人為什麼成就太少？因為負面情緒太多！

文 | 海藍博士

摘自 | 《不完美才美2：情緒決定命運》

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真正困住我們的，不是外在的困境，

而是無法化解的負面情緒。

從古至今，對人傷害最大、阻礙我們不能成就自己的原因是什麼？不是沒有夢想，沒有方法，沒有努力，沒有資源，而是在實現夢想的途中，揮不掉、理還亂的憤怒、恐懼、焦慮、擔心、內疚、悔恨、悲傷和無助等各種負面情緒。

負面情緒並不可怕，怕的是陷入其中不能自拔

我在上壓力管理課時問大家：「在座的各位，誰有過悲傷的情緒請舉手！」所有人都舉了手。我又接著問：「誰有過生氣、憤怒、害怕、焦慮的情緒？」幾乎所有的人都舉了手。我又問：「什麼人會沒有任何負面情緒？」大家沉寂了一下，然後說：「死人。」「那麼有情緒說明了什麼？」我問。大家不約而同地笑著說：「證明我們還活著。」

是的，有情緒，不管消極的還是積極的，都是我們活著的標誌，是生活的必然組成部分；沒法躲，也躲不開。沒了情緒，就沒了性命。

也就是說，真正困住我們的，不是外在的困境，而是無法化解的負面情緒。

負面情緒，每個人，每天都會有。它們有時會像住在我們內心世界的審判官，評判我們每個行為和想法；有時像一個沒完沒了24小時在線嘮叨的怨婦；有時像隨時都會被引爆的炸彈；有時像個血吸蟲，吸盡了我們所有的能量，讓我們連起床刷牙的力氣都沒有；有時像惡鬼，讓我們什麼都怕，彷彿驚弓之鳥。

最可怕的不是我們有什麼情緒，而是被它綁架、控制，使我們身不由己，就像掉入陷阱一樣。

人的負面情緒，主要是「悲傷過去」「恐懼未來」「憤怒現在」

人的負面情緒主要有三種：（1）憤怒、生氣；（2）恐懼、害怕、焦慮、擔憂；（3）難過、悲傷、痛苦。

悲傷的情緒與過去有關，憤怒的情緒和現在有關，恐懼的情緒跟將來有關。總的來講，回顧你心起波瀾的場景和事情，會發現我們的情緒大體是憤怒、恐懼和悲傷這三類。

生氣、憤怒是現在的事情，當我們感到被冒犯時會憤怒。比如遭遇搶劫或背叛，或者別人和你的觀念、想法不一樣，你就會憤怒。當然，碰到懸而未決、拖沓的事情時也會很憤怒。

過去做的一切，都是當時最好的選擇

悲傷、悔恨和難過常常是對發生在過去的事情的反應；對曾經發生的事情久久不能放下，常常感到心情壓抑、陰沉、痛苦、悲傷。

很多人對於過去的事情，都有很多的遺憾、後悔、難過和悲傷。他們會反反覆復地想：「如果不那樣做、那樣說就好了。」 「早知道是這樣，我就不會……」「我為他/他們/他們家做了那麼多，他們對不起我。」「我對不起……」想得自己心力交瘁、痛苦難耐，使自己沉浸在悲傷、悔恨和痛苦之中。

其實，不管過去發生了什麼，你在那一刻所做的事情，都是那個時候你的資源、你的能力、你的理解、你的智慧、你的知識、你的情緒狀態等各方面因素作用下，所能做的最好選擇。

沒有一個人想把自己的生活搞得一團糟，也很少有人想愧對他人，幾乎沒有什麼人想故意傷害他人。只是在那一刻，由於上述的各種原因，你做了在彼時彼刻能做出的最好決定——雖然回頭望去，不盡人意，甚至在今天看來非常糟糕。

我回想自己走過的路，做過的事，如果時光倒流，幾乎每一件事都有可以提高和改進的地方。其中有些事甚至都不願或不敢相信是自己做的——離我對自己的標準太遠了。但人生就是如此，總有些日子不堪回首，總有些事情讓我們無法面對自己和所愛的人。最糟糕的是，我們錯失了昨天，又因沉溺於對往事的悔恨中荒廢了今天，從而失去了明天。但所有的事在那時看來，一定是最好的安排。

所以，親愛的，不管你過去做了什麼，去了多麼不該去的地方，見了多麼不該見的人，愧對了多麼不該愧對的人，做了多少自己引以為恥、令自己生厭的事情，都不需要再浪費光陰怪罪自己。你可以：

（1）告訴自己，過去無論做過什麼，發生了什麼，都是那個時刻你所能做的最好選擇。親愛的，請放過自己。

（2）總結髮生的一切，如果時光倒流，我怎樣做才能夠是利人利己的。

（3）我從中學到了什麼，從今天起我應該怎樣做，才能讓自己不留遺憾；讓自己滿意；讓自己和他人都滿意。

（4）制定不同層級的目標。如果感到資源和力量有限，就從不留遺憾做起；如果覺得有資源、有力量，就多做令自己和他人都滿意的事。

不管對人，還是對己，最有價值的事情就是對彼此的生命有所貢獻。過度的悔恨和沉溺於過去，其實是一種深度的自私和自我放縱。因為沉溺比改變容易得多。

沒有比較，就沒有傷害

網上有這樣一個段子：有四個神人，你永遠無法超越，他們就是——我當年，我一朋友，我一同學，別人家的孩子……

在日常生活中，我們常常會不由自主地與別人比較，從而為自己帶來許多的煩惱和痛苦。

很多人喜歡拿自己的愛人和孩子與人比。老公不如別人的帥，不如別人的有能力、有錢、有才華；老婆不如別人的漂亮，不如別人的能幹、賢惠、會持家；孩子不如別人的聰明……自己心裡想想也就算了，還要直言不諱地告訴愛人、孩子，別人有多好。

我問經常這樣比較的人：你為什麼要告訴愛人，誰誰誰比他強呢？

得到的答案經常是：我是為了激勵他進步呀！

我說：「很好，那如果你老公對你說，隔壁的張太太年齡和你差不多，學歷也差不多，你看看人家，孩子自己帶，里里外外一把手，把自己收拾得利利索索、漂漂亮亮、很有氣質，而且錢也掙得很多，和領導同事關係處得也很好。再看看你，我媽還幫著帶孩子呢，你卻連自己都弄不利索，領導同事關係處得也一般，家務活做得也不多。你是不是聽老公這麼一比較，就頓時有動力向張太太學習了呢？」

她停頓了一下說：「我有動力，我有動力扇他兩巴掌。」

其實，沒有人希望這樣被比較，可我們總是在比較，不但拿自己和別人比，還拿孩子和愛人與別人比。如果你以為你告訴孩子和愛人他們比別人差，他們就會有動力改變自己了，上面的例子就是結果。你引發的不是動力，是對抗。人在被批評和指責時，對抗是非常自然的反應。人只有在被接納、認可與肯定時，才會有動力去反思和改變自己。

有一個非常簡單的方法，可以使我們不至於被「扇巴掌」。那就是，每當你希望對方改變時，先停下來想一想，如果你處在同樣的情景中，別人怎樣說、怎樣做，會使你願意接受建議、改變行動？

如果你能這樣做，至少有幾個好處：

第一，你不會因為比較而激怒對方，結果事與願違；

第二，你也不會因為期待太高而失望、生氣；

第三，你也不用因為為「對方著想」，而費力不討好或感到委屈。

還有一些人喜歡拿自己和別人比。自己的房子不如別人的大，工資不如別人多，職位不如別人高，不如別人漂亮、有氣質、會說話……最終越比越鬱悶，越比越自卑。

然而，比較是人與生俱來的本能，我們需要在比較中確定自己的位置和安全感。所以我們要學習的是如何比較，不能任由本能的比較，讓我們常常深陷煩惱之中。要比就要這樣比：

（1）問自己，當你覺得自己不如別人時，你感受到了什麼？

（2）為什麼會感到不舒服、難過？

（3）為什麼選擇和這個人比較，是不是在自己的生活中有什麼缺失的部分？

（4）什麼他可以做到，而你沒有做到，你需要做什麼才能使自己的生活靠近自己想要的樣子？

（5）發現自己的資源：好好盤點自己擁有的一切，用自己已經擁有的一切來創建自己想要的生活。

（6）問問自己：今天跟昨天比，有什麼進步和成長？

（7）把時間、精力和資源用在切實的行動中，並不斷地修正和改變自己。

人只能用自己擁有的東西來建造屬於自己的生活，沒有人能夠在怨天尤人的攀比中成就夢想。

以上內容摘自海藍博士著《不完美，才美Ⅱ：情緒決定命運》。

一份通往新生活的請柬！

一部解決抑鬱、焦慮等情緒的靜觀心理學經典。

張羽、蘇岑、俞敏洪、徐小平等中外各界50餘位大家

作序推薦。

海藍博士

中國抗挫力訓練總設計師，

著名心理創傷治療與壓力管理專家，

「靜觀自我關懷」全球首位中國師資培訓師。

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