絕經期婦女每周運動3小時可補鈣 防治骨質疏鬆，要重視三級預防

　　廣州日報訊（全媒體記者黃蓉芳通訊員王葳）骨質疏鬆通常被稱為「沉默的殺手」，大多數患者在早期沒有癥狀，晚期大多數病人會出現全身關節疼痛，甚至稍有不慎受到磕碰便摔成骨折。廣州醫科大學附屬第五醫院康復醫學科技師陳泓鑫介紹，防治骨質疏鬆，要重視三級預防。尤其是絕經期婦女每周堅持3小時的運動，總體鈣流失減少。

　　一級預防：

　　少吃糖、食鹽和動物蛋白

　　陳泓鑫認為，骨質疏鬆的一級預防，主要是從培養科學的飲食方式和生活方式做起。

　　首先，從小要注意合理的膳食營養。多食用含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、牛奶、乳製品、骨頭湯、雞蛋、豆類、雜糧、綠葉蔬菜等。此外，要注意不吸煙、不飲酒、少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，少吃糖及食鹽，動物蛋白也不宜過多。

　　其次，堅持科學的生活方式。堅持體育鍛煉，多接受日光浴；晚婚、少育；哺乳期不宜過長……儘可能保存體內鈣質，豐富鈣庫，將骨峰值提高到最大值。

　　二級預防：

　　女性絕經後應預防性補鈣

　　人到中年，尤其婦女絕經後，骨丟失量加速進行。這一階段的女性應每年進行一次骨密度檢查。

　　近年來，歐美各國多數學者主張在婦女絕經後3年內即開始長期雌激素替代治療，同時堅持長期預防性補鈣，以安全、有效地預防骨質疏鬆。

　　三級預防：

　　骨質疏鬆症患者接受藥物治療

　　對退行性骨質疏鬆症患者，應積極進行抑制骨吸收、促進骨形成的藥物治療，並加強防摔、防跌倒等措施。鼓勵骨質疏鬆症患者儘可能多的參加運動。絕經期婦女每周堅持3小時的運動，總體鈣流失減少。

　　預防骨質疏鬆症,良好的營養也很重要。這包括足量的鈣、維生素D、維生素C以及蛋白質。「從兒童時期起，日常飲食應有足夠的鈣攝入，從而獲得骨峰值。」他說，歐美學者們主張鈣攝入量成人為800～1000mg，絕經後婦女每天1000～1500mg，65歲以後男性以及其他具有骨質疏鬆症危險因素的患者，推薦鈣的攝入量為1500mg/天。維生素D的攝入量為400～800U/天。

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