如何訓練寶寶一覺到天明

嬰兒睡眠問題很常見-常在門診中被媽媽問到「孩子的睡眠不佳怎麼訓練才好？」，其實，有睡眠困擾的寶寶比例高達三分之二以上。研究資料顯示睡眠是嬰幼兒成長的關鍵，因為良好充足的睡眠，有助於寶寶的情緒穩定、提升免疫力，及促進智力發展等。家長應該理解到，從透過培養寶寶規律的睡眠習慣開始，即可改善大多數的睡眠問題。最重要的原則是應儘早讓寶寶培養良好的睡眠習慣，才能及早擁有良好的睡眠品質，而且愈早做，愈容易上手。

安排適當的睡眠環境- 房間過於悶熱、衣服穿太多、棉被蓋太厚、衣物綁太緊、改變睡眠地點等都容易使孩子感到不適，周怡宏醫師建議，室內溫度設定約維持於20-24 ℃，不忘在床邊放一盆水，保持適當的濕度。

從小睡眠訓練 親子都好眠-培養寶寶良好的睡眠習慣，需要父母花時間和心力，只要能持續訓練，習慣一定會慢慢養成，親子雙方才能享有優質睡眠。從新聲而開始，雖然還沒有日夜分別韻律，媽媽可配合寶寶的步調即可，寶寶醒著就餵奶，寶寶睡著也跟著休息。在白天時拉開窗帘，讓明亮的光線灑進屋內，幫助寶寶建立「日夜有別」生理時鐘。再者，可以利用寶寶清醒時給適當刺激，例如抱著寶寶到戶外或者陽台，吹吹風、看看樹木、葉子，給予觸覺、聽覺、視覺刺激，讓寶寶透過外在的活動安排逐步調節生理時鐘。

嬰幼兒睡眠訓練原則:

1. 白天多給感官刺激與體能訓練- 白天一定要讓寶寶多做活動，身體能量消耗後，寶寶才會覺得累而想要睡。不會爬的寶寶，媽媽可多幫他做一些伸展手腳肌肉的活動；寶寶會爬後，活動量則會增加；等到會走路後，每天可帶他散步。逐漸減少白天的睡眠時間，讓主要睡眠集中在晚上。

2. 沒有睡意不要勉強寶寶入睡- 如果寶寶還沒有睡意，就不要讓他上床，避免發生親子戰爭，因此，先前讓寶寶經過充分的活動而有睡意，是一件很重要的事！也讓寶寶知道，「床鋪就是睡覺的地方」，也是「享受最美好時光的聖地」。

3. 睡前半小時的睡眠儀式-利用制約行為，如洗澡、清潔口腔、按摩、講故事、聽兒歌等固定的動作都可成為睡前儀式的一部分，掌握在約半個小時內完成，當依序完成後，讓寶寶知道睡覺時間到了。建議進行的時間及步驟要固定一致，而寶寶習慣此一模式約花上兩個星期的時間。

4. 不要等眼睛閉上才把寶寶抱上床- 當做完睡前儀式，孩子已經有了睡意，但是還沒睡著之前，就把他輕輕放在小床上，讓他自行入睡，慢慢養成他憑藉自我安撫即可入眠的習慣。

5 . 家人配合營造睡覺氣氛- 寶寶聰明的知道，只要有家人還在繼續活動，他就不會想睡覺，因此，進行睡眠訓練需要全家人的配合，最好讓家人活動停止說話走動，並轉暗燈光，讓寶寶意識到「大家都要睡覺了」。

6. 半夜醒來要讓他自行重新入睡-很多時候，父母以為孩子醒了，實際上是睡眠周期的轉換，貿然抱起寶寶，反而容易讓他醒過來。除非是疾病因素，否則碰到寶寶半夜哭醒時，也不要直接抱起來哄，周怡宏醫師說，此時，用手輕拍身體安撫寶寶即可，應讓他自己重新找到入睡的方法。