血型健康瘦身密碼

①A型血。性格分析：A型血的人性格審慎行事。具自省心與忍耐力的A型，對於自己認同的事，可以一板一眼地努力執行。但是完美主義的傾向，很容易給自己壓力。氣質上近似於農耕民族。不喜歡大的變化或者移動，而且不喜歡爭執，凡事都會很小心。比起動物性蛋白，植物性蛋白會對其身體更加有益。飲食建議：謹記「不吃肉就不長肉」的原則！肉類對A型血的人來說是減肥的天敵．一直食用肉食的人突然不吃肉類，體重就會馬上下降。因為A型胃酸較少，無法消化肉食，所以肉類就容易變成脂肪在體內大量積累起來。最好用魚肉或者雞肉代替一般的肉食。盡量避免食用油性食品。經常飲用芹菜、黃瓜、鴨梨、柚子等製成的果菜汁，可利於A型人促進新陳代謝和血液循環，消除體內多餘的脂肪和水分。如果A型瘦身人群放棄食用動物性蛋白質，瘦身食譜中應加強對豆腐、穀物等植物性蛋白質的攝取，以補充體內蛋白質不足。另外A型血的人很重視用餐氣氛，用餐時的氣氛如果不愉快，必定會食慾大減，胃痛也容易發生，時間長了就會很自然的瘦下來。但是一旦壓力過大，使A型血的人心理潰決的話，也可能出現暴飲暴食的情況。建議食用：鱈魚、鯖魚、豆子、麵條、胡蘿蔔、南瓜、菠蘿、酸奶等食物。堅決抵制：肉類、除了酸奶以外的所有油性食品、土豆、花生、番茄、甜橙、香蕉等食物。運動方案：堅持溫和運動的原則。A型血的人容易衝動，所以A型沒必要選擇做大運動量的有氧運動，而應選擇那些既可鍛煉體力和耐力，又可安穩情緒的溫和運動，比如瑜伽或者冥想等具有安神效果的運動。因此，瑜伽、冥想和慢跑，選擇1種或2種，每周鍛煉3至4次即可。目標制訂：將目標降至可控制的範圍即可，保持心情愉快最重要，最是適合一季或半年的長程減肥計劃。②B型血。性格分析：B型血的人性格古靈精怪。樂天又善社交的B型，彷佛有用不完的精力，但是做事常常只有三分鐘熱度。全憑直覺行事的性格，對於不適合自己的事，便不願研究。氣質上近似於游牧民族。均衡感很發達，並且免疫功能和消化功能非常強。飲食建議：盡量少吃麵食和雞肉。對於雜食的B型來說，減肥並不意味著減美食，但也有例外的是玉米、花生、雞肉這些食物含有凝結B型血液的血凝素，會阻礙B型血的新陳代謝，如果你食用這些食物的同時還食用麵食的話，代謝效果會更加惡化，食物未被消化就直接轉化成脂肪了。因此B型學的人如果想減掉贅肉，那麼麵食和雞肉就不要碰。為促進新陳代謝，B型瘦身人群可在烹調時添加生薑、咖喱粉、辣椒等辛辣調料。還有B型人群適量攝取乳製品如酸奶等，會平衡新陳代謝。另外B型血的人喜歡呼朋引伴大啖美食，因此營養容易過剩；熬夜工作或遊樂時，也常進食過量；鹽份的攝取也常超出正常所需。建議食用：沙丁魚、乳酪、酸奶、菠菜、茄子、蘿蔔、香蕉等食物。堅決抵制：玉米、豆子、雞肉、麵食、番茄、香油等食物。運動方案：最好經常參與對戰式的運動。B型血的人最善交際，因此他們最為理想的瘦身運動方式應該是運動量不太大又能與他人同樂的運動。周末邀三五個好友去打打網球、跳跳健身舞，效果會很不錯。目標制訂：按自己喜歡挑戰新鮮事物的性格，不論是低卡飲食，還是健身、有氧操、瑜伽、搏擊操……只要是興趣當頭，就可以去一一實踐。玩膩了可以再換新鮮的，party可以照去不誤，但是一定要提醒自己：多社交少吃東西！另外，B型血的人要定時量血壓。③O型血。性格分析：O型血的人性格十分理性。擇善固執的O型，有著異於常人的執行力，體力旺盛，待人親和，在朋友中經常扮演甘草型的人物。心寬體胖的O型，「中廣」身材十分常見。O型血是一種在人類歷史上存續時間最長的血型。這些人的祖先是過著群居性狩獵生活的狩獵民族。通常以肉食為主，並喜歡高蛋白質的食品，身體的運動也很頻繁。雖然有著良好的消化功能和很強的免疫功能，但不容易消化油性食品和穀物類食物。飲食建議：要特別注意酸鹼平衡。O型人群的一個特點便是胃酸分泌格外旺盛，輕而易舉就能消化肉類，但在乳製品、豆類和穀物面前，就顯得有些無能為力了。為防止胃酸分泌過多，O型血的人平時要注意多吃些綠葉蔬菜、水果等鹼性食物，這樣才能確保體內的酸鹼平衡。還有O型消耗肉類太厲害，所以最好多吃些海鮮之類的低熱量肉類，以免堆積太多脂肪。而像麵包、麵條這樣的豆穀類食品因為會弱化O型血消耗卡路里和轉化能量的機能，所以應該盡量避免食用。另外O型血的人追求營養主義至上，吃飯從不耽誤；但是不注意細嚼慢咽，三兩口就把飯扒光了，因此會導致消化不良等腸胃疾病。建議食用：牛肉、肝、鯖魚、菠菜、大蒜等食物。堅決抵制：玉米、加鹽、牛奶或雞蛋等製成的麵食品、熏肉、橘子、草莓、酸奶等食物。運動方案：盡情享受揮汗如雨！O型血的祖先乾的就是重體力活，因此O型人群瘦身也應該選擇大運動量的健身運動，使肌肉組織保持酸性，從而有效消耗卡路里。像快走、跑步、游泳、騎自行車、跳健美操等有氧運動，可選擇2至3種運動方式，每周堅持4次左右。目標制訂：性格直爽的O型血不適合太麻煩的減肥計劃，所以多吃高纖低脂食物，上樓的時候少搭兩層電梯，改走樓梯。類似這樣簡單有效的方法最適合O型血的人。雖然O型血最適合大運動量，比較容易減下來，但是O型血的毅力相對差一些，不容易持之以恆，一旦疏於運動，再加上好胃口沒有跟著運動量驟減而降低，下一次增重危機很快會到來，這方面一定要小心！④AB型血。性格分析：AB型血的人性格行事優雅。神秘的AB型，具有B型的外在特質，以及A型的內在性情，講求客觀，富有決斷力，說起話來常令人不由自主地信服，但內在矛盾的性格，容易導致焦躁易怒，往往耐力不足。AB型血在全世界人口中只佔有2%到5%的比例，是一種稀有的血型，這一基因同時繼承了A型和B型的性格，所以其體重很難控制。飲食建議：多吃豆腐。AB型人群繼承了A型胃酸分泌少不易消化的弱點，又具有B型對肉類的適應性。因此AB型人群只要吃肉，即使體質再好也會因胃酸少而不能消化，統統轉化為脂肪，所以AB型若想瘦身必須控制食肉量。AB型血的人如果想瘦身，就要少吃肉多吃豆腐，因為豆腐是最好的植物性蛋白質。為穩定情緒，保持體內偏鹼性環境，還應多吃新鮮蔬菜和乳製品。雖然麵包這樣的酸性食物很適合偏鹼性的AB型血，但瘦身的時候最好迴避。因為當AB型人群保持肌肉組織呈弱鹼性時，會消耗大量卡路里，有助於瘦身。因此偏鹼性的AB型血反而要迴避麵食、肉食之類的酸性食物。一般情況下，含硫、磷、氯等非金屬元素的食物，經過體內氧化後，會分解生成帶陽離子的酸根，這些被稱為酸性食物，常見的酸性食物有肉類、蛋黃、牡蠣、鱔魚、泥鰍、蝦、螃蟹、麵食、啤酒等。對於胃酸分泌過少的AB型人群來說，服用維生素C片可以彌補這一弱勢，但每天服用量不要超過1000毫克。另外AB型血的人是很典型的美食家與零食狂，尤其偏愛甜點，這樣一來身材不胖也難。AB型血天生體質不適合熬夜，因此AB型的人很容易犯吃得多睡得多的減肥大忌！建議食用：鯖魚、乳酪、酸奶、大米、糙米、芹菜、黃瓜、檸檬等食物。堅決抵制：麵條、黃油、牛肉、麵食、胡椒、香蕉、甜橙等食物。運動方案：同樣適合溫和運動。AB型人群在運動方面完全繼承了A型人群體質，所以也應該多做有助於身心放鬆的溫和運動。慢跑、太極拳、瑜伽等靜心運動同樣適合AB型人群，每周3至4次即可減輕精神壓力，增強體質並瘦身。目標制訂：AB型血的人不必勉強自己從事超出體能的激烈運動，但是一定要有效控制自己吃零食的習慣，多喝水可以抵擋超強的食慾。也可以自行設計低卡低膽固醇的食譜，AB型的人在這方面有天賦哦！