腰椎間盤倒走健康操

腰椎間盤倒走健康操

不少人平常鍛煉時愛倒著走路，熟不知倒著走路除了可以鍛煉之外，還對腰椎間盤突出有著神奇功效，可以很好的緩解腰椎間盤突出。

腰椎間盤突出症患者腰背部力量下降，韌帶強度不夠，從而導致腰椎的穩定性差，專家給患者康復提供了一些方法，並且提供的很多康復方法並不需要在醫院完成，而倒走便是一種很有效的治療腰椎間盤突出症的方法。倒著走路時，腰部肌肉有節律地收縮和放鬆，可較好改善腰部血液循環，促進腰部組織新陳代謝，在一定程度上起到緩解腰椎間盤突出患者癥狀的效果。

腰椎間盤健康操有兩種基本姿勢

1.叉腰式預備姿勢

患者直立，挺胸抬頭，雙目平視，雙手叉腰，拇指在後，其餘4指在前，拇指點按腰部雙側腎俞穴(該穴位於第2腰椎兩側，離開脊柱2橫指寬處，上下位置與臍相平)。

動作：患者進行倒著走時，從左腿開始，左腿盡量後抬，向後退出，身體重心後移。先左前腳掌落地，隨後全腳著地，重心移至左腿後再換右腿，左右腿交替倒著走。每退1步，用雙手拇指按揉腎俞穴1次。

2.擺臂式預備姿勢

患者直立，挺胸抬頭，雙目平視，雙臂自然下垂。

動作：倒著走時雙臂配合雙腿的動作進行前後擺動。患者一般可每日早晚進行2次退走訓練，每次20分鐘。

溫馨提示：腰椎間盤突出患者倒走鍛煉時，要選擇平坦、無障礙物的場地，鍛煉時要儘可能挺胸，盡量後抬大腿。鍛煉是一定要適度適量循序漸進，持之以恆切莫心急鍛煉過度。

如果你身邊有腰椎間盤突出的患者快快告訴他們這個方法吧，如果你想要預防腰椎間盤突出不妨也試試吧。鍛煉身體調理病狀預防疾病何樂而不為呢？

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