瑜伽四式 拯救秋季情緒低潮

大概你也聽說過生氣的不好，可有時候火氣上來了還是忍不住，其實，生氣是一種不健康的心理情緒，俗話說"氣大傷身"，對人的身體有不好的影響，尤其是女人，經常生氣會加速衰老。

上輪式1、站立在地面上，兩腳分開略比肩寬，把雙手叉在髖部，向前輕推骨盆，使身體略呈弓形，保持自然均勻的呼吸，眼睛望向前上方。2、吸氣，保持重心平穩地落在腳上，緩慢地向後彎曲腰身，彎曲膝部，伸直前頸，雙手位置不變，以協助保持身體平衡。3、手臂向頭部前方伸展，然後繼續向下向後彎腰，此時要注意保持身體的平衡。4、繼續彎腰直到使雙掌貼於地面上，挺直雙肘，手腳共同支撐身體的重量，此時身體的形狀恰似一個輪子的上半部，保持自然而均勻的呼吸。5、保持雙手撐地的姿勢不變，將兩隻腳向前慢慢移動，直到能夠伸直雙腿為止。保持此姿勢1O一20秒。6 、慢慢地彎曲雙膝，彎曲雙肘，把頭放在地面上，然後再依次輕輕地把後腦勺，頸項、背部放到地面上。雙腿併攏屈膝，並將雙膝收向胸前，雙手抱住膝蓋下方。7、起身，坐在地面上，雙臂交疊抱於膝蓋下方，使膝蓋緊貼上身，然後低下頭，將額部貼在膝蓋上，放鬆身體，自然均勻地呼吸。

駱駝式1.開始時，跪在地上，兩丈腿與雙腳略分開。腳趾指向後方；吸氣，兩手放在兩髖部，輕輕將脊柱向後彎曲，伸展大腿的肌肉；2.然後，在呼氣的同時，把雙掌放在腳底之上。保持兩大腿垂直於地面，將頭向後仰，用雙掌壓住兩腳底，藉此輕輕將你的脊柱向大腿方向推；3.一邊保持此式，一邊把頸項向後方伸展，收縮臀部的肌肉，伸展下脊柱區域；4.保持30秒鐘之後，將兩手放回雙髖部位，慢慢恢復預備勢；然後，坐下來休息。

戰士一式1、按基本三角式站立，右腳尖指向右前方，左腳尖轉向右方大約30度(剛開始也可以15度,慢慢熟練後可以慢慢調整角度)，屈右膝(腳尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角)，做成右弓步。2、上身軀幹轉向右方，吸氣，兩手慢慢從旁上舉，兩手舉至頭頂上方，雙手合十，保持肘部伸直。3、呼氣，抬頭，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。4、吸氣，臉朝前，眼看前方，伸直右膝蓋。5、呼氣，兩手分開，自然放於體側。6、換左側做同樣練習。

幻椅式1、以山式站立。伸直手臂過頭，雙掌相合 。2、呼氣，屈膝，放低軀幹直到大腿與地面平行 。3、身體不要向前彎曲，胸部盡量向後挺，正常的呼吸 。4、保持這個體式數秒鐘，30秒就足夠了。在這個體式上保持平衡有難度 。5、吸氣，伸直雙腿，手臂放下，回到山式，放鬆 。文章轉載自網路 中國瑜伽在線尋找原創作者tattoo編輯整理 如有侵權請聯繫後台刪除 謝謝小編送福利時間到！今日好課：女性健康之任脈與肝經 授課老師：明曉

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