骨科專家30年經驗：8個動作通全身穴位經絡！（親自示範）

　　一套在家就能練的穴位經絡操，動作簡單卻能刺激到全身穴位與經絡，每天練上20~30分鐘，全身舒坦。

　　這套「穴位經絡操」，是福建廈門市養生協會會長鄭光亮院長根據30多年醫學臨床實踐，並結合自身的養身經驗，參考大量的健身書籍總結出來的。能最大限度地激活人體生理機能，提高自身免疫能力，讓全身都舒坦！

▲鄭光亮

1抓頭：防治腦血管病

　　刺激百會、四神聰、頭維、角孫、率谷等穴位；督脈、足太陽膀胱經、足陽明胃經、足厥陰肝經。

①　用雙手十指由頭部前髮際向後推抓至後腦髮際線約1分鐘。

②　再用左手從左耳尖向右側耳尖，反覆推抓約1分鐘，接著換右手。

③　按揉百會（頭頂中心）、四神聰（百會前後左右各1寸處）、頭維（額角）、角孫（耳朵上根）、率谷（耳尖上方1.5寸）。

④　以上動作來回各推三四十次。

　　刺激耳穴、耳門、聽宮、聽會。

捏耳揉法

　　用食指及拇指對捏同側耳部，從上至下，內外依次捏揉1分鐘，兩耳交替進行或同時進行皆可，力度以使耳部有輕微發熱感為宜。

　　用雙手掌或單手掌掌心擠壓同側耳部，進行環揉1分鐘。

　　手同時對左右耳垂進行牽拉10次。注意有耳病、化膿性中耳炎者禁用。

3縮頸：溫經通絡，護養頸部

　　刺激天柱、玉枕、啞門、風府、風池、肩井、大椎、頸夾脊穴；足太陽膀胱經、督脈、足少陽膽經。

方法一：

　　頭極度後仰並回縮，使頸部肌肉收縮，一次約10秒，反覆1-3分鐘。

　　頭極度後仰，雙側肩部同時用力上聳，一次約10秒，反覆1-3分鐘。注意禁止突然用力，防止肌肉拉傷。

　　刺激雲門、中府、肺俞、心俞、膻中、胸夾脊穴；手太陰肺經、督脈、任脈等。

①　雙手前臂稍彎曲，並與肩同高。

②　做深吸氣動作，並在吸氣末兩手向後用力擴胸，向前提胸，並呼氣，「嗨、呀、啊」的聲音，連續10次，約15-20秒。

　　刺激腎俞、氣海俞、大腸俞、關元俞、腰俞、腰陽關、命門；足太陽膀胱經、督脈。

　　雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，在雙側髂骨上，雙拇指、食指、中指、無名指按壓在雙側腰肌上，並做挺肚、擴胸運動（腰椎後伸），同時繃緊雙腿後側肌肉群，連續10次，約15秒。

　　注意雙腳平置地上，目視前方，上身保持直立狀態。挺肚、擴胸同時用力。

6轉腕：調節心肺功能

　　刺激列缺、通里、內關、支正、外關、偏歷；手三陽經、手三陰經。

　　用自己的拇指和食指扣住對側的手腕，轉腕5-10次，每次約10秒，使腕部有發熱感為宜。

　　刺激足三里、梁丘、犢鼻、委中、委陽、陽陵泉、陰陵泉；足陽明胃經、足太陰脾經、足太陽膀胱經、足少陽膽經。

①　左腿直立，右手抱膝屈髖，持續5-10秒，反覆3-5次。

②　雙腿交替進行。站立時最好腰、背靠牆，防止跌倒。

　　刺激足部放射區、湧泉、隱白、公孫、太沖、太白、內庭；足部放射區、足三陽經、足三陰經。

①熱水以超過踝關節為宜。

②雙腳置於盆中浸泡15-30分鐘，浸泡時雙腳互相揉搓。