煩躁惱人的更年期，切莫「更」掉好心情

作者：周尊海 職位：同濟大學附屬楊浦醫院內分泌科主任醫師「你更年期嗎？」生活中常常聽到這句話。而說這句話的時候一般都是在譴責對方的脾氣不好。因為人處於更年期給人的印象總是情緒差，一點點小事就容易造成敏感，甚至「喋喋不休」。而在這裡我們要說的是，更年期是一個女性必然經歷的過程，但不是所有女性的更年期都會有明顯的癥狀。在更年期期間，女性如何安穩度過呢？

更年期是咋回事女性在48～52歲之間，因為卵巢功能萎縮，女性激素（雌激素和黃體素）分泌逐漸減少，月經周期變得不規則，直至完全停止，並且一年內不再有月經，稱為停經。女性停經前後的一段日子，也就是女性由具有生育能力進入到不能生育的過渡期稱為更年期。月經不規律，又有心慌、出汗、體重下降等癥狀就表示進入更年期了嗎？很多女性在停經前後幾年出現陣發性煩躁、潮熱、心慌、出汗、體重下降等情況，首先應排除器質性疾病，然後根據血激素水平才可以診斷更年期綜合征。因此，出現上述情況應先到醫院就診。

更年期會造成身體什麼影響

初期癥狀1.顏面潮紅、盜汗、失眠、心悸；2.陰道萎縮、乾澀、性交疼痛；3.陰道感染機會增加；4.尿道萎縮、尿頻、尿失禁；5.尿道感染機會增加；6.腰酸背痛、骨骼疼痛；7.疲倦感、失眠；8.情緒不穩、容易憂鬱；9.皮膚乾燥、老化、皺紋增加；10.乳房萎縮。晚期問題隨著年齡的變化，中老年女性患骨質疏鬆的人有增多趨勢。進入更年期，隨著雌激素和孕激素的急劇下降，甲狀旁腺素的促骨骼排鈣作用相對增強，骨質會很快流失，人體大量骨鈣分解入血，再從尿中排出，造成女性骨質疏鬆。其中，脊椎骨、腕骨、髖部等處的骨折危險性最高。

如何平穩度過更年期

1.合理飲食注意攝入熱量平衡。進食低熱量、低脂肪、低鹽、低糖、優質蛋白類、維生素、微量元素和纖維素。要求每日鈣攝入量達1 500毫克，素食者需適量補鈣。吸煙者建議戒煙。2.保持適當運動和充足睡眠堅持鍛煉、靈活多樣，當然也是因人而宜，不需要高強度體育鍛煉，以身體感覺出汗，舒暢身體為宜，一般 30分鐘/日，睡眠時間保持充足，7～8小時/天。3.保持心態平和不悲觀、不攀比，熱愛家人和生活。調整情緒，心胸開朗，多與社會接觸，積極社交。4.自我監測，識別早期病症自我監測是否有更年期癥狀、骨質疏鬆等。必要時，在醫生指導下使用性激素替代（HRT）治療以提高生活質量。5.預防骨質疏鬆一般停經後可以到醫院內分泌科測激素水平、做骨密度測試均可以早期發現骨質疏鬆。避免嗜煙、酗酒和慎用影響骨代謝的藥物等。採取防止跌倒的各種措施，如注意增加跌倒危險的疾病和藥物，增強自身和環境的保護措施。
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