安全做瑜伽後彎的 5個 原則，你必須知道！

瑜伽後彎體式，對很多人來說是一個挑戰，如果沒有做對，很容易受傷。如何安全做後彎呢？要遵循以下5個原則：

1.讓骶骨回到中立位

如果骶骨向後向上翹起來，在做後彎的時候，就會擠壓到腰椎，所以，要保持骶骨中立位。在山式中找到骶骨中立位，腹部內收，骨盆不要前傾或後傾。

腹橫肌啟動，可以保護腰椎不受擠壓，同時穩定骨盆，讓脊柱更加穩定的延展。在簡易天平式中找到腹橫肌啟動的感覺，坐在磚塊中間，雙手撐在磚塊上，抬起臀部離地，保持10次呼吸。

3.找到會陰收束

會陰收束的啟動，幫助穩定盆底肌，穩定骶骨中立位。

大腿內側發力，可以防止膝蓋向外打開，讓大腿骨回到中立位，防止腰椎擠壓。同時讓腿部力量更加穩定，讓脊柱更好地延展。

以駱駝式為例，要找到胸腔上提，肩胛骨內收，胸骨上提，鎖骨展開的感覺，初學者課可以雙腳踩地，如上圖。

打開胸腔和肩膀之後，再腳背貼地。

原來做個後彎，有那麼多學問，你平時做到了幾個？