫勾對角球。準備姿勢同上。擊球時，拍面斜向對方右（左）網前。正手勾對角線時擊球托的右側，手腕和手指帶動球拍向左內勾動；反手勾對角時，擊球托的左側，同時向右內勾動。

4、推球

在網上將來球用較平的弧線快速推到對方場區底線叫推球。準備姿勢同上。擊球時拍面前傾幾乎與網平行。利用前臂帶動手腕和手指的快速「閃動」將球擊出。正手推球多用食指力量，反手推球多用拇指的力量。

5、撲球

在網上把高於網的來球迅速撲壓下去叫撲球。擊球時，拍面前傾，前臂帶動手腕和手指的快速閃動發力，擊球後立即收拍，以免觸網犯規。撲球時要求判斷准、上步快、搶點高、動作小。正反手均可。

羽球技術——下手擊球技術

下手擊球一般是在防守時所採用的擊球技術。它雖然不象上手擊球那樣具有進攻性威脅，但如運用得當，往往也能起到守中有攻的效用。因此，對下手擊球技術，不論是有較高水平的運動員還是初學者，都應引起重視。特別是初學者，往往重攻而輕守，這樣就會影響技術的全面掌握和提高。

下手擊球有：底線抽球；挑球；接殺球。

1、底線抽球

底線抽球主要是為了對付長殺球、平推球或對方突然回擊的平高球使自己較被動地退到底線去接球時採用的一種擊球技術。它可以分正手和反手兩種抽球。

正手底線抽球

移動時，右腳先向右後場區邁一小步，身體也隨之轉向右後方，左腳用並步或交叉步向右後場移動一步，右腳再向右後場跨一大步並成弓箭步，重心在右腳上。在移動的同時，持拍臂往右後方拉，拍面稍後仰，擊球時，以軀幹為豎軸，作半圓式揮拍擊球。

反手底線抽球

移動時，右腳先向左腳靠一小步，然後左腳向左後場跨一步，右腳向左後場跨一大步，身體重心在右腳上。擊球前背朝網，大臂往左後方拉，擊球時利用大臂帶動小臂及手腕左後方前上方發力並利用蹬地、轉腰的力量將球擊出。底線反手抽球多在單打被動時或雙打比賽中運用。

2、挑球

把對方來的吊球或網前球還擊到對方後場去叫挑球。它是在被動情況下為了爭取回場時間而採取的一種過渡性質的擊球。它雖然不能給對方造成威脅，但如果能將球挑得高，挑得遠（靠近對方場地底線），就能為自己回到場地中心位置贏得時間。

動作要領 不論是正手挑球還是反手挑球，最後一步應是右腳在前。正手挑球時，以肘關節為軸，伸拍向前並以前臂帶動手腕由下向上揮動。反手挑球時，以反手握拍法握拍，擊球時，肘關節稍抬高，並以肘關節為軸，前臂帶動手腕由下向上揮動。

挑球時應注意，如來球離網較遠時，拍面可稍前傾向前上方用力擊球；如來球較近網，拍面應接近向上，擊球時要有向上的「提拉」，以免挑球不過網。

3、接殺球

把對方殺過來的球還擊到對方場區去叫接殺球。接殺球看起來很被動，但當對方殺球質量不高時，接殺球如處理得當，就會本方創造轉守為攻的機會或直接還擊得分。

接殺近身球

所謂接殺近身球即對方殺球的落點離身體不遠，不需移動腳步而在原地即可進行還擊。擊球時，主要依靠前臂、手腕的發力。用力大小和拍面變化要根據對方殺球的力量大小和己方回擊的不同落點而變化。一般來說，回擊網前球時，用力要輕，主要依靠對方來球的反彈力，拍面正對網稍後仰，球拍觸球時可做「切削」或「提拉」緩衝來球力量；回擊後場時，前臂和手腕用力要大些，要有抽擊動作；當對方殺球質量較差時，可用推後場還擊，其用力以手腕為主向前稍上方「甩」腕。

接殺遠身球

接殺遠身球即對方殺球的落點離身體較遠，需移動腳步進行還擊。擊球時，兩腳急速蹬伸同時轉髖，採用兩側移動步法至擊球位置，上體側向擊球點，同時右手側伸，以前臂、手腕的閃動發力擊球。接殺遠身球回擊網前或後場球時的用力及拍面變化相似接殺近身球。

接殺球時應注意：一是擊球點在身體前方或側方附近，不是在身體後方，否則會影響手腕和手指力量的自如發揮；二是擊球前的預擺揮拍動作要小，因殺球速度較快，若接殺球動作幅度較大，會造成接球不及，導致失誤。

以上兩種接殺球技術均可用正手和反手去完成。

羽球技術——中場平擊球技術

中場平擊球技術主要是對付對方擊來的弧線平於或稍低於網，且落點在中場附近的低平球時所採取的回擊技術。在雙方比賽中多採用這種技術。它的擊球點在與肩同高處或在肩腰之間。因為來球的速度較快、弧線較平，所以擊出的球速也較快、較平，因而中場平擊球也是一種對攻的技術。它有正、反手中場平抽球，半蹲式中場平擊球兩種。

1、正、反手中場平抽球

正、反手中場平抽球主要是對付對方來球中離身體較遠的平球。人站位於中心附近，兩腳左右開立，面對球網，兩膝微屈，右手持拍於體前。擊球時，判斷准來球並向右（左）側橫跨一步，同時揮拍依靠前臂和手腕的閃動發力擊球。正手平抽球時，多用食指的力量向前發力；反手平抽球時，多用拇指的反壓力朝前發力。此外，不論是正手還是反手中場平抽球，其擊球點都應爭取在身體側前方，這更便於手臂的發力。

2、半蹲式中場平擊球

半蹲式中場平擊球主要運用在雙打比賽中，這是進行對攻的一種擊球技術。這種技術是將對方擊來的位於肩部或面部附近的球，在半蹲姿勢下還擊回去。擊球時，看準來球，迅速取半蹲姿勢，同時舉拍在正面或頭頂等位置以前臂帶動手腕快速閃動揮拍擊球。

羽球技術——握拍、揮拍練習

1、握拍練習

按照正確的要領握住球拍，並交替作正手握拍和反手握拍的練習。握拍練習時，要注意適時放鬆手指，要快而準確地交換握法。在練習擊球時，要經常提醒和檢查握法是否正確，這一點很重要。

2、揮拍練習

這是各種擊球動作的輔助性練習。提高揮拍練習的密度，可充分體會各種擊球技術的動作要領。開始練習時，先做動作的分解揮拍練習，再做連貫慢速揮拍練習，待較熟練掌握動作要領之後，再做快速揮拍練習。在再做連貫慢速揮拍練習時，有條件的最好能對著鏡子練，或兩個人共同練習，這樣可相互觀摩，糾正失誤。也可拿網球拍或小啞鈴進行揮拍練習，這樣既可訓練動作，又能增強手臂力量。

羽球技術——擊球練習

1、發球練習

因為羽毛球競賽規則只有發球方贏了球才能得分，所以發球實為組織進攻。發球可以一個人練，也可結合接發球進行兩個人對練。

發高遠球練習

練者在掌握正確的發球動作基礎上，既要力求將球發得高、發得遠（對方底線附近），同時還要注意左、右落點的變化，既要能發到對方場區的底線與邊線交界附近，又要能發到底線與中線交界附近。

發平高球、平球練習

發平高球、平球練習時，練者除了要注意球落點的變化，還應使其發球的動作與發高遠球動作保持一致，僅在最後用力時再變化。

髮網前球練習

在髮網前球練習時，練者首先應根據比賽的需要（指單打、雙打）選擇好站位。如單打被動時的站位應同於發高球時的站位，雙打比賽時的站位則應適當前移。練髮網前球時，一要注意使發出的球盡量貼網而過，二是球的落點應在對方前發球線或稍後，且要有變化。另在練髮網前球時還可安排對手進行撲球練習，這樣可提高發球的質量。

2、擊高球（高遠球、平高球）練習

空中懸球練習

用一細繩將球掛在適合於擊高球的位置上，反覆練習擊高球動作，檢查擊球點以及球拍的接觸面是否正確。

原地對打練習

兩人面對面站在各自的場區底線附近對打高遠球。一開始先練習直線對打，然後再練對角線對打。在這一階段練習中，主要以打高遠球為主。

移動中對打高球練習

較熟練掌握原地擊高球動作之後，即可過渡到移動中的對打高球練習，這種練習便與步法訓練結合起來了。

（1）一人固定、一人前後移動的練習。一人在底線固定位置擊出高球，另一人則在回擊高球後底線回到中心位置，再重新退到底線回擊對方打來的高球。

（2）一點打一點前後移動練習。對練雙方在各自擊完球後都回到中心位置，然後再各自退到底線回擊對方打來的高球。如此循環練習。

（3）一點打兩點三角移動練習。一人先固定在底線某個角上，先後將高球擊往對方底線兩個點（直線加斜線高球）另一人通過三角移動，還擊球至一個點（直線加斜線高球）。

兩人對打高球的練習方法很多。初學者應按照循序漸進的原則，先熟練掌握原地對打，然後練習一人固定、一人移動對打，最後再練習掌握兩人移動對打。

3、吊球練習

原地吊球練習

（1）定點吊斜線：練習者固定在右後場或左後場底線，用正手或頭頂擊球技術將球吊至對方的右（左）場區網前，對方將球挑回練習者的右、左後場底線，如此往複練習。

（2）定點吊直線：練習者固定在右（左）後場底線，將球吊至對方的右（左）場區網前，對方將球挑至練習者的右、左後場底線。如此往複練習。

移動中吊球練習

在較熟練地掌握原地吊球技術之後，即可進行移動中吊球點練習，這樣便可與實戰緊密結合了。

（1）一點打吊一點前後移動：練習者在後場底線吊球後，移動到中心位置，然後重新退回到底線進行吊球；挑球者挑球後，退回中心位置，然後重新上網挑球。

（2）兩點吊一點前後移動：吊球者先後在後場兩個點將球吊至對方網前的一個點上；挑球者者網前點一個點是先後將球挑至對方後場兩點上。雙方均作前後移動。

（3）兩點吊兩點前後移動：在兩點吊一點的基礎上，吊球方增加一個吊球落點。

4、殺球練習

由於接殺球者一般不易把對方的殺球連續挑到後場，所以，練殺球多採用多球練習。即一人利用多球將連續發至練習者的後場，練習者先原地進行扣殺球練習，然後再過渡到移動中點扣殺練習。初學者一般先練正手殺球，待熟練後再練頭頂或反手殺球。在練習殺球時，亦要注意落點和線路的變化。

5、網前球練習

不論是練搓球，還是練勾對角球、撲球、放網前球、平推球等等，均宜採用多球練習。訓練者通過大密度點練習，可充分體會網前擊球動作的感覺。練習時，兩人隔網相立，一人將球一個接一個地拋至練習者一方點網前，練習者用正手或反手技術練習各種網前擊球。一開始原地練習，待熟練掌握各種網前擊球技術後，可結合上網步法進行練習。

6、平抽球練習

兩人站在場地中部，用平球相互抽擊(直線或斜線均可）。練平抽球時，握拍可適當上移。

7、接殺球練習

可在進行多球殺球練習時同時練殺球技術。可以固定殺球落點，讓接殺者連續進行防守；也可兩人在半場進行一攻一守練習。

羽球技術——綜合練習

把單一基本技術（包括手法和步法）結合起來進行練習稱綜合練習。這種練習方法的特點是通過一定點套路配合，把手法與步法、進攻與防守等技術在前場和後場有機地結合在一起，從而提高基本技術在比賽中點實效性。初學者在較熟練地掌握了各個單一基本技術之後進行綜合練習，可較快地提高技術水平。

進行綜合練習時最初應將移動路線和擊球落點固定下來，以便於掌握綜合技術，然後再過渡到不固定移動路線和擊球落點上點練習。下面分別介紹幾種練習方法：

1、吊上網練習

將對方發（擊）來的後場高球吊到對方網前，然後從後場移動至網前，以各種網前擊球技術還擊對方回來的網前球稱吊上網。

直線吊上網搓球練習

甲在右半場（左半場）底線將球直線吊至對方網前，乙將來球回到甲的前場區，甲移動上網把對方回來的網前球搓回對方網前，然後乙再將球挑到甲的後場底線，甲再退至後場吊球後上網搓球。如此循環練習。

斜線吊上網搓或勾球球練習

甲在正手（或左後場）底線將球斜線吊至對方的右（左）前場區，乙將對方的吊球回到甲方的左（右）前場區，甲上網搓球或勾球，乙再將球挑回甲方的右（左）底線，甲再退至後場吊斜線球後上網搓或勾球。如此循環練習。

在較熟練地掌握兩種固定落點和路線的練習後即可進行不固定落點和路線的吊上網練習。

2、殺上網練習

甲將對方發（擊）來的後場高球扣殺至乙方場區內，並隨後場移動至前場，以各種網前擊球技術還擊對方放回的網前球稱殺上網。

殺上網練習練習方法可參照吊上網練習，所不同的是將吊球改為殺球。殺上網球初期練習時也應先行固定路線和落點，待熟練掌握技術之後即可進行不固定落點和路線的練習。

3、吊、殺上網練習

這是一種將吊球和殺球結合使用，然後上網做各種網前擊球動作的練習。

半場吊、殺上網練習

甲方在右半場（左半場）將對方擊（發）來的後場高球用吊或殺球還擊到乙方前場區，乙方將球回放到甲方的網前，甲方上網撲或搓、推、勾球；乙方再把球回至甲方的後場底線附近，甲方再接著吊球或殺球上網……。如此循環練習。

全場吊、殺上網練習

甲方在底線附近任意一點將乙方擊（發）來的高球吊或殺球到乙方前場區，乙方將球還擊甲方的網前區，甲方上網做撲或搓、推、勾球；乙方再將球回至甲方後場，甲再吊或殺球……。如此循環練習。

4、攻守綜合練習

半場打半場攻守練習

利用場地的半邊，甲方以高遠球、平高球、殺球或吊球來進攻乙方，乙方則主要以高遠球和擋球、放網前球來防守。這樣，乙方為甲方提供了進攻的機會，而乙方也能在對方的進攻下，進行各種防守的練習。

當場地較少時，可四人同時練習，這是經常運用的一種練習手段。

全場打全場攻守練習

要求和方法同上。只是練習在全場打全場還可用二打一的形式進行，即以兩個人為一方以防守為主，一個人為一方以進攻為主。亦可調換攻防技術進行訓練。

總之，基本技術的練習方法很多，以上方法主要起舉一反三的作用。初學者在練習時，應根據具體情況，循序漸進，合理地安排自身的練習。另外，有條件者可經常觀摩技術水平較高的運動員的訓練和比賽，這對提高自身水平常有潛移默化的作用。

羽球技術——上網步法

初學者在學習和掌握了發球和原地擊高遠球技術之後就應該開始學習一些步法了。因為羽毛球的步法和手法（即各種擊球法）是相輔相成、不可分割的。許多擊球技術都是靠熟練、快速、準確的步子移動來完成的。不掌握正確的步法，就會影響各種擊球手法的學習和掌握，而在比賽中如沒有到位的步子，就會使手法失去應有的積極作用。主要的步法有：上網步法；後退步法；兩側移動步法；起跳騰空突擊步法。

上網步法包括：跨步上網；墊步或交叉步上網；蹬跳上網。

不論用哪種步法上網，其上網前的站位及準備姿勢都是一樣的。即站位取中心位置，兩腳左右開立（稍有前後），約同肩寬，兩膝微屈，兩腳前腳掌著地，後腳跟稍提起並左右微動；上體稍前傾，右手持拍於體前，兩腿注視對方的來球。

1、跨步上網

判斷准對方來球後，左腳掌內側用力蹬地並側身向來球方向邁出，接著右腳也向前邁一大步，以腳掌外側和腳跟先落地，再過渡到前腳掌，右膝關節彎曲並成弓箭步。緊接左腳自然地向前腳著地方向靠上小半步。擊球後，右腳蹬地用小步、交叉步或並步回到中心位置。

跨步上網時注意事項 右腿成弓箭步時，要防止因上網前衝力過大使重心越過右腿而失去身體平衡，另外，前腳腳尖應朝著邊線方向，而不應朝向內側。

2、墊步或交叉步上網

判斷准對方來球後，右腳先邁出一小步，左腳立即向右腳墊一小步掌（或從右腳後交叉邁出一小步），左腳著地後，腳內側用力蹬地，右腳再向網前跨一大步成弓箭步成弓箭步身體重心在前腳。擊球後，前腳朝後蹬地，小步、交叉步或並步退回到中心位置。

墊步或交叉步上網的優點 步子調整能力強，在被動情況下，能利用蹬力強、速度快的特點迅速調整腳步，去迎擊來球，墊步或交叉步上網的注意事項同跨步上網。

3、蹬跳上網

蹬跳上網是在預先判斷來球的基礎上，利用腳的蹬地，迅速撲向球網，以爭取在球剛越過網時立即進行還擊。單打或的雙打中常用此步法上網撲球。其步法是站位稍靠前，對方一有打網前球的意圖後，右腳稍向前剛一點地便起蹬側身撲向網前。擊球後應立即退回中心位置。等著÷跳上網既要快，又要防止因前衝力過大而觸網或過中線犯規。

羽球技術——後退步法

後退步法有右後場區後退步法和左後場區後退步法。右後場區後退步法主要是正手的後退步法；左後場區後退步法包括頭頂後退步法和反手後退步法。不論是哪種後退步法，其移動前的準備動作和站位界皆同上網步法。

1、正手後退步法

正手後退步法有並步和交叉步兩種。實戰中可根據場上情況和個人特點靈活使用。

判斷准來球後，先調整重心至右腳，然後右腳蹬地迅速向右後撤一小步，同時上體右轉，左肩對網，接著，左腳用並步靠近右腳（或從右腳交叉後撤一步），右腳再向後移至來球位置。在移動的同時，必須完成揮拍擊球前預備動作，待球在右肩上方下落時，作正手原地或起跳擊球。擊球後，身體重心隨右腳前移迅速用小步跑或並步回到中心位置。

2、頭頂後退步法

頭頂後退步法是對方來球向左後場區，用頭頂擊球技術還擊時所採用的後退步法。頭頂後退步法也可用並步或交叉步移動後退。

判斷准來球後，右腳蹬地撤向左後方，同時，髖關節及上體向右後方轉動（轉動的幅度比正手後退要大些），且稍有後仰。接著，左腳用並步或交叉步後撤，右腳再退至來球位置用頭頂擊球技術擊球。擊球後，迅速回到中心位置。

3、反手後退步法

反手後退時，應根據離球距離的遠近來調整移動步子。

如離球較近，可採用兩步後退步法。一種是左腳先向左後方撤一步，接著，上體左轉，右腳向左後方跨一步，背對網。另一種是右腳先向左腳並一步，然後，左腳向左後方跨一步，同時上體左轉，右肩對網作反手擊球。如離球較遠，則要採取三步或五步後退步法。三步後退時，右腳先向左腳並一步，左腳再向左後方撤一步，同時上體左轉，右腳再向左後方跨一步至來球位置，背對球網，作反手擊球。如三步移動還未到來球位置，則左腳右腳再向後移動一步即成五步移動步法。

羽球技術——兩側移動步法

兩側移動步法多用於界對方的扣殺球和打來的半場低平球。其移動前的準備姿勢及站位基本同上網步法。

1、向右移動步法

判斷准來球後，上體稍傾倒向左側，用左腳掌內側用力蹬地，右腳同時向右側跨大步,髖關節隨之右轉、上體稍傾倒向右側，，重心在右腳上。若距來球較近，可採用上述動作，若距來球較遠，則需左腳先向右腳墊一小步再起蹬，右腳同時向右側跨大步。

2、向左移動步法

判斷准來球後，上體稍傾倒向右側，用右腳掌內側用力蹬地，左腳隨髖關節的轉動同時向左側跨大步。若來球較遠，左腳先向左側移一小步，緊接著右腳往左側方向起蹬並轉身，向左跨大步。

後退步法有右後場區後退步法和左後場區後退步法。右後場區後退步法主要是正手的後退步法；左後場區後退步法包括頭頂後退步法和反手後退步法。不論是哪種後退步法，其移動前的準備動作和站位界皆同上網步法。

羽球技術——起跳騰空突擊步法

起跳騰空突擊步法主要運用於向左、右兩側稍後的位置移動，突然起跳攔截對方擊來的弧線較低的平高球。它的特點是起動快、動作突然，常在對方尚未站穩之際，給其以襲擊，使對方防不勝防。

當判斷准來球飛向右側底線且弧線較低時，右腳先向右後跨一步，接著左腳向右側後蹬地，右腳起跳，身體向右側後方躍起，截住來球，用正手擊球技術扣殺或劈吊對方空檔。當來球飛向左側底線時，用右腳掌蹬地，左腳起跳，用特點擊球技術突擊對方。

在運用起跳騰空突擊步法時應注意擊球後落地時，要控制好身體平衡，並立即回到中心位置。

對上述羽毛球步法中最基本的幾種步法，初學者在平時的練習和比賽中，應按照要求去體會和掌握，並應該在比賽中不斷地去摸索這些步子移動的規律，以適應比賽中瞬息萬變的情況。

下面介紹的步子移動中具有規律性的一些問題，對更好地去運用步法有很大的幫助。

站位

不論是 單打還是雙打，在步子移動前應該選擇一個有利的站位，這既有利於向各個方向運動去迎擊來球。又可使對方不易找到攻擊的空檔。在一步情況下，上網步法或後退步法，其移動前的站位應有所變化。例如：己方網前技術較好，但後退步法較慢，其站位要適當偏後。以平高球控制了對方後場之後，對方被動地回一網前球，這時己方站位應片前，準備迎擊網前球。當在網前搓出既旋轉又貼網的近網球時，站位可靠前些，因對方一步不可能回出有較大威脅的球；即使對方打後場球時，也只能被動挑高球（因己方搓球的質量很高），這時，己方有充裕的時間從網前回到後場。總之，步子移動前站位的選擇不是固定不變的，合理、適當的站位常能使自己把握場上的主動權。

站法

站法與雙方的打法特點、來球的落點有密切的關係。一般的站法有兩種：一是前後站，即右腳稍前和左腳稍前；二是平行站。防守或接兩側來球，多採用平行站法。上網或後退時，多採用前後站法。這兩種站法各有利弊，但可以根據不同情況不斷地變換站法。

起動

起動是各種步子移動的前提，只有起動快，才能迅速到位。這不但能取得較高的擊球點，爭取時間的主動，還能更好地完成各種擊球技術。

要做到起動快，應該注意以下要點：準備時，兩腳不能站實（即以全腳掌著地），這樣不利於蹬地起動，而應稍提腳跟，並使兩腳保持微動。在起動前應提高預判能力，即根據對方擊球的習慣動作，提前判斷來球的方向，以便及早做好起動的準備。這一點對於初學者來講往往是不容易的。但只要這平時的練習和比賽中細心觀察、分析對手的擊球特點和習慣動作，就會為預判提供依據。這也是一種心理訓練。在學習打羽毛球的初級階段，如能將這種心理訓練很好地和技術、戰術訓練結合起來，就能很快地提高水平。

回動

所謂回動，就是在接球後，立即回到適當的位置（原則上同中心位置），準備接下一個來球。如不善於立即回動，則極易暴露自己的空檔而遭到對方的攻擊。若這後場吊對方網前球後，匆忙地朝前場跑；在前場放了網前球後盲目往後退，這些都是回動不當的表現。要解決這些問題，首先要增強回動意識，每擊完一球後，不停留在原地，也不盲目前後跑動，而是積極調整步子，原則上回到中心位置；二是在上網時要保持身體平衡，充分利用右腳的回蹬回動；第三，後退時，最後一步重心要在右腿上，擊完球後，身體重心應隨右腳前移，上體前壓，協助回動；第四，不論是上網、後退，還是兩側移動，如出現腳步混亂，則應立即以小步儘快調整正常步子。

羽球技術——步法練習

1、單個步法練習

初練步法時，首先徒手按照各種步法點動作要領，一步一步分解後進行練習。這一階段主要是體會出腳步的順序及擊球前最後的姿勢。

2、綜合步法練習

在熟練地掌握各單個步法點基礎上，再將幾個單個步法組合起來進行全場性點綜合步法練習。初學者進行綜合步法練習，一般要經過以下幾個步驟：

固定移動路線的步法練習

這一階段主要是在固定移動路線上，熟悉各個單個步法的跑動路線。如：從中心位置開始，先後退至正手底線，然後回到中心位置，再上右網前，接著再回到中心位置，如此循環等等。

不固定移動路線的步法練習

在熟練地掌握了各個固定方向的移動步法之後，就可進行不固定方向的全場移動練習了。練習者可隨心所欲地在全場範圍內進行步法練習。練習者也可在場外指揮者點指示下進行綜合步法練習：指揮者指向網前區，練習者以上網步法進至網前；指揮者指向後場，練習者以後退步法退至後場。在進行不固定移動路線步法練習時應注意：不論是自練還是按場外指導指示練習都要避免慣性機械地移動步子，而應多做一些無規律點重複跑動，這樣才能與實戰結合起來。

回擊多球的步法練習

陪練者將多球先後發往練習者點前後左右場區，迫使練習者運用各種步法移動去迎擊來球。此練習方法既可練步子又可練手法，練習密度大，實際效果好。

羽球技術——各種類型的打法

羽毛球的打法是指根據各個具體人的技術情況、身體素質、思想意志等條件而培養形成的各自不同的打法類型；戰術則是指根據對手的技術、打法、體力和思想意志等因素所採取的爭取比賽勝利的一種對策。打法與戰術雖不能等同，但相互間有著密切的聯繫。打法和戰術的基礎是技術，而技術的不斷發展，又能促進打法和戰術的更新和提高。

初學者在掌握了一定的基本技術之後，就應了解一些羽毛球的打法和簡單戰術，並能找出一些適合自己特點的打法，掌握一些在比賽中運用的戰術原則。現簡單介紹如下：

各種類型的打法

單打、雙打均有各自的打法，兩者並不相同。

（一）單打打法

1、壓後場底線

這是一種以高球壓對方後場底線，迫使對方後退，然後尋找機會以大力扣殺或吊網前空當爭取得分的打法。這是初學者必須學會的基本打法。運用這種打法對付後退步子較慢或基本技術掌握較差的對手是十分有效的。應當注意：壓後場時，不論是高遠球還是平高球，都要壓得狠、壓得低，如果壓後場軟綿無力且達不到底線，則易遭受對方的攻擊，致使這種打法失效。

2、打四方球

以高球或吊球準確地將球擊到對方場區的四個場角，調動對方前後左右跑動，打亂其陣腳，在對方來不及回中心位置或回球質量較差的對手較為有效。它要求運動員本身有較強的控制球能力和快速、靈活的步子，及較強進攻能力。

3、快拉快吊

以平高球快壓對方後場兩底角，配合快吊網前兩角，吸引對方上網。以網前搓球、勾對角球結合推後場底線，迫使對方疲於奔命、被動回球，從而為本方創造中後場大力扣殺或網上撲殺機會。這是一種積極主動、快速進攻的打法。它要求運動員有較全面的攻守技術，且手法準確熟練、步子快速靈活。

4、後場下壓

本方在後場扣殺對方擊來的高遠球，結合吊球，迫使對方被動擋網前球，這時可趁機主動快速上網搓、推球，創造機會，再以重殺或劈殺解決戰鬥。這是一種全攻型的打法，具有先發制人、快速兇狠等特點。它要求運動員體力好、連續大力扣殺的能力強、腳步移動快而積極。

5、守中反攻

這種打法是利用拉、吊四方球及防守中的球路變化，調動對方，伺機反攻（扣殺、吊或平抽空當）。此打法較適合本身進攻能力不強，但防守技術較好、反應較快、身體靈活且身材較矮的選手。

（二）雙打打法

1、快攻壓網

從發球搶攻開始，以左、右分邊站位，平抽平打快速殺球為主，壓在前場進攻。這種打法要求運動員要有較好的半場平抽打技術和較強的封網意識，力爭在前場解決戰鬥。

2、前場打點

通過網前搓、勾對角及推半場球或找空隙進攻，打亂對方站位，創造後場進攻機會。它要求運動員有細巧的網前技術。

3、後攻前封

兩運動員基本保持前後站位，後場逢高球就下壓，當對方還球到前半場或網前時，即予以致命的撲殺。這種打法要求站在後場的運動員具有連續扣殺的能力，站在前場的運動員具有較強的封網意識和技術。

4、抽壓底線

以快速的平高球或長抽球壓住對方底線兩角，即使在對方扣殺時也能以平抽反擊或挑高球達到對方兩底角來調動對手，伺機進攻。它要求運動員具有較強的防守能力和較好的底線平抽球技術。

羽球技術——怎樣選擇打法

選擇羽毛球的打法需要注意自身的以下幾個因素：

（一）身體條件

一般來講，身材的高矮、力量的大小、體力的好差等等，都可影響到打法的選擇。例如，身材較高、力量較大的人可以攻擊性較強的後場下壓的打法為主；身材不高，但體力好、身體較靈活者，可以守中反攻的打法為主等等。

（二）技術掌握情況

基本技術掌握較全面、攻守技術較佳者，可以快拉快吊打法為主、殺球技術掌握得很好，且殺球有力、落點控制較好，網前技術也不錯者，則以後場下壓、上網控制網前的打法為主；控制球的能力較強，且有耐心者，則可選擇打四方球；防守技術掌握得很好，且步子靈活、移動快，則可選擇守中反攻的打法為主等等。

（三）性格和氣質特點

性格屬外向型，且氣質類型又為膽汁質者，較適合於選擇全攻型的打法；性格內向，氣質類型又為粘液質者，宜選擇打四方球，活守中反攻的打法；性格屬中間型，氣質類型為多血質和粘液質混合型者，則以選擇攻守具全的快拉快吊的打法較好。

另外，還應針對不同的對手採用不同的打法，以揚己之長，克彼之短。

以上各因素，對選擇打法的影響並不是單一孤立的，更不是絕對的。它們互相適應，互為補充：身材雖較高但性格內向者，選擇防守型的打法也會佔先；個子雖不高，但彈跳力強、步子移動快速靈活、殺球技術很好，且性格又外向者，選擇攻擊型的打法常能取得主動。總之，選擇的打法類型應傾向於使自己各方面都能充分地得以顯示為好，切不可不顧自身特點，更不能機械地模仿別人。

羽球技術——戰術簡介

戰術與打法的關係是很密切的。在實戰中，戰術是根據雙方的打法和場上的具體情況而定的。「以己之長，攻彼之短」是一大原則，現簡單介紹一些常用的戰術如下：

（一）單打戰術

1、發球搶攻戰術

從發球的第一拍起，爭取控制對方，以攻殺得分。這種戰術，一般為髮網前低球結合平快球、平高球，爭取第三拍的主動進攻。用這種戰術對付應變能力較差的對手，或實施於比賽的關鍵時刻，效果往往很好。實施這一戰術時，應有高質量的發球予以保證，否則很難成功。

2、攻後場戰術

此戰術是通過擊高球、重複壓對方的底線兩角，造成對方的被動，然後尋找機會進攻。用它來對付初學者，或後場還擊能力較差，或後退步子較慢以及急於上網的對手是很有效的。

3、攻前場戰術

對網前技術較差的對手，可運用此戰術先將其吸引到網前，然後再攻擊其後場。採用此戰術，自己首先要有較好的網前擊球技術。

4、打四方球戰術

若對手步子較慢、體力較差、技術不全面，可以快速準確的落點攻擊對方場區的四個角落，尋找機會向空當進攻。此戰術的主要目的是通過打落點，逼迫對方前後奔跑、被動應付，並在其回球質量下降或露出破綻時乘虛而入而攻之。

5、殺、吊上網戰術

對對手打來的後場高球，本方先以殺球配合吊球把球下壓，落點選在場區的兩條邊線附近，致使對手被動回球。若對手回網前球時，本方迅速上網搓球、勾對角球或平推球，創造在中場大力扣殺的機會。這種戰術必須能很好控制殺、吊球的落點，在使對方被動回球時，才能主動迅速上網。

6、打對角線戰術

對付身體靈活性差、轉體較慢的對手，不論是進攻還是防守，均應以打對角線球為主。這樣，對方回因移動困難而被動，為我方創造進攻機會。

7、防守反擊戰術

在對方主動進攻、我方被動防守時，我方可高質量地接殺擋網；或抓住對方攻殺力量減弱，或落點不好之機會，以平抽底線球還擊對方後場，扭轉被動局面，並進行反擊。

（二）雙打戰術

雙打比賽不僅僅是競賽雙方在技術、戰術、體力上的較量，同時也是雙打同伴相互配合程度的較量。因此，在學習雙打戰術之前，首先要了解兩人之間站位形式上的配合。

一般情況下，有兩人一前一後站位和兩人分邊（左、右）站位兩種形式。一前一後站位即在後場的人分管後半場的球，站在前場的人則負責後半場的球。這種站位形式有利於進攻，而不利於防守。所以，一般在本方進攻時多採用此站法。分邊站位多在防守時採用，這樣，各人分管半邊場地，在防守時就沒有什麼空當了。

站位形式不是固定不變的，它在比賽中隨著進攻與防守之間的不斷轉換而變化。現舉兩例，簡單加以說明：

例一：進攻轉防守時兩人之間的配合。

甲方A隊員在後場殺對角線，乙方一隊員將球擋至網前；

甲方B隊員由於封網不及，被動上網挑高球，然後退至左半場，

A隊員迅速從後場移至右半場，呈分邊站位準備防守。

例二：防守轉進攻時兩人之間的配合。

甲方A隊員將對方殺球擋至網前，對方被動挑後場；

甲方B隊員迅速從中場移至後場進攻，

而A隊員則移至網前準備封網，呈前後站位。

雙打輪轉站位多在配對選手水平相差不大時採用。如果技術水平懸殊較大，則水平好者固定站在後場，他除了主要負責後半場的來球之外，同時還兼顧中場附近或前場的球。在混雙打中，這種前後固定站位形式是較普遍的（男隊員站後場，女隊員站前場）。

總之，雙打比賽對配對之間各方面的要求較高，其配合的方法也較多，初學者要通過實戰的練習，才能逐步掌握其規律。

下面簡單介紹雙打的戰術：

1、攻人戰術

集中攻擊對方中有明顯弱點的人，並伺機攻擊另一人因素忽而露出的空當，或對此人偷襲。雙打比賽中的配對選手的技術，一般總有一人好，另一人稍差些。即便兩人水平相差不多，但若能集中力量攻擊其中一人，也可給其造成很大的心理壓力，從而使其出現失誤。

2、攻中路戰術

當對方分邊站位防守時，將球攻擊對方兩人的中間；當對方前後站位時，可將球下壓或平推兩邊半場。這樣可使對方防守時互相爭搶或互讓而出現失誤。

3、攻後場戰術

對方扣殺能力差，本方可採用平高球、推平球、接殺挑底線，把對方一人緊逼在底線兩角移動。當對方被動還擊時，則抓住機會大力扣殺。如另一對手後退支援時，即可攻網前空當。

4、後攻前封戰術

當本方處於主動進攻前後站位時，站在後場的隊員見高球就殺或吊網前球，迫使對方接球擋網前，這為本方前場隊員創造了封網撲殺機會。前場隊員要積極封鎖網前，迫使對方被動挑高球。一旦對手挑高球達不到後場，就為本方創造了再進攻的機會。

5、防守反攻戰術

在防守中尋找反攻的機會，以便擺脫困境，轉被動為主動。例如：挑底線高球，即不論對方從哪裡進攻，本方都應設法把球跳到進攻者的另一邊底線。如對方正手後場攻直線，就挑對角線，如對方攻對角就挑直線。這是一種較容易爭得主動的防守戰術，在女子雙打中運用更為有效。時機有利，即可運用反抽或擋網前回擊對方的殺球，從守中反攻，爭得主動權。運用此戰術時，要注意挑高球一定要挑到底線，否則將會出現對方連續攻殺而本方無力反擊的局面。

羽球技術——如何運用戰術

在羽毛球比賽中，如何正確地運用戰術是一個很重要的問題者是運用得當，可使自己牢牢地掌握場上的主動權，相反，錯誤的戰術則使自己處處被動。當然，在雙方技術水平懸殊太大時，再合理的戰術也無濟於事。只有在技術水平相當的情況下，戰術才能起到決定的作用。正確運用戰術時7應注意以下幾個問題。

（一）知己知彼

知己知彼是制定戰術的依據。如了解到對方的網前技術較差，那麼對付他的主要戰術應當是攻前場；對手的身體靈活性較差，那就多運用打對角線戰術。知己知彼，還有一層意思，即了解對方短處、己方之長處的同時，了解對方的長處和自己的短處，以制定出避實就虛、揚長避短的戰術。　

（二）以我為主

不論運用哪種戰術，都要堅持以我為主的打法。以我為主即比賽時堅持賽前所制定的戰術，而不能因比賽中出現了一二次失誤即刻就盲目地改變戰術。另外，以我為主還應在比賽中堅持自己的打法特點。因為每位選手的打法特點是經過各方面的選擇後和在長期的練習中形成的，不能輕易更改，否則必將失去自身的優勢。

（三）隨機應變

球類比賽場上的情況是千變萬化的，為此，對戰術的運用也必須有應變的能力。在比賽中，選手除了要堅持既定的戰術之外，還要不斷地檢驗戰術的效果。如在比賽時頻頻得手，打得很順當，就應當將戰術堅持下去，如雙方僵持不下或本方比分落後，本方應儘快找出原因，改變對策，制定新的戰術。例如，本方原以打網前球為主，交手後對方主動靠前站位保護前場，這時，本方就應一改初衷，去壓對方的後場。再如，本方原施行打殺、吊上網為主的戰術，面對出色的防守，就不妨改用打四方球戰術，以準確的落點來調動對方的站位，使其被動後，再實施進攻戰術；當自身的特長打法北對方所遏制時，本方可以輔助打法去擺脫對方，使其戰術失效。總之，根據臨場情況隨機應變，才能保證在比賽中經常處於主動地位。

羽毛球比賽中假動作的妙用與實戰技術分解

綜觀所有的球類運動，只要包含著需要在運動中去處理球的競技項目，就有假動作的存在和市場。籃球和足球是眾多人喜愛的運動，球員們在比賽中運用漂亮的聲東擊西的假動作去迷惑對方防守球員，從而運球過人或傳球；有時利用身體動作來虛晃一槍，騙過防守對員，從而射籃射門得分，十分精彩。但如果人們問之何種競技項目是最具有假動作的空間和種類，那真是非羽毛球莫屬了。

由於羽毛球的特點所決定，球拍輕巧靈活，正反拍面都可以擊球，還有時間差、空間差、距離差、力度差，速度差、判斷及反應差的存在，再加上有一幅網在整個球場的中間作為楚河漢界，所以任何的擊球動作中都存在假動作和它們的運用，甚至包括在發球中（一般發球要求最嚴，最容易被判BALK和違規），都也有在規則允許範圍內的假動作。正是這樣，令得羽毛球的比賽引人入勝和趣妙無比。下面就舉例綜述在羽毛球比賽中較典型的假動作。

一）在發球中的假動作羽毛球有正反手的發球。而在正手發球方面，由於引拍動作可大可小，較容易使用假動作去迷惑對手。

正手發球假動作之一、站位在發球區靠中一些，丁字步，上身朝向邊線。球拍放到離身體最遠的地方，以便最大距離的引拍。這樣一來，對手以為你要發高遠球，其心裡判斷和準備你要發高球，所以注意力在後場，重心就靠後了。而你在實施發球時，開始是快速揮拍，當球拍將要擊球的剎那間，收力，拍面輕薄的切擊球脫，發出一個正手短球，並且落點在對方接球區前場的內角或者外角，從而使得對手無法接發球搶攻和回球質量差，你就從開始就搶佔主動權了。

正手發球假動作之二、正手似象要髮網前球，球拍的位置距離擊球點的位置較近，沒有什麼引拍距離。你的站位和姿勢讓對手以為你要髮網前球，先入為主的判斷使對手將注意力放到前場，而你在發球時，利用手腕的快速閃動來帶動球拍，發出正手平快球、平高球或者高遠球。由於對手在開始就受你的站位和姿勢的假象影響，反應一下沒跟上而處於被動，也就難保有高質量的回球了。

反手發球假動作之一、站位在T字區近處（注意不要踏線違規），持球手將羽毛球舉到規則允許的最高位置，將球拍的反拍面正向對著羽毛球，似要發一個近角的網前球。而在真正實施發球時，開始的手勢也象以反拍面正向擊球，而在球拍將要觸球的一剎那，手腕變向，以斜拍面去削擊球托，發了對方一個遠角的網前球。這樣對方上網撲發球的成功要打折扣了。

反手發球假動作之二、還是站位在T字區近處（注意不要踏線違規），持球手將羽毛球舉到規則允許的最高位置，將球拍的反拍面正向對著羽毛球，似要發一個近角的網前球。而在真正實施發球時，開始的引拍也象反拍面正向，但引拍動作較慢。而當球拍要擊到球的一瞬間，大拇指發力彈擊球拍，發出一個反手的平快球或者平高球，讓對手只能倉促地應付，其結果是無法接發球搶攻而失去先機。

二）在接發球中的假動作接發球是每個回合的開始，其重要性是不言而喻。如果接發球處理得好，無論單打還是雙打，都能取得先機，佔到主動地位，有利贏得對打而奪回發球權。由於接發球的假動作有許多，不可能一一列舉，就只能講述一些典型的。但接發球中的假動作的要領都是：判斷要好，起動要快，引拍動作要隱蔽和快捷，有虛晃一槍之招，真正出球要讓對手捉摸不清。

接發球中的假動作之一、首先站位應中偏前，準備姿勢都是大同小異，一種蓄勢待發的狀態。當對方發出一個網前小球時，如果打算以反拍面擊球，就將持拍的腳向前跨一大步，以反拍面去回擊球。引拍動作有點象在側身的下手區划了一個由下至上的S形，在最後時利用手腕將拍面變向，把球擊到反手網前區。具體請看動畫片： http://www.dsyq.com/bbs/dispbbs.asp?BoardID=55&ID=196&replyID=18237&skin=1

如果是用正手接發球，就將球拍在自己的正手區劃一個由下至上的反寫的S形，要點也是在拍面將要接觸球的一剎那，利用手腕將拍面轉變，從而將球擊到對方網前另一邊角或者對方場地的中腰位置，讓對手很難防。

接發球中的假動作之二、虛撲實放網前球。動作要領是判斷要准，在對方發來的網前小球一出手（離開球拍後），馬上舉拍上網似要撲殺，移步要快和作勢兇猛，用身體語言給對手一個假象你要撲殺，對手就本能舉拍準備防守反擊，其雙腳就會扎穩。這時你在球拍接觸球前一剎那收勢收力，將球輕擋回對方的網前或者利用手腕的細小的動作改變拍面，將球切擊到對方的網前兩個邊角處，回放了對方一個網前球，讓對手只能處於防守，由下向上的起球，你就搶到主動權了。

接發球中的假動作之三、虛放實挑後場。動作要領是利用擊球的時間差來迷惑對手。當對手發來網前小球時，馬上持拍迎上去象似用正手或者反手去輕挑球，但不是第一時間就回擊球，而是球拍隨既按照球飛行的軌跡向後退，好象似被球推著向後退一樣。當球拍回退到一定的位置（高度）時，突然小手臂和手腕發力，將球快速回擊挑到對方的後場。如果整個動作逼真，對手就被迷惑，認為你會挑網前，哪知你實際是挑後場的高遠球。一上當受騙就被動了。

接發球中的假動作之四、身體作掩護，虛晃球拍聲東擊西。這種假動作是要求身體和手的動作協調性很好才行。不然就沒迷惑對手，反自己騙了自己。其動作要領也是判斷要准，當對方髮網前小球一出手，整個球拍和身體就迎上去，並且是身體在前而球拍在胸腹部的位置，反手持拍。由於有身體掩護，跑勢快而球拍在網下又近身，對手較難看清你的手型和拍子的轉動。還以為你是要隨著跑動將球撥（帶）到他的反手位網前角，極易上當受騙。當你出球時已經是身在前而球在後了。對方將注意力放到你跑位的方向，誰知你將手腕隱蔽性地一抖，將球撥到了對方的另一半場的中腰。在雙打中，對方的前面隊員被騙而封不著，且球的落點在中腰，對方的後場隊員也夠不到，只能望球落地了。該假動作是丹麥和印尼的男雙選手做得漂亮。

三）處理網前球的假動作在網前這個區域，存在有許許多多技術動作，比如網前的搓、撥、放、勾、推等等，也就孕育了許許多多、形形色色的斗網前小球假動作。這些假動作都相對的易學易掌握。1、虛推實撥的假動作當對手放你的網前球後，自己就要快速移步到位，乘著球還沒有下落過網頂，舉起球拍正向對準來球，似要平推對方的後場或似直線擋放對方一個網前球，以便對方的注意力引到一方。而在拍子接觸球的一剎那，突然轉動手腕變拍型，將球撥到對方的另一區網前角處，讓對方措手不及。2、虛搓實勾的假動作當對手放你的網前球後，自己就要快速移步到位，伸展手臂，拍面與地面平行，似要搓一個網前球。當拍面到了球的下方，突然改搓為勾，回擊對手一個對角網前球，使得對手判斷失誤。3、虛發力挑後場而實際放網前的假動作對付對方在其後場的頭頂劈吊網前球，自己還是要準確判斷球的飛行路線和落點，快速反應移動到可能的落點處，正手（或者反手）大動作揮拍，象似要下手發力挑回對方的後場球。這樣一來，對方在其後場或正在擊球後回位到中場，以為你要壓後場，就不會上網，誰知你在拍子接觸球的一剎那突然手腕制動收力，輕擊球托放了對手一個直線HAIRPIN（直上直下的）網前球，讓對手再次起動來不及，從而主動變為被動了。該假動作如果在自己的球拍接觸球時能使用手腕控制拍面，還可以回放對手的對角網前球。總之該假動作可以舉一反三，回放對手不同的網前球。4、虛擋實搓的假動作當對方與你斗網前小球，勾了一個對角網前球時，自己要快速反應和到位，乘球在網頂平行飛行的時候，拍面向著來球和網面，似要正向擋擊回放，當球再繼續飛行剛低於網頂時，突然變換拍面與地面平行，回搓對方一個滾網小球，而且讓球更靠近邊線，使得對手在回球時更困難。5、虛反手實正手勾網前球的假動作這個假動作是最為匪夷所思的羽毛球假動作之一。如果大家看過丹麥好手蓋德的實戰表演，就會有同感發出感嘆。請到以下地址觀閱：http://www.dsyq.com/bbs/dispbbs.asp?boardID=53&ID=867&page=2

四）中場上手擊球的假動作當對方把球回到中場，又是高球，應該是最差的回球了。一般人都會抓住機會，雙腳起跳，一舉擊殺，來得乾淨利落。但也有許多假動作，不花大力氣，一樣可以達到同樣的效果。這樣還可以避免對方早有準備，已回到中場，站好位置，準備接殺，並會將你的殺球擋回你的後場的情況發生。中場上手擊球的假動作的基本要領是一定要保持動作的一致性，不到出球的一剎那都讓對手摸不清你真正的球路和力度。假動作完全依靠手腕和小手臂的動作來控制。1、虛殺實吊的假動作一般情況下，你的對手本能都會在自己給別人回了不到位的半場球之後就進入全力以赴的防守狀態。你的起跳更讓對手雙腳跟扎住，重心降低。這時候你象要大力扣殺，而實際卻高點劈吊對方的網前角，讓對手難以應付。2、虛殺實摸的假動作當對手在其後場回了一個半場球之後，你抓住機會起跳揮拍，似要殺球。突然間，你的手腕在擊球點的最高處一摸，放了對手一個網前球。讓對手跑上來也救不了。在這方面，中國的國手鮑春來是很出色。還有前印尼的奧運會女單冠軍王蓮香是NUMBER ONE。3、虛殺實平抽的假動作很多時候，防守的隊員對殺球有準備，而且接殺能力很好。在世界級的比賽中，很少有一板就打死的，特別是在雙打比賽中。有時採用虛殺實平抽的假動作可以收到意想不到的好效果。當對手回了一個半場球之後，馬上舉拍作殺球的動作。這時候對方的球拍是放在身體下方，以便接殺。但你並沒有在高點處擊殺，而是目視球從上往下掉，當球下落到與你的肩部同高，或者高過網頂少許，突然一個大力平抽，沖著對手的胸口唰的一下，讓對手防不勝防。在這一點上，我的羽毛球良師益友MR. SU ZHI的絕活 ----虛殺實平抽的假動作，殺傷力極大，讓我佩服得五體投地。4、虛殺實平高球再壓對方反手位後場的假動作一般情況下，對手回了一個使自己被動的中場球後，第一時間想要做的事情就是趕回中場準備接殺，而且注意力高度集中。這時候你如果殺球，成功的機會大約是60%對40%。如果你採用虛殺實平高球再壓對方反手位後場的假動作，讓對手再次退回反手位後場，回球更不到位，而且人也回不到最佳防守點，這時候你完全可以一舉將球殺到對方的中腰或其後場的另一端角，讓對方的接殺鞭長末及。那時你會感到特爽。

五）後場擊球的假動作通常情況下，當你被對手的高遠球和平高球壓到底線時，已經處在被動的局面了。對手多半都是回位到中場，準備擊殺你回不到位的球。而大多數情況下，你都是以高遠球或者吊球回擊，想轉變被動局面。但如果你能採用後場擊球的假動作，可以化險為夷，有時能直接得分。1、後場下手擊球的假動作當對手壓你的反手後場很到位時，你能迅速移動到位，可以採用正手繞頭頂回擊球，也可以用反手回擊球。但你的對手通常已移動到你反手位的同一半場，以便抓機會封殺你的高球和防你殺一個壓邊線求。這時候，你原來準備用反手的上手球去回擊，但擺好姿勢並不擊球，好象對方的高遠球已出界，讓求繼續下落，以迷惑對方，使之思想鬆懈而放鬆警惕。誰知在球將要接觸地的一剎那，你用反手的下手揮拍，挑了對手一個CROSS OVER（大角度的）遠網網前球，讓對方想不到有這一招。其效果是不言而喻了。最經典的是王蓮香與葉釗穎在1998亞運會女單的決賽中，王蓮香採用後場反手擊下手球的假動作，將葉釗穎騙了，使葉最終補救不及而回球下網失誤。2、後場反手擊球的假動作當對手壓你的反手後場很到位時，你採用反手大幅度的引拍，似要回對方一個反手高遠球或平高球，但真正擊球的一剎那，手腕控制反拍面，斜劈對方一個遠角網前球，讓對手意想不到。3、後場側身殺斜線的假動作在比賽中，較多時候對手會以平高球壓你的正手位的遠端後場角，你可以採用正手後退步伐，在最後一下起跳，身體與邊線平行，頭也不轉，似要殺對方一個壓邊直線球。因為你沒有轉體，對手將注意力放到你的正手半區（他自己的反手半區）。而你的手臂和手腕突然一旋，殺了對手一個正手大斜線，落點在中要。或者劈吊大斜線到對方的另一網前角。其妙之處讓對手只能回味了。使用該假動作最經典的選手非陶菲克和蓋德莫屬了。

羽毛球比賽中還有許多精妙絕倫的假動作，的確難以一一例舉。無論使用何種假動作去迷惑對手以達到你真正的目的都取決你在羽毛球比賽中對場上的閱讀能力和駕驛比賽本事。而想要學好假動作必須堅持以下基本原則：

一、任何時候都要保持動作的一致性；二、三分手法與七分步伐。任何時候都要腳下到位，最好是提前到位。這樣你就可以從容不迫地發揮你的技能；三、不斷積累豐富的比賽經驗和培養良好的判斷能力；四、加強比賽意識和善於總結提高。

羽毛球的比賽千變萬化，風雲翻湧。克敵制勝需要真功夫，也需要出奇不意的手段。假動作在羽毛球比賽中是一枝絢麗的奇葩，分外嬌艷。而各項技術動作擊出的球都可實實虛虛、虛虛實實、虛實並重。這也是羽毛球魅力和趣妙的所在了。

放網前小球動作的要領及作用

將網前區域低手位置並且離球網又有一定距離的球用拍面輕擊球托的底部，使球擦網而過，同樣落到對方網前區域的球稱之為放網前小球。　　實戰中，當身處極其被動的情況下，球未落地之前，已無法再用其他網前技術還擊時，放一個質量很高的網前小球，往往可以起到充分拉開對方前後場移動的範圍，和有效地控制前場迫使對方只能挑後場高球，從而為自己創造有利進攻得分的機會。　　擊球要領：1握拍必須絕對的放鬆，用力不宜過大，借住來球的力量以極小的預擺動作將球抬擊過網，2根據來球與球網的距離和高低，準確地調整好自己擊球時拍面的角度和擊球的力量，如果力量太小，或者拍面後仰角度不夠，回球就會下網，倘若力量過大，球過網太高，往往又會被對方撲殺死掉，還有回球太遠，將無法控制對方的來球，反而使自己處於被動局面。綜上所訴，能放一個質量很高的網前小球，使球擦網而過，貼網落下，往往可以將被動轉為主動。

步法練習小規律及釋疑

1、練習步法時最好有人幫忙指揮練.因為自己練習都是按自己的意識,練不到掙扎步法.另外自己練會有錯覺,覺得跑得很順,到實際球路時,平時練習的發揮不出來2、在單打中，向後的移動盡量不要用交*步，無論正手和頭頂的向後移動都盡量用並步。單打時後退使用交*步往往見於球速較快、身體失位，為了節省起動（包括調整重心和調整身體方向）耗費的時間才採用；而在網前需要轉身追擊後場球的時候，已經屬於身體正面對著後場的「向前移動」了，這種向後移動可用交*步。向前移動時交*步要比並步省力，而且比並步要快；但在向後移動時並步要比交*步穩、快，而且便於揮拍時蹬轉發力。3、在雙打中，由於擊球頻率增加，對擊球點的要求更高，所以在相對狹小的區域里移動可以使用交*步後退，這樣比較省力而且便於調節擊球點，尤其是起跳進攻。4、練習防守技術時，因為受控於對手，經常會判斷錯誤或被騙，這時候急停急起的步法調整就很重要。通常停頓了後起蹬的用力是相反的方向，即急停向後就重心向前再用力向後蹬；急停向前就是重心向後再向前蹬。要注意的是停了後先向球的方向轉身。練習時大多數朋友都是停了後就沒再起動了，其實就算接不到球也應該照出腳，久而久之就可以練出掙扎的步法。5、上網時很多人都只出右腳跨一步，能力夠的話固然好，但能力不夠的話是絕對到不了位的，應該先出左腳調整或先向前進方位轉身，通過這樣的起動技術調整才可以接到近網的球。怎樣叫「先出左腳調整」呢？先出左腳的步是墊步，因為在高水平對抗時，速度較快，有時範圍大，先出右腳會不夠位的。左腳這步就是用以調整距離的。 6、在訓練班中學員應該有個心理準備，就是可能會覺得學的東西很繁複、很彆扭、不習慣，但一改用原來的動作打球就爽多了，這是很容易發生的，但只要相信教練，日後好處就自知了。

據我所知，中國大陸的專業隊中沒有人是在正常狀態下後退中使用交*步的。我見過一些台灣出的羽毛球錄映帶，裡面的教練有提到向後使用交*步，大陸的書中也有向後交*步的圖解。其實交*步後退是本能反應，不需要特地學的，只有在來不及轉身作並步後退時才用，交*步後退通常只在倉促後退中、短距離後退中使用。它要比較並步後退的優點，只有一個：起動時不需轉身。因此在短距離的移動中交*步與並步的優勢比較並不明顯，甚至因交*步起動的簡練而顯得較快，但當移動距離在兩步或以上時，並步的優勢就凸現出來了。以右手持拍者為例，正常狀態下的由中心位置向頭頂區移動完成頭頂擊球的標準步法應該如下：起動後（雙腳輕輕一跳，落地稍有先後），重心移向左後方，右腳發力令身體向左後方蹬起－左腳順勢向左後方墊半步，同時身體因右腳蹬力而轉身約180度，此動作有一個雙腳離地的過程－右腳落地再蹬起，左腳向後跨出，髖關節放鬆，左腳著地後回蹬，此動作即頭頂擊球的最後一步動作。在非正常狀態下，例如來球太快，沒時間作起動調整，就要在簡單的起動以後，即以左腳為軸，右腳如圓規般劃向後，著地後即發力蹬地，左腳向後跨出，著地後回蹬，完成頭頂擊球動作，整個過程與前者相比是起動後的那一步沒有雙腳離地的過程，盡量保持身體重心在一個水平上不得起伏太大。步法的招式並不難學，無非是交*步和並步為基礎，但要學以致用，踝、膝關節的力量、下肢肌肉的爆發力、協調性、柔韌性都一樣重要！所以，除了要明白技術上的規律外，還要注意練拳不練功，到老一場空的道理。

羽毛球順口溜

羽毛球方法 羽毛球五要　　動作重基本,長短抽殺攔; 手，要由下而上，一伸一屈；　　戰術應活用,一殺三變換; 眼，要接球看手，攻球看人；　　活用之原則,敵人不停留; 身，要先屈後伸，重心控前；　　活用之原則,敵人不停留; 法，要長短變化，快速抽殺；　　單打髮長球,雙打短球見. 步，要動靜適度，行止有定。　　羽毛球原則 羽毛球標準　　羽球貴變化，長球掌理之； 發球具攻擊，長球高而遠，　　戰略主攻擊，殺球顯威力； 短球低而急，抽球求落點，　　單打重防守，雙打落四角。 殺球如射彈，攔網似怒箭。　　羽毛球禁忌　　發球錯誤，不可原諒，短球過高，一切糟糕

如何進行簡單的戰術練習

羽毛球運動戰術內容多，戰術訓練方法比較複雜，運動員的條件不同，如年齡、身體條件、技術掌握程度、打法特點等，因此，戰術訓練的任務也不同。作為初學者，可採用以下一些方法進行練習和提高。 l.固定戰術球路訓練：指把幾項基本技術根據戰術要求組織起來，按固定球路進行反覆的練習，由於球路固定，重複的次數多，能有利於擊球者的動作連貫和提高其擊球的質量，並逐步形成和掌握不同的戰術球路。譬如，用直線高球結合吊對角球練習、用直線高球結合直線吊球練習、用對角線高球結合吊對角球練習、用對角線高球結合直線吊球練習等球路，進行高吊戰術球路練習；用直線高球結合殺對角線球路練習、直線高球結合殺直線練習、對角線高球結合殺直線練習、對角線高球結合殺斜線練習等方法，進行高殺戰術球路練習；殺上網戰術球路則可採用，殺直線後直線上網搓球或推對角球、殺斜線後上網勾對角或推斜線球等練習方法。 2.半固定球路戰術訓練：這是在基本掌握固定戰術球路訓練的基礎上進行的戰術訓練方法。其特點是對訓練的基本技術組合有固定要求，但對擊球路線和落點不作規定，允許擊球者有根據場上的實際情況進行變化，使之能更接近於實戰要求。如「兩點打四點」就屬於高吊戰術半固定球路的練習方法；如「高殺對攻」，就屬於高殺戰術的半固定球路練習方法。 3.多球戰術球路訓練：指事先將一些球路以固定或半固定的方法進行組織，練習時，由教練或陪練隊員按此方法進行連續不斷地供球，並可根據需要改變供球的速度、節奏、間隙的時間，從而調整練習的密度和強度。其優點主要表現在，有利於提高練習者的戰術意識和技戰術的連貫性；有利於對不同訓練水平的練習者，根據其實際情況調整練習的難度；有利於突出重點，強化提高某些技術和戰術球路組合。

羽毛球戰術知識

（一）羽毛球戰術的含義 　　羽毛球戰術是指運動員在比賽中為表現出高超的競技水平和戰勝對手，而採取的計謀和行動。 　　在羽毛球比賽中，雙方都想要控制對手，力爭主動。以己之長，克彼之短，抑彼之長，避己之短，控制與反控制的競爭是十分激烈的。能夠根據不同對手的特點，採取相應變化的技術手段戰而勝之，這便是戰術的意義。 　　 （二）羽毛球戰術要求 　　運用戰術是為了達到以下目的： 　　1．調動對方位置 　　對方一般站在場地中心位置，全面照顧各個角落，以便回擊各種來球。如果把他調離中心位置，他的場區就會：出現空當，這空當就成了我們進攻的目標。 　　2．迫使對方擊出中後場高球 　　以平高球。劈殺。劈吊或網前搓球等技術造成對方還擊的困難，迫使對方擊來的高球不能到達自己場區的底線，這樣來增加自己大力扣殺和網前撲殺的威力，給對方以致命的一擊。 　　3．使對方重心失去控制 　　利用重複球或假動作打亂對方的步法，使對方重心失去控制，來不及還擊或延誤擊球時間而回球質量差，造成被動。 　　4．消耗對方體力 　　控制球的落點，最大限度地利用整個場地，把球擊到場地的四個角上或離對手最遠的地方，使對手在每一次回球時盡量消耗體力。在爭奪一球的得失時，也應以多拍調動對手，讓對手多跑動。多做無效的殺球，當對手體力不支時，再行進取。 　　（三）我國羽毛球戰術指導思想 　　「以我為主」、「以快為主」。「以攻為主」是我國羽毛球戰術的指導思想。 　　1．「以我為主」 　　即不要脫離自己的技術。身體條件。身體素質。心理素質和打法特點等去選擇戰術。 　　2．「以快為主」 　　即在戰術的變化和轉換上，要體現「快」的特點。如發現對方技戰術的優、缺點後，改變戰術要快、要及時；由攻轉守。由守轉攻或由過渡轉為進攻，由進攻轉為過渡的速度要快，要抓住有利時機迅速轉換。 　　3．「以攻為主」 　　即在制定戰術時，要強調進攻的主導思想。在防守時也要強調積極防守。 　　（四）單打戰術 　　1．發球搶攻戰術 　　發球不受對方干擾，發球者可以根據規則，隨心所欲地以任何方式將球發到對方接球區的任意一點。善於利用多變的發球術，能先發制人，取得主動。以發平快球和網前球配合，爭取創造第三拍的主動進攻機會，組成了發球搶攻戰術。 　　2．攻後場戰術 　　採用重複打高遠球或平高球的技術，壓對方後場兩角，迫使對方處於被動狀態，一旦其回球質量不高，便伺機殺、吊對方的空當。 　　3．逼反手戰術 　　一般說來，後場反手擊球的進攻性不強，球路也較簡單。對於後場反手較差的對手要毫不放鬆地加以攻擊。先拉開對方位置，使對方反手區露出空當。然後把球打到反手區，迫使對方使用反拍擊球。例如：先吊對方正手網前，對方挑高球，我便以平高球攻擊對方反手區。在重複攻擊對方反手區迫使其遠離中心位置時，突然吊對角網前。 　　4．打四點球突擊戰術 　　以快速的平高球。吊球準確地打到對方場區的四個角落，迫使對方前後左右奔跑，當對方來不及回中心位置或失去重心時，抓住空當和弱點進行突擊。 　　5．吊、殺上網戰術 　　先在後場以輕殺配合吊球把球下壓，落點要選擇在場地兩邊，使對方被動回球。若對方還擊網前球時，便迅，速上網搓球或勾對角快速平推球；若對方在網前挑高球，可在其後退途中把球直接殺到他身上。 　　6．先守後攻戰術 　　這一戰術可用來對付那種盲目進攻而體力又差的對手。比賽開始，先以高球誘使對方進攻，在對方只顧進攻疏於防守時，即可突擊進攻。或者在對方體力下降。速度減慢時再發動進攻。這是以逸待勞，後發制人的戰術。 　　（五）單打進攻戰術的應變 　　1．發球搶攻戰術的應變 　　發球搶攻是比賽的重要得分手段，發球可根據對手的站位。回擊球的習慣球路、反擊能力、打法特點、精神和心理狀態等情況，運用不同的發球方法，以取得前幾拍的主動權。通過這一戰術的運用，打亂對方的整個戰略部署，造成對方措手不及。特別是在關鍵時刻，運用發球搶攻戰術能達到不同的效果；在相持時可以用它來打開僵持的局面，力爭主動；領先時可以用它來乘勝追擊，一鼓作氣戰勝對手；落後時可以用它來做最後的拼搏，力挽狂瀾，反敗為勝。 　　（1）發前場區搶攻戰術 　　發前場區球有發1號區球，1、2號之間區球，發追身球。 發前場區球的目的主要是為了限制對方馬上進行攻擊，另一個目的是通過準確。有意識地判斷對方的回擊球路，從而組織和發動快速強有力的搶攻，達到直接得分或獲得第二次攻擊機會。＝發前場區球在一般情況下要以發1、2號區之間的球和追身球為主，這樣比較穩妥，不至於造成失誤。 　　（2）發平高球捎攻戰術 　　發平高球有發3號區，發4號區，發3、4號區之間三種平高球。 發平高球搶攻戰術和發前場區搶攻戰術的不同點在於發前場區搶攻可直接抓住戰機進行搶攻，而發平高球搶攻則要通過守中反攻的手段才能獲得搶攻的機會。 　　發平高球的目的：一是為了配合發前場區球搶攻；二是讓對手進行盲目進攻或在我方判斷的範圍之中進攻，使發球方能從防守快速轉入進攻；三是造成對方由於失去控制而直接失誤。　　（3）發平射球主要是發3號區平射球 　　發平射球戰術的目的：一是為了偷襲，如對方反應慢，或站位偏邊線，3號區空隙大時，偷襲3號區成功率可能大；二是為了逼對方進行平抽快打的打法；三是為了把對方逼至後場區而造成網前區的空隙。 　　2．接發球搶攻戰術的應變 　　接發球搶攻戰術是接發球戰術中最易得分。最有威脅的一種戰術。但是，前提是對方發球的質量欠佳。如發高球時落點不到位；發前場區球過網時過高；發平射球時速度不快，角度不佳；發平高球時節奏、落點、弧度不佳等都會給接發球搶攻造成機會。 　　離開了這一前提條件而盲目地進行搶攻，效果就差，成功率就低。除此以外，還要有積極的。大膽的搶攻意識。要獲得搶攻戰術的成功（得分）還得根據自己的技術特點和身體條件，同時結合對方的技術特點。身體條件和心理素質。例如，當對方從右場區發一平高球落點欠佳，已造成我方發動搶攻的極好時機，就要運用自己最擅長的技術，抓住對方的弱點，果斷大膽地搶攻。 　　搶攻戰術的完成大都要由兩三拍搶攻球路的組織才能奏效，所以一旦發動搶攻就要加快速度。

羽毛球技術的基本環節！！

羽毛球比賽時，運動員的每一次擊球動作，都是從站位準備開始，在判斷對方來球的路線、落點後反應起動，移動到擊球位置擊球，然後做下一次的擊球準備。判斷、選位—>反應、起動—>移動、引拍—>到位、擊球—>判斷、選位……在比賽的對擊過程中，雙方都按此程序擊球，周而復始，直至成死球。這四個環節都會影響擊球員擊球技術的好壞，並且它們之間有著密切的內在聯繫，環環相扣。（一）判斷、選位「快速準確的判斷是建立場上合理選位的基礎」。運動員在站位準備時，應根據對方的戰術意圖、技術動作特點，比賽場上雙方的攻防態勢和羽毛球基本球路特徵等，在自己每一次將球擊出後，作出對對方下一次擊球方法和意圖的預測，即判斷。並依此將自己的注意力和身體位置進行適當的調整，即選位。如果在擊球後，你只是簡單地回動到球場的中央位置，而不是根據對方可能還擊的球路作出判斷進行合理地選位準備，那麼，不但會給對方提供有利的進攻機會，而且，也往往會增大自己在場上的移動距離。（二）反應、起動在羽毛球比賽中，具有來回多、移動距離短（一般都在2～3步之間）的特點，所以雙方運動員場上起動速度的快慢比較，對比賽勝負的影響至關重要。羽毛球實戰中的起動過程，實際上就是人體對外界刺激的反應過程。反應是速度素質的一種表現形式，指從給予刺激到開始發生動作之間的瞬間，由感覺時間（接受刺激，也就是在實戰中根據視、聽覺感知對方擊球的動作和路線）、分析綜合時間（思維時間）和運動時間（動作始動時）三方面組成。由此而見，正確的判斷將有利於快速的起動，因為它可以大大地縮短反應的感覺和分析綜合時間。但也應該認識到，在羽毛球實戰中，判斷和反應、起動畢竟是兩個既有聯繫，又不可完全替代的環節。事實上，優秀羽毛球運動員在比賽的的每一個擊球過程中，都試圖對對方球員的擊球目的與方法作出正確地判斷，但他們在絕大多數情況下都不會在對方球員未擊球前，提前向他們預測判斷的位置移動去等待回擊對方的來球（這裡指得不是合理的選位回動）。因為，只要是具有一定訓練水平的羽毛球運動員，他們基本上都會具備在最後出手前變化其擊球方法和線路的技能。（三）移動、引拍移動，是指羽毛球運動中的腳步移動的方法。我國的羽毛球訓練歷來非常強調對於運動員步法的訓練。羽毛球步法是指運動員在大約35平方米的本方場地上，運用轉體、並步、跨步、交叉步、墊步和蹬跳等動作，進行快速、合理並又有一定規律的上網、後退和兩側移動的方法。它是羽毛球技術的重要組成部分，在實戰中具有十分重要的地位和作用，也是運動員學習和能否掌握好正確技術的基礎。準確的判斷、合理的選位、快速的反應起動、再加上快速合理的移動，目的都是為了爭取及早到位主動擊球。引拍，在這裡是指羽毛球擊球動作中的整個引拍過程的前期動作，如擊球員從中場退到後場擊上手高球，他在開始後退的同時，就應該做球拍後舉至右肩上方的動作，而不應該待後退到後場才開始引拍。在羽毛球實戰中，對一名運動員在場上移動能力優劣，應從以下兩個方面加以評判：l.速度。指運動員在場上從準備的位置到擊球位置之間位移的速度。2.是否有利於擊球動作的選擇與完成。指運動員在最後一步移動到位時，不但已完成擊球的前期引拍動作，而且還應力求使自己的身體姿勢處於最佳的擊球準備狀態。如上網移動時，以右手持拍者為例（以下均同），在運動員完成最後一步移動到位時，他就應該同時處於右手持拍前伸引拍，左臂自然後伸，右腿前跨，左腿在後，成弓箭步狀。又譬如，從近網處向後移動，被動去救對方的推球時，雖然從速度上來講，兩點之間走直線是最快的，但此時，卻只能儘快地繞一個弧線移動，否則，就會在最後一步移動到位時處於面對羽毛球而背對球網，球、人、擊球方向都處於一條直線上的不利擊球位置。（四）到位、擊球擊球員移動到合適的擊球位置時，通常，與握拍手同側的腳應保持與握拍手在同一方向，也就是在上網擊球時應右腳在前；後退至後場還擊高球、吊球、殺球時應保持右腳在後。最後一步落地時要有一定的緩衝，以便控制好自己的身體重心，有利於下一步的蹬地起跳或回動。在我國的羽毛球技戰術訓練中，歷來強調快速、準確、兇狠、靈活的指導思想。因此，在擊球環節上首先要體現出到位要早，要儘可能搶在高點位擊球、在自己身體的前面擊球，以便自己能根據場上變化和戰術要求，通過控制自己的揮拍速度、擊中球時握拍的鬆緊和變化擊球拍面的角度，為能靈活選擇和變化擊球的方法、發揮自己最大的擊球力量、準確地控制和變化擊球的弧線、路線和落點，提供有利的條件。但擊球環節的最終目的還是體現在擊球的質量上，也就是體現在能否隨意而精確地控制擊球的速度、路線、弧線和落點。以及能否在同一個擊球點上，在保持動作一致的基礎上，擊出速度、路線、弧線、和落點多種變化的球，使對方難以在你出手前作出正確的判斷，增大他還擊的難度。

步法和手法

羽毛球的兩大關鍵技術就是步法和手法，有一個形象的比喻就是手法好似招式，步法好似內力。想要學好羽毛球，掌握正確的步法和手法同樣重要。一個步法手法的口訣，現在貼出來大家琢磨琢磨吧：）步法：看手動腰（觀察對方的動作，準備提前移動自己的重心）先起後抬（看對方揮拍動作出來，提起重心並把肩膀抬起來，準備起步）追球趕步（移動中一定要看羽毛球的運動軌跡，步子一定要趕在球下落之前）到點鞠躬（跑到點上再落重心，準備擊球動作）扭胯第一（無論什麼步伐，先動的一定是胯）步伐有數（怎麼能跑到點上，就要看你預測距離然後設計跨步小碎步的搭配）小腿稍撇（接地面球時小腿和腳有點外撇，降低重心）胳膊掄圓（步伐中，胳膊也要進行配合，一定不能耷拉著走，要運動起來）跳起危險（進行劈殺時，初學者最好不要跳，難度大失誤多）後退無憂（不管怎麼樣，後撤步是開始最難掌握的，一旦掌握好了，全場皆活）手法：活握死摳（非擊球狀態下，球拍不能握死，拍柄要能靈活轉動以便不同的擊球動作；擊球狀態下，手指摳緊球拍，尤其是食指和拇指，保證擊球動作乾脆、線路明確）長揮短抖（擊球時，尤其是長球和殺球時，肩膀和胳膊要完全放開，擊球有力量保證並且大動作可以迷惑對方；在最後擊球的瞬間，線路的變化以及落點控制全*手腕的抖動）高壓低抬（打後場球手腕要有前壓的感覺，不然球速慢落點近容易受攻擊；防守時手臂上抬要充分速度要快，避免被動挨打）遠打近搓（後場球要先跑到位，胳膊帶動手腕，幅度大用力猛；前場球小球，小臂伸出穩固，手腕和手指轉動，幅度小用力巧）對拐平舉（中前場放斜線短球，手腕要反拐上挑的動作；中前場平抽快球，球拍不放下，用小臂發力手腕緊繃）正側反背（打正手球身體向後側方轉動，作為彌補，手腕控制拍面也要有相應角度的內側轉動；打反手球，身體完全展開背對敵手，手臂揮動距離長，手腕發力要及時到點）強追緩擋（在進攻有利時，要不斷加快進攻節奏，手臂手腕動作連貫而急促；在對方連續進攻時，主動通過輕擋放小改變對方連續進攻的節奏，手臂手腕發力舒緩）柔舞脆擊（羽毛球的所有動作都應該是很協調連慣的，甚至是輕柔的；但擊球瞬間必須是乾脆利落的，從腰部到手腕，擊球發力應該有一個猛烈的停頓，接著又是協調連貫的身體動作）

羽毛球兩側移動步法

兩側移動步法，通常是指在接殺球和平抽擋時，向球場兩邊的腳步移動方法。主要有兩側蹬跨步、並步右側移動步法和左側前交叉移動步法等。（一）兩側蹬跨步通常在對方來球速度較快，落點比較偏內時運用較多。向右側蹬跨步時，身體重心先移至左腳上，隨即左腿迅速用力蹬伸，在右腿向右側跨出的同時，髖關節旋外，落地後成側弓箭步狀。擊球後，右腿隨即旋內蹬伸回動。向左側蹬跨步則相反而行。（二）並步右側移動步法從起動開始，身體側向右側，身體重心移向右腳，左腳向右腳並步靠攏，並以前腳掌著地向右側蹬伸，右腳在左腳並步未落地時，髖關節旋外後向右側跨出一大步，落地時腳尖朝向右側方向。擊球後，右腿隨即再旋內蹬伸回動。這種步法，通常在對方來球距邊線較近時運用。（三）左側前交叉移動步法起動時，左腳先向左側邁一小步，隨即以左腳為軸，身體左轉，右腳向左側跨一大步，呈背對球網姿勢擊球。擊球後，右腿迅速蹬伸右轉體還原成面對球網姿勢，並利用左腳並步調整身體重心和回動。這種步法與並步一樣，通常在對方來球距邊線較近時運用。

羽毛球身體素質訓練方法

羽毛球運動表面給人們的印象是打起來很輕鬆，不需要花費很大的體力就能打好。其實，打好羽毛球不僅需要花費很大的體力，而且還必須具備良好的身體素質。只要你親身的體驗一下，就會得出不同的結論。我們常常看到一場激烈的比賽，雙方為爭奪一分球相互拉鋸數十拍，一場比賽時間長達70~80分鐘。這樣長時間、大強度地比賽，要求運動員必須具備良好的身體素質，以保證技術和戰術得到充分的發揮，取得比賽的勝利。 身體素質是人體在運動活動中所表現出來的機能能力。它包括：力量、速度、耐力、彈跳力、靈敏性及柔韌性等。這種能力的大小表明素質水平的高低。 身體素質訓練分一般（全面）身體素質訓練和專項身體素質訓練。下面簡單作一介紹： 一、--力量練習 力量是在肌肉緊張或收縮時所表現出來的一種能力。力量素質在體育運動中是首要素質。它與速度、靈敏等素質有著密切的聯繫。據調查凡是步法移動快、擺臂揮拍快、擊球有力、彈性好及靈敏性好的運動員，他們的力量素質都是很好的。 （一）、上肢力量練習 上肢力量練習簡單地說是為了提高揮拍擊球的力量和揮拍擊球的速度，使出手擊球兇狠，給對方以威脅。 上肢力量練習主要是四個部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。 常用的上肢一般力量練習方法： 1、--持啞鈴練習 a)--兩臂側平舉 b)--俯立側平舉 c)--兩臂交替向上舉 d)--正、反握前臂屈伸 e)--手腕屈伸 2、--單杠引體向上 3、--俯卧撐、指卧撐 4、--雙杠支撐臂屈伸 5、--杠鈴各種練習 a)--連續向前上方挺舉 b)--頸後屈臂向上舉 c)--正、反握前臂屈伸 d)--手腕屈伸 6、--正、反握纏重鎚（或著用握力器代替） 常用的上肢專項力量練習方法 1、--揮羽毛球拍。按著羽毛球各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍。 2、--揮網球拍。模仿羽毛球各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍。 3、--持啞鈴練習，具體方法同上。 （二）、下肢力量練習 羽毛球運動員的負擔量主要是在下肢。因此，下肢素質是被訓練的重點部分。加強下肢力量練習能夠給步法的快速移動打下良好的基礎。下肢力量練習主要是四個部位，即：骨盆部（盆帶肌）、大腿、小腿，及足部（踝關節）。 常用的下肢一般力量練習方法： 1、--側踢腿。 2、--懸垂舉腿。 3、--徒手半蹲、深蹲起。 4、--負重半蹲、深蹲起。 5、--徒手及負重提踵。 6、--跳台階。利用樓梯的多級台階做單腳或雙腳連續向上跳。 7、--蛙式跳。 常用的下肢專項力量練習方法： 1、--半蹲、深蹲向前、後、左、右蹬跨步。向前蹬跨模仿上網步法、向左右蹬跨模仿接殺球步法和向兩側起跳步法，向後蹬跨模仿後場兩底線被動步法（底線平抽球步法）。 2、--兩腳交替前、後、左、右跳。開始先由右腳向前跳，右腳落地後立即向後蹬，左腳接著向後跳，左腳落地後立即向右側蹬，右腳緊接著向右側跳，右腳落地後立即再向左側蹬，左腳接著向左側跳，如此反覆。 3、--雙腳十字蹬跳。雙腳併攏，按著十字方向做前、後、左、右蹬跳。 4、--兩邊跳。模仿兩邊起跳突擊步法做向兩側大幅度跳躍。 5、--沙坑練習。以上所介紹的各種練習方法都可以在沙坑中進行練習，加強難度和強度。6、--負重練習。以上所介紹的各種練習方法練習5都可以身穿沙衣腿少袋進行練習。 （三）、腹、背肌力量練習 腹、背肌力量練習對羽毛球運動員來說是不可忽視的。在運動中各種步法的轉體、各種扣殺動作及上網救球動作，都是需要強有力的腹、背肌力量。 腹、背肌力量，一般訓練方法和專項訓練方法基本相同。 常用的腹、背肌力量練習方法： 1、--徒手或負重仰卧起坐。 2、--凳上徒手或負重仰卧起坐。 3、--靜力腹肌和背肌。 4、--徒手或負重俯卧體後屈。 5、--凳上徒手或負重俯卧體後屈。 6、--仰卧折體（兩頭起） 7、--凳上仰卧體側屈。 8、--徒手或負重轉體。 二、速度練習

近幾年來快速進攻的打法已成為世界各國研究和訓練的。快速的主要目的，是要搶時間爭取主動。要想爭得主動適應快速打法的要求就得提高速度素質。因此，在訓練中要重視速度素質的訓練。 （一）、一般速度練習 常用的練習方法： 1、--快速高抬腿。 2、--快速跨步跳。 3、--上坡跑和下坡跑。 4、--快速跑台階。 5、--站式快速擺坐式快速擺臂。 6、--快速拉橡皮條擺臂。把兩根長度相等的橡皮條（大約1米長）的一端固定，另一端握在手中做快速擺臂。 7、--30公尺、60公尺和100公尺全速跑。 （二）、專項速度練習 專項速度是指在羽毛球場上步法移動（起動和回動）的速度和揮拍擊球的速度。 常用的練習方法： 1、--快速前後往返跑。 2、--側身快速左右交叉跑。 3、--快速前、後、左、右滑步。 4、--按著指揮者的手勢做步法的快速起動和回動。 5、--快速多球的各種擊球練習。 6、--快速反覆揮羽毛球拍做各種擊球動作。 7、--快速拉橡皮條。把一根長約一米的橡皮條的一端固定，另一端握在手中，模仿各種擊球動作快速拉拽。 8、--快速打牆壁練習。 9、--快速揮網球拍練習。 10、--快速揮啞鈴練習。 三、速度耐力練習速度耐力是指人體保持較長時間內快速運動的能力。 （一）、一般速度耐力練習 常用的練習方法： 1、--200公尺全速跑。 2、--400公尺全速跑。 3、--800公尺全速跑。 4、--1500公尺全速跑。 5、--3000公尺全速跑。 （二）、專項速度耐力練習 常用的練習方法： 1、--較長時間的聲上快速步法練習（具體根據自己本身的情況決定）。 2、--較長時間的快速多球練習。 四、耐力練習 耐力是指人體長時間進行肌肉活動的能力。它是體力和意志的表現。在一場緊張而激烈的比賽中，在雙方的技術水平相當的情況下，就要看誰的體力充沛，體力充沛往往是勝利者。 （一）、一般耐力練習 常用的練習方法。 1、--3000公尺跑。 2、--5000公尺跑。 3、--越野跑。 （二）、專項耐力練習 常用的方法： 1、--長時間的各種步法練習。 2、--長時間的多球練習。 五、彈跳力練習 羽毛球運動員進行彈跳力練習是為了爭得空中的高點擊球，高點擊球是為了爭取時間加快進攻的速度。此外，加強彈跳力練習可以增強場上步法前、後、左、右蹬跳和蹬跨的力量。 （一）、一般彈跳力練習 常用的練習方法： 1、--原地半蹲或深蹲連續向上跳。 2、--單腳連續向上跳。 3、--收腹跳。雙腳原地向上跳，跳起後，雙膝向上抬並收腹，使雙膝觸胸。 4、--原地或行進起跳摸高。 5、--跳繩的各種動作練習（花樣練習）。 6、--跳台階練習(利用多級台階，單腳或雙腳連續向上跳)。 7、--負重練習（以上所介紹的各種練習方法可身穿沙衣、腿綁沙袋進行練習）。 （二）、專項彈跳力練習 常用的練習方法： 1、--兩腳交替前、後、左、右蹬跳。 2、--雙腳十字蹬跳。 3、--兩邊跳。模仿起跳突擊步法的動作。 4、--向後側兩邊跳。按著後退步法的動作要領後退，最後一步做起跳動作練習。 5、--雙搖跳繩練習。 6、--負重和沙坑練習（以上介紹的練習方法可身穿沙衣、腿綁沙袋進行練習，在沙坑中練習也是好方法。

六、靈敏性、柔韌性和協調性練習（一）、靈敏性練習 羽毛球運動對運動員的靈敏性要求是很高的。它要求運動員在激烈的比賽中，對對方的第一舉動和意圖作出迅速反應並準確地完成各種難度較大的的擊球動作。在評定一個運動員的條件（素質）怎樣時，其中就要看他（她）的靈敏性好壞。在羽毛球各種技術練習和身體素質練習中，靈敏性練習佔一定的比重。 靈敏性練習練習首先要提高大腦皮質神經過程的靈活性和興奮性。只有大腦皮質的靈活性和興奮性高，才能使運動器官對外界的刺激作出迅速的反應，去迅速完成各種動作。 常用的靈敏性練習方法： 1、--聽覺靈敏性練習 1)--聽口令變向轉體。用不同的數字代替向前、後、左、右轉的方向。受訓者當聽到代替向左轉的數字時，立即向左轉，當聽到代替向右轉的數字時，立即向右轉。 2)--聽口令變向跑。在跑動中，發令員用不同的數字代替不同的方向，當受訓者聽到口令後，立即按著數字所代替的方向跑動，連續進行。 3)--聽口令變速跑。在跑動中（慢跑）發令員用不同的數字代替快跑和慢跑，當受訓者聽到代替快跑的數字時，立即全速跑，當聽到代替慢跑的數字時，立即減速跑。反覆進行。4)--聽口令步法移動。發令員用不同的數字代替步法移動的不同場區，當受訓者聽到代替反手網前的數字時，立即起動做反手上網步法，然後快速回到中心位置做好下一次移動的準備。當受訓者聽到代替右後場底線的數字時，馬上起動做正手後退步法，然後快速回到中心位置準備下一次移動。連續進行。 2、--視覺靈敏性練習 1)--按手勢指的方向向前、向後跑。指揮者用不同的手勢表示向前、向後跑。當受訓者看到表示向前跑的手勢時，快速向前跑。當看到表示向後跑的手勢時，立即後退跑。 2)--按手勢指的方向滑步。指揮者用不同的手勢表示向前、後、左、右滑步的方向，當受訓者看到表示向右滑步的手勢時，立即開始移動向右滑步，如果看到表示向後滑步的手勢時，立即開始向後滑步，以此類推。 3)--按指揮者的不同手勢做各種步法。具體見步法練習。 以上所介紹的聽覺靈敏性練習方法和視覺靈敏性練習方法要經常變化所用的數字和手勢，以免受訓者抓住或習慣於規律，影響訓練效果。 3、--各種靈敏性練習 1)--綜合跑。綜合跑是把有利於性的各種跑、各種步法結合在一起進行練習。 a)--側身往返交叉步法移動，具體方法見步法的輔助練習。 b)--轉體左右往返交叉步移動，具體方法見步法的輔助練習。 c)--行進高抬腿轉髖。右腿高抬之後，髖關節向左轉動，右腿跨過左腿，緊接著左腿用同樣的方式繼續高抬腿轉髖，在跨過右腿。連續不斷向前移動。這種練習方法稱，高抬腿內旋轉髖。此外，還有高抬腿外旋轉髖。具體方法：右腿高抬之後髖關節向外轉動，然後向後方跨出，左腿用同樣的方式連續進行，向後移動。 d)--跳繩的花樣練習（單、雙搖，前、後搖等）。 e)--跳皮盤和踢毽子的各種花樣練習。 f)--多球練習靈敏性，主要是以練習速度較快、難度較大的擊球動作為主。如：對角球、左右接殺球動作等，提高轉體和轉髖的靈敏性。 g)--其它球類練習。 （二）柔韌性和協調性練習在性練習的過程中要注意結合柔韌性和協調性的練習。因為他們彼此之間有著密切的聯繫。一個柔韌性較差，各部位的關節韌帶僵硬的運動員，不可能有高度的靈敏性。大家知道羽毛球運動是上、下肢同時運動的一個項目，完成各種擊球動作需要上下肢的協調配合，配合的好壞直接影響擊球動作和擊球質量。 常用的練習方法： 1.--模仿體*項目中的壓腿、劈腿動作 a)--正壓腿。 b)--體前屈伏地。 c)--縱劈腿。 2.--模仿體*項目中的踢腿動作 a)--正踢腿。 b)--前後擺腿及左右擺腿。 3.--各種拉肩、壓肩方法 4.--墊上前後滾翻及各種動作練習。 5.--跳繩的花樣練習 6.--雙手同時拍球練習：兩手各持一個球，同時連續拍球。也可一先一後連續拍，或邊拍球邊向前移動等。 7.--游泳活動。 上面介紹了身體和各種素質訓練和常用的練習方法，在訓練中要注意以下幾個問題： 1.--一般身體素質訓練和專項身體素質訓練的關係。 一般身體素質訓練可以使各種素質普遍得到提高，素質的提高有利於專項素質的提高，而專項素質的提高是取得優異成績的關鍵。因此說，一般身體素質訓練是基礎，專項素質訓練是關鍵。在訓練中要注意把兩者很好的結合起來。 --2、羽毛球專項素質的特點 --羽毛球專項素質的特點是速度、力量、靈敏性強，在訓練中要著重抓住這三點。在上、下肢力量訓練中要著重強調提高爆發力量的訓練。訓練爆發力要以較輕量的的負重練習為主，作動作要快速；即---動力性練習方法。如：上肢做快速揮羽毛球拍、網球拍及啞鈴練習，下肢做身穿沙衣腿綁沙袋快速高抬腿、向上跳、跳繩及場上的各種步法練習等。 強調重點抓速度、力量及靈敏性訓練，不等於其它的素質訓練就可以忽略。前面已談到素質之間的相互關係，在此不再重述。 3、前面所的各種素質的常用練習方法主要是青少年而談的，沒有對年齡、性別作詳細分類。因此，在進行訓練時，要根據自己的身體條件（素質水平的高低）和訓練條件（器械、場地）來安排自己的訓練和選擇練習的方法，做到訓練有目的性、計劃性，運動量要循序漸進

羽毛球雙打技術分享！！

羽毛球技術之-雙打防守1， 前言 觀看羽毛球比賽時候，最為激動人心的要算雙打的扣殺了，一方在後場高高跳起扣殺，另一方將球挑回後場。雙打中很多時候都是依靠後場殺球得分。在雙打中，應該避免作為防守一方，而需要爭取進攻，進攻才是雙打得勝的方法。 雙打中最基本的戰術意圖就是讓對手將球向上打。當對手將球挑起來，你就可以下壓進攻。而換過來，當你將球必須向上打的時候，你就處在防守當中。這時候，你的意識應該是尋找機會反攻。最成功的防守就是讓對手下一拍不能再進攻。 嫻熟的技巧和快速的反應在雙打中是必須的，但是作為雙打好手需要的不單是這個。最為關鍵的意識，那就是尋找對方的漏洞，和在防守中尋找最好的反攻機會。防守的關鍵不是要兩個人成為人牆，儘管將對手打過來的球回擊回去能讓對手消耗體能。但是成功的防守應該是反擊。這個就是所謂的主動防守。而當你打高球的時候，你必須意識到你的球沒有任何威脅的話，很可能就要處在防守的位置上了。而進攻的方式是很多樣的，同樣，你也需要根據對手的技術，站位等應用各種的技術取得主動。 而下面，我們就開始討論雙打的防守。 2，站位 單你將球挑到對手場區右足夠的深度和高度的時候，你和你的同伴應該並排防守。防守對手直線球的一方隊員靠近自己的場區邊線，而防守對手斜線進攻的隊員站位靠近中間，並比防守直線的球員站的靠近網前一點，因為斜線球距離長，而有時間反應。例如，將球打到對手頭頂後場的時候，右面場區的防守隊員站位靠近右面的場區邊線，而左面的防守球員向中間靠近，以減少兩個人之間的空擋。 當你在網前挑高球的時候，你需要直線後退，因為你的同伴在後面能清楚的看見你的行動，而站位後一點的時候所受到的威脅小一點，有足夠的時間斜線補位。 當你的同伴在後場打直線高球的時候，你需要斜線後退，例如同伴在頭頂打直線高球，你應該斜線後退到右面的場區，而讓同伴防守左面的場區。這是因為你在前面看不到同伴的動作，當你意識到同伴回球是高球的時候，對方可能已經做好進攻的準備了。而你直線後退的話，意味著你在對手直線殺球的線路上，那時候，你就成為對手進攻的目標了。 假如你習慣在後場總是打出沒有威脅的高球，你需要重新學習雙打。而打出斜線高球更是需要深思熟慮。因為你的同伴將感覺不知道怎麼補位。當他斜線後退，自己處在對手直線進攻的威脅下，而他直線後退，卻和你撞在一起。 在場地中，你與同伴間有一個防守的陣型，兩人應該向球所在的那邊場地靠近。兩人之間的距離要保證，並且重點防守兩人之間的區域。當球打到對手後場角落的時候，我們防守的要點必須是防守直線的球員靠近邊線，而防守斜線球的隊員向場地中心靠近，這是我們一再強調的陣型。 而站位的前後問題，將取決於你或者你同伴高球的深度和高度。當你回球的高度，深度足夠的時候，你們可以大膽的向網前靠近一點。那樣可以使得你接對方殺球的時候，球的位置高一點，甚至可以不需要再挑高球，同時使得對手還原的時間減少，更能保護自己的網前。但是你的回球不夠高度和深度，或者只能回到半場，那樣你防守要向後退，在後半場準備。這時候，將球不斷的挑起來不是好辦法，那樣只能讓對手一拍接一拍的不斷進攻，而對方忽然的放網，將對你們產生很大的威脅。這時候，殺球與吊球對於你和同伴都是致命的打擊。尋找機會放網，然後回到前場保護網前，減少對手連續進攻的機會。 剛才我們討論的那種雙打站位，或者你會有一個疑問，當你和同伴都向球的那方場地移動，那樣對手斜線進攻怎麼辦，大斜線的位置好像存在一個空擋。但是我們分析一下，當你把球跳到角落的位置的時候，對手要將球殺到斜線的場區，必須要經過中間場區，也就是說，其實大部分的角度，靠近中間場區的同伴都能照顧到，要進攻那個看上去是空擋的位置，進攻球的線路角度非常的大，而且向球場邊線以外的地方打的，過網以後的距離短，通常力量不大。而進攻這個位置的時候，進攻球員必須慮到對手回直線球的話，需要怎麼保持進攻的連續。 3，手法 當你和同伴站好位以後，你們要準備接球。準備的要點是將拍子在你身前舉起，肘部要舉起，微微彎腰，雙腳保持靈活。擊球的要點是你要將球在你的身體前面擊出。肘部不能夾緊，或者貼著腰部，那樣會減少你擊球的空間和影響發力。擊球的時候運用你的手腕，並且揮動前臂幫助發力。整個手臂（包括肩部和大臂的）大幅度揮動對你的發力沒有太大的幫助，反而給對手進攻追身的機會。有的人喜歡拍頭向上的揮拍，那樣具有進攻型，但是球的高度在肩一下的時候，就要將拍頭放平或者向下。這時候，用手指頂著球拍的寬面能更好的幫助你控制球。注意自己的身體重心，雖然兩腳分的很開，或者將重心壓低對接殺球有幫助，但是注意的是，對手的進攻是多樣的，對手有可能吊球，甚至打進攻型的平球，重心太低不利於你及時的回擊這些進攻。 許多人喜歡在準備接球前選擇正手或者反手握拍來準備，如果你需要選擇的話，反手的握拍更好一點。儘管你覺得正手可以大力抽擊對方的殺球，但是對於進攻貼身的殺球，正手的握法顯然比不上反手握拍，至少反手握拍能保護自己的身體，以及右手肘部的位置。 當你站好位置，集中精神做好防守準備的時候，你重點防守的應該是你的身體和兩人之間的位置。留下的空擋看來只有斜線了。以下是兩種兩人配合的基本模式 A，兩人都採用反手握拍防守。 這個是最常用的，兩人都不需要為自己的正手位置擔心。 B，一個正手握拍，一個反手握拍。 這種方式有可能在兩人的結合部拍子發生接觸。一般，防守直線的隊員採用反手握拍，而在中間的隊員採用正手握拍，採用這種防守方式的時候，通常是中間防守的球員比邊線防守的球員能力強得多得情況下，他需要照顧更多的空間，在這種情況下， 防守隊員會故意留一個空擋給進攻的對方，而自己準備好接這個空擋的球。而中間的防守隊員能非常快速的轉換自己的握拍方式，對手也有可能進攻自己的反手位置的。如果面對的對手殺球非常強，最好採用反手的握拍，站位偏後來防守。 最後提出的是，防守的時候要放鬆，放鬆是要讓手指，手腕發力的最好辦法，如果一直緊握球拍，那樣難以發出爆發力擊球，接殺的手法要點在手腕和手指的發力，放鬆是幫助你發力的方法。只有在接球的瞬間才握緊球拍，手指才用力頂著球拍。 4，擊球 防守的最大目的在於讓對手下一拍不能連續進攻，至少使得其進攻效率減低。這個是我們最開始就討論過的防守的意圖，尋找反攻的機會和抑制對手的連續進攻，達到我們主動防守的目的。 以下是我們一些防守的回球技巧。 A，直線或者斜線放網 當對手封網的人離網的距離比較遠的時候，這個是最好的辦法。如果球的質量好的話，將迫使對手轉換為防守。而放網的同時，放網的隊員必須負責向前封著網前的來球，因為對手很有可能會回擊網前球。所以，放網的隊員跟上網是這個戰術的關鍵。 B，直線中場球 球能剛好越過前面的進攻隊員而落在後面進攻隊員的身前，進攻隊員沒有辦法連續殺球，迫使他放網前或者將球挑起。這個戰術要求打出直線中場球的隊員有良好的控制能力，因為對方可能放網和推後場。如果打出直線中場後，繼續保持並排隊形的話，接下一拍將是攻防轉換的關鍵。而另一種方法是，判斷對手不能打出非常具有攻擊型的回球時候，打直線中場球的球員立刻上網，保護網前，而另一隊員後退負責後場，從而進行進攻隊形的轉換。 C，平抽 這是非常具有進攻性的回球，目標是將殺過來的球平著抽回去，使得對手在殺球後來不及還原，以造成對手被動或者不能繼續進攻。當平抽斜線的時候要注意，必須穿越對方在網前隊員的攔截，否則，將造成自己更大的被動。 D，將球挑起來 當進攻隊員在一個場區的角落殺球，以及重心失去的時候，這樣的回球也是有效的。或者在沒有找到對手漏洞的時候，這個也是穩健的防守形式。必須注意的是，球的高度不能讓對手前方隊員攔截。並且球的方向要有變化，最常用到的是預直變斜，遇斜變直，使得對手在兩角來回移動。對手重心調整不過來的時候，將無法繼續殺球。 你採用那一種技術，並非取決你的愛好，而是通過觀察對方網前球員的站位決定的。通常網前的球員保護網前和截殺來球，其實網前的進攻威脅性要比後場進攻大的多。 當網前隊員的注意力集中在封網的時候，他的站位比較靠前，甚至站在發球線之前，這個時候，將球打到後場，或者通過中場球的運用是最有效的。而一些進攻性強的隊員在網前的時候，他們注意力在截殺防守隊員的平抽或者質量不高的回球，甚至保護後場隊員的對角線以及，進行前後進攻隊員位置交換的時候。他們的站位比較靠後，在中場附近，這時候，放網前球的效果最為理想。 5，關於斜線球 在雙打中。斜線球被認為效率不高，而又將進攻壓力推到自己的同伴，使得對手進攻角度增加回球。但是並非在雙打中不能運用斜線球。關鍵在於技術運用的時機，技術本身沒有絕對的優劣，而在於運用的人在適當的時候打出適當的球路。 一般來說，進攻隊員在後場殺球的時候，前面封網的隊員會向球所在的場區靠攏。因為那樣可以最大限度的封住防守隊員的回球角度。當你試過接殺回直線球被對手的網前截住的時候，嘗試一下，接殺放對角。因為對手的站位已經偏向防直線，而斜線回球往往出乎對手意外。當你受到對手連續的進攻，感覺壓力非常大的時候。嘗試一下回斜線球。因為這個時候，你的同伴正想為你分擔部分的壓力。而你也可以通過斜線球做一個小的調整。 最後總結的是。總之，當你將球挑起來的時候，你所要做的就是做好防守的準備。防守不是接殺球，是要準備好應付對手的殺球，吊球，平抽甚至平高球。而防守不是僅僅將球回過去，而是不斷的尋找對手的漏洞和反攻的機會。