專家告訴你——成功減重的十件事

每天我們都能被各種各樣的減肥攻略輪番轟炸，網路上各種成功減肥案例不斷的安利著我們，同時我們也嘗試著通過努力來減重，但結果卻是——理想很「骨感」，體重永留存。在BBC拍攝的一組紀錄片中，通過科學研究，讓專家告訴你，關於減肥你應該知道的十件事:

1，節食並不能有效減肥

說到減肥方法，大家普遍認為最便捷的方法就是節食。然而恰恰相反，當我們開始節食飢腸轆轆時，我們的大腦就會對高熱量高脂肪的食物空前的渴望，以進行補償。

2，正常飲食縮小餐具

恢復了正常飲食習慣，就可以減肥了么？不，你還需縮小餐具容量。科學研究表明：同樣的食物，放在大小不同的餐具中，食用小容量餐具的食物要比大容量餐具少吃22%的量。

3，計算攝入食物的卡路里

不只是縮小餐盤的容量，日常攝入卡路里的多少也很重要。通過計算食物中卡路里的量，就可以把每天的熱量攝入減少一半，無需費力便可以減輕體重。

4零食是肥胖的隱形推手

除了正餐，一天中吃掉的點心和喝下的飲料，也都超過了身體所需，於是身體便將多餘的熱量，變成脂肪儲存起來。

5，蛋白質讓飽腹感更持久

飢餓是導致很多人減肥反反覆復的原因。抵抗飢餓的妙招就是增強飽腹感，最簡單的方法就是攝入蛋白質。蛋白質引發釋放的酪酪肽，會壓抑住飢餓信號，能讓飽腹感更持久。

6，粥羹也可以讓你長時間維持飽腹感

將食材充分攪拌成泥，變成濃稠勻稱的粥狀，也可以長時間維持飽足感。因為粥狀食物要比固體食物的體積更大，無法很快從胃部排出。

7，減少食物的多樣性

食物的多樣性對我們來說很重要，但很可能比選擇有限時多出30%。同時多樣性會激發我們進行普遍嘗試的本能，結果就可能導致飲食過量。

8，乳製品助消化

乳製品中含有豐富的鈣質，能與食物中的脂肪分子結合，有助於減少從食物中攝取的脂肪。這意味著脂肪不會長在你的臀部，而是排出體外，有助於減肥。

9，運動減肥

不得不說，運動減肥是最科學最綠色的減肥方法。但脂肪的燃燒是在運動之後，而不是運動過程中的燃燒。

10，改變生活方式。

改變生活方式，增加額外的運動，保持活躍並堅持下去，熱量消耗便會顯著增加，體重也會減少。但要記得，不能因為運動量增加就多吃，仍要保持相同的飲食。

正在閱讀的你，別再讓減肥變成對當前的抱怨，對未來的憧憬。快快行動起來吧!