瑜伽體式-輪式第二式

06-16

動作

1、仰卧在墊子上。

2、彎曲雙膝腳後跟靠近臀部，雙腳打開與肩同寬，雙手放於雙耳側，指尖指向腳尖。

3、吸氣，將軀幹和臀部太低地面，上提胸廓，頭頂落地。做兩個深呼吸。

4、再次呼氣，伸直雙腿，同時將身體向上推，擴張胸部，伸展脊柱，收緊腹部肌肉，雙臂向上伸展，雙肘挺直，使腹部到達最高點，頭頂朝地。以手掌和腳掌支撐身體平衡，保持這個體式30~60秒，正常地呼吸。

5、彎曲雙肘，抬起頭部，逐漸放低身體和雙腿回到地面上，放鬆。