做家務巧健身 洗菜時踮腳拉伸小腿肌肉

　　□山東萊州市慢性病防治院 郭旭光

　　做家務雖能消耗脂肪，但卻無法和運動健身相比。下面，介紹幾種邊做家務邊鍛煉身體的方法，一舉兩得。

　　踮腳：洗碗或洗菜時，雙腿稍用力，踮起腳尖，吸氣，放下，呼氣，整套動作做10次，可以拉伸小腿肌肉。

　　彎腰：洗碗後，兩腳分開與肩同寬，距水池邊一大步距離，雙手扶著水池邊緩緩彎腰，可以拉伸腰背部肌肉。

　　下蹲：將炊具放在櫥櫃的最下層，每次必須蹲下才能拿到。下蹲時兩腿併攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿力量。

　　轉腰：洗碗或洗菜時順便運動一下腰，不要把洗好的物品就近放在手旁，建議雙腳原地不動，通過轉腰將洗凈的物品放在身後的位置。

　　轉頭：利用炒菜等待的間隙，活動一下頭部及肩部。

　　手臂伸展：取較高位置的調料或炊具時，不要一拿了之，不妨用力伸展手臂，將力量由大臂一直傳導至指尖，同時雙腿用力，踮腳尖。低頭剝毛豆時，手臂適當抬高，不但能緩解頸椎壓力，還能讓手臂得到鍛煉。