側踹以及心得體會

這是一位武友關於側踹技術的訓練心得，從個人訓練體會角度很詳細地談了側踹的身體感覺、動作要領和訓練方法，非常詳細全面。側踹一向是很受歡迎但又讓練習者比較頭疼的一種腿法，對動作的標準性比較高，喜歡側踹的朋友可以好好看看這篇文章。什麼是側踹呢？其實這是個我們平時最最常見到的動作。幾乎所有的跆拳道高手們在擺POSE拍照的時候都在做這個動作。一隻腳站立，另一隻腳向身體的側方踢出，樣子很帥。這個動作幾乎成了跆拳道的代表動作，雖然其他很多武術里也有這個腿法，但是由於跆拳道側重腿法的使用，所以在拍攝跆拳道照片的時候，這個能夠把腿的控制能力表現得淋漓盡致而且有很有美感的動作就成了首選。實際上，側踹的動作很象彈簧的彈放。我們大家首先想像一下，彈簧的彈放過程。首先是一跟彈簧，想使它產生彈放動作，我們第一個要做的就是用手把它壓縮，壓縮到極點之後，我們的壓縮就造成了一個蓄力的作用，然後突然放開手，彈簧快速恢復原狀並且在瞬間超出原來的長度把壓縮時積聚的力量向相反方向爆發出，這裡要注意一點，是爆發出，而不是緩慢釋放出。通過這個過程我們了解到，一個彈簧要進行彈放動作需要具備以下幾個基本的條件：第一， 彈簧在彈放之前要被壓縮，壓縮程度越大（前提是不要把彈簧本身壓縮壞了。）釋放出來的能量也就越大。第二， 彈簧的一頭應該有一個穩定的固定支點，以阻止壓縮使彈簧本身產生位移。（如果彈簧的一頭不是固定的，你一壓，彈簧就被推走了。）第三， 壓力的方向和釋放的方向正好相反。第四， 要想達到彈放的效果，壓力必須突然消失。而不能緩慢消失。 那麼，結合這幾個條件我們來看一下，在跆拳道里，側踹這個動作是怎樣的。1， 首先實戰式站好。（我們以左實戰式，踢右腿側踹為例）重心前移，右腿貼左腿提起，左腳以腳掌為支點逆時針旋轉到腳跟朝前，或者朝側前方向。（轉動角度越大，身體越穩，最大限度是180度也就是腳後跟對著目標）右腿大小腿夾緊收縮在體前。小腿平行於地面，右腳外側、足跟以及右側臀部對準目標方向。2， 右側腰部、臀部、大腿、同時發力，勾腳跟向身體側面快速蹬出，同時保持左腿支撐腿的穩定性。 3， 在接近目標的瞬間，擰跨，將腿徹底蹬直，力達足刀，足跟部使上身、跨、大腿、小腿和腳達到一條直線。眼睛看攻擊的腳。4， 完成動作後迅速收腿還原實戰姿勢。從這一系列的動作中我們可以和彈簧對比會發現，在收腿過程中，整個腿全部收到胸前，很類似於彈簧的蓄力；而支撐腿旋轉到最大角度從而達到最大穩定性就好象彈簧的一端是固定的一樣；踹出的方向和收縮腿的方向正好相反；而且踹的速度很快，爆發力通過腰部扭轉體現得更加明顯。那麼我們在做側踹的時候通常會碰到什麼樣的問題呢？我們來一一分析和研究一下。第一，體會不到力量是怎麼使的，感覺哪裡都不對勁。實際上側踹這個動作的完成是需要很強大的腰背力量的。要保持身體從頭到腳的貫穿的整體發力。側踹並不僅僅是單純地抬腿朝身體側面蹬一下，而是整個身體的向側面爆發力量的一個過程。因此在收縮身體和腿的蓄力時候，在伸展身體和腿發力的時候，都是整個身體在做運動，整個身體是我們所說的彈簧，而不僅僅是腿部是彈簧。所以我們應該把這個所謂的「彈簧」想的大一點，包括整個身體。收縮的時候，胸部和大腿以及膝蓋靠近，發力的時候，整個身體向側面發力釋放出去。第二，在踢的時候站不穩，身體總是晃怎麼辦？站不穩主要這樣幾個因素：1，支撐腳轉的不夠到位。在踢對方的時候，人家還沒怎麼樣，自己先向後倒去了。在描述側踹這個動作的時候我們應該會注意，支撐身體的腳要求轉向160-180度左右。而且轉的角度越大越穩固。這是為什麼呢。舉個例子來說。如果我們兩隻腳併攏，腳尖向前站里，那麼正面有個人一推你，你就可能向後倒下去，而如果這個人是從後面推你，他就需要用更大的力量才能使你前倒。原因很簡單，以為你的腳掌可以在一定程度上阻止你的身體前傾，而你的腳後跟卻沒有這個功能。如果要使後面也可以有這個能力，就必須把腳掌移動到後面去。轉腳，就是這個道理。所以踢側踹的時候，支撐腳180度轉腳就加大了抵抗身體對踢側踹時候的反作用力的能力。 2，身體沒有保持受力的均衡。很多人做側踹身體左右晃動，單腳四處跳。這是由於你的身體重心沒有平衡在支撐腳的面積上。當一個人的重心超過了他身體接觸地面的部位的面積的時候，他就會失去平衡。接觸面積越大中心越不容易失去平衡就是這個道理（比如躺著）反之就越容易失去平衡（比如單腿站著）。踢側踹的時候，我們是處在比較容易失去平衡的狀態中，這個時候，如果不能將自己的身體控制在與地面接觸的範圍以內，就很容易站不住。所以，我們必須保持支撐部分和身體重心線的盡量重疊。任何低頭，甩手，躬腰，晃支撐腿的動作都會導致支撐力和重心的偏差，影響平衡。3，抬不起腿來。怎麼人家都能把側踹控制住，擺一個很漂亮的姿勢或者給對手一個很強的衝擊，而我的側踹根本抬不住，就更別說踹人了。這個問題的主要原因是，腰部的力量不夠，無法形成把身體上下兩部分完整連接的效果。舉個例子：把一根筷子拋向天空，基本上，你可以根據拋出手的瞬間的微妙發力方向差別而使這根筷子或者在空中翻滾，或者旋轉，或者不做過多動作。但是，同樣的方法卻無法使一根麵條通過出手瞬間的微妙發力而對其在空中的運動方式進行控制。這是為什麼呢？主要是因為麵條是軟的。如果我們的腰的力量不夠，不能使身體和腿成為一個整體，那麼我們就很難控制好腿，更不用說發力傷人。所以，平時要多做抬腿控制和腰背肌肉的聯繫。4，為什麼我的動作和教練的比起來總是覺得不好看？我的柔韌也不錯，力量也不錯。就是一出腿就散，不美觀？這個問題的主要原因在於你沒有把腿舒展開，腰沒有用上力量。在做側踹的時候，兩條腿都要在動作發力頂點的時候保持伸直的狀態，如果膝蓋不能保持徹底伸直，動作就大打折扣了。另外，就如同我們打拳的時候要求拳要旋轉打擊目標一樣，側踹也要求腿要旋轉攻擊目標。只是這個旋轉沒有拳頭的旋轉那麼明顯，但還是存在的。如果你注意觀察高手的動作，你會發現當側踹踢直後，他們的腳尖略微底於腳跟。這並不是他刻意地把腳往裡扣，而是因為他的跨在向內使扣勁從而造成了這樣一個微妙的旋轉角度。如果把整個側踹的動作放慢做，你會發現，在腿幾乎踢直的一瞬間，高手回突然扣跨，使腳在接觸目標的時候有輕微的旋擰的力道。5，為什麼我的側踹力量不大，踢不倒人？通常有這個問踢有幾種可能，一個是因為他做的不是側踹。他的腿沒有向側方蹬出，而是象側前方蹬出了。這就好象鞠著躬立正，因為角度不對當然無法站的有力量。一定要保持腿是在身體的側方，甚至是側略偏後方（因為擰跨會導致腿後移一些角度）。比如你踢右腿側踹的時候，用右手順著身體側面指向目標。如果你的右腳不是在手指的線上而是在身體偏前的角度，那麼你就錯了。力量不夠大的另一個可能的原因是你的腿在蓄力收縮的時候沒有收到家，大腿小腿沒有夾緊，也沒有貼向胸口。這樣的動作就無法產生腰、臀和大腿同時發力的強大效果。通常膝蓋沒有徹底收回的人，他踢的側踹僅僅實在用大腿發力。力量十分有限。解決這個問題的方法就是在蓄力階段意識上強調膝蓋收到胸前的位置，攻擊腿的臀部和支撐腿的腳跟對著要踢的目標。6，手該放在什麼地方？千萬不要為了能把腿踢高就使勁地把手臂舉過頭頂，向跳大神一樣地縮著肩膀在頭頂上揮舞手臂。這除了影響身體重心並且使你看上去非常傻以外沒有任何作用。實際上你越是揮舞手臂，越會使你的身體上下力量脫節，無法產生整理力，所以，做踢腿的動作的時候，手臂要自然保持實戰的姿勢保護自己的身體。不要縮肩膀或者亂揮手臂，相當不美觀，也不明智。7，頭應該放在什麼地方？很多人為了踢高腿，而刻意把頭下壓。妄想利用槓桿原理把腿撬高。實際上這個下壓頭部的動作對抬高腿的意義不大，想抬高腿，腰部肌肉夠發達，韌帶夠好就可以了。我個人主張頭略微隨著身體後移一點，眼睛要始終看著踢出去的腳。實際上在跆拳道的幾種基本腿法中，頭部很少出現在空間上大幅度移動的現象。基本上頭是人體的統帥，在戰爭中，統帥都是「不動如山」的。8，為什麼我的側踹起的很慢，敵人很容易發現我的動向，收的也很慢，敵人很容易在我進攻失手後反擊我？這重要是你沒有很好地做到收~放~收這樣一個節奏。收腿要快，並且要在收的過程中就瞄好目標，打擊完畢後，要迅速地收回你的腿，恢復成實戰式，而不是就直腿落下去。那樣就很難控制自己的身體做出二次反應。而且，談到進攻，個人主張多練習前腿的側踹，因為後腿側踹啟動要走一個很遠的距離，即便你做得再快也很容易被人看出來，況且後腿的側踹需要支撐腿轉一個很大的角度，難度比較高不說，還不能很好地實現前衝進攻。對手只要向後一退，就逃出你的進攻範圍了。如果是起前腿，後腿直接上步，腳跟落地的時候就直接落成腳跟對目標的角度，省去了轉角的麻煩，前腿直接起動，如果距離不夠遠，還可以採用後腿從前腿後面交叉加大進攻距離的方式，成倍地加大了進攻距離，使人無法防備。 好，以上就是關於側踹的幾個常見問題的分析。那麼接著介紹幾種輔助練習方法，大家可以平時多做練習以便更好地掌握側踹這個動作。 1，側卧側踹。身體側卧，不要向前弓身體，保持身體側面著地。用手將身體支撐住，頭看腳。把下面的腿略微彎曲，保持平衡。將上面的腿如側踹要求的那樣收到胸前，然後用力蹬出，蹬直，力達腳跟。想像力量穿透腳跟達到很遠的地方去。如此反覆收腿，蹬腿。練習側踹的發力。 2，對牆發力。側身對牆，將一條腿以側踹的姿勢蹬到牆上，注意距離，不要站得離牆太近或者太遠，要使腿能夠略微彎曲並向牆發力。緩緩使用靜壓力對牆，體會側踹的時候力量的傳導方式和腳的接觸面。3，控腿練習。以標準的側踹姿勢對著鏡子把腿蹬出，控制在空中。保持不動，練習身體的協調、穩定，拉伸韌帶，控制平衡，矯正錯誤姿勢。一開始的時候，如果抬不起腿可用手從大腿後側幫助把腿托起，如果站不穩可以先扶牆壁桌子等練習。一定要循序漸進不要急功近利。 -4，為加大側踹力量可輔助練習深蹲等力量訓練。但是記住每次練習後要配合快速衝刺跑練習以免肌肉喪失爆發力，失去速度。 關於側踹的問題，就講到這裡。希望大家多多練習，多多體會和思考。跆拳道的側踹在比賽中很少出現，這是因為這個腿法比較容易使用。而且不容易被反擊。運動員使用時安全係數比較大，但是因為觀賞性不是很強，而且很容易抑制對手進攻氣勢，所以，為了保持跆拳道腿法華麗，進攻猛烈的特點，使跆拳道能夠很鮮明地屹立在世界奧林匹克大家庭，象側踹這類好用但不好看的直線腿法都在比賽中不得分，除非你把對手踹得明顯身體位移。但這正從另一個側面提醒我們，側踹在遇到真正的危險的時候，是很好用的防身腿法之一。想成為一個真正武者的人請務必不要忽視它。這裡再補充一點，在現實生活中遇到危險，用側踹的時候，不要一開始就把攻擊腿的小腿與地面平行。這樣雖然動作快，發力猛，但是容易被對手抄到腿，而且襠部也容易暴露。跆拳道比賽中不允許踢襠和抄腿所以才會那樣做，我們推薦在現實生活中採取空手道的方法，提膝，小腿朝下，然後在蹬出時將小腿翻轉在橫向蹬出，這樣雖然速度和力道要遜色一些，但是非常安全。
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