研究證實睡眠不足老得快 如何擁有完美睡眠？

核心提示：千萬不要剋扣你的睡眠時間，研究已經證實，睡眠和皮膚衰老之間確實存在關聯，眼睛浮腫、黑眼圈……缺乏睡眠會讓你的皮膚老得更快。

　　相信吧，當媽媽告訴你「去睡個美容覺吧！」，是因為她深有體會。

　　克利夫蘭大學醫學中心，對60名30-49歲之間女性的肌膚狀況進行評估後證實，良好的夜間睡眠之後，會感覺更加清新和更有活力，一旦缺乏睡眠會加速皮膚老化。

　　研究人員將每天睡眠不夠7小時定義為睡眠不足，該研究中有一半的女性睡眠不足或睡眠質量不佳，而她們比睡眠充足的人，更易出現細紋、膚色不均、肌膚失去彈性等問題。同時，他們自己對皮膚和面部外觀，也存在較差的評價。

　　作為研究的一部分，研究人員還發現，睡眠不足的人除了皮膚老化的跡象增加，在遭受外界傷害，如皮膚屏障被破壞，或者紫外線照射後，皮膚的自我修復也會變慢。譬如，同樣是晒傷，睡眠不足的人晒傷72小時後皮膚可能還會泛紅、發炎，而睡眠充足的人皮膚復原情況良好。

　　研究的委託方，雅詩蘭黛高級副總裁，丹尼爾博士說：「這項研究首次證明了，晚間睡眠質量不足，會削弱肌膚自我修復的能力。」

　　凱斯西儲大學醫學院皮膚學副教授埃爾瑪說，「睡眠不足已經成為世界流行的問題，而慢性睡眠剝奪會帶來，諸如肥胖、糖尿病、癌症，免疫缺陷，以及在此之前對皮膚未知的那些影響。」

　　夏末秋初完美睡眠小技巧

　　為了避免輾轉反側難以入眠，在睡覺之前，不妨做一些「小動作」，以確保在這個炎熱的時節，也能擁有良好的睡眠。

　　吃晚餐別太晚 睡前吃大餐會導致消化不良和胃痛，如果你在晚上8、9點才吃晚餐，一定會影響你的睡眠。如果天氣炎熱讓你希望在飯後能來個冰淇淋，至少在睡前1-2個小時，不然大量的糖分會讓你在夜間仍然感覺興奮。

　　冰鎮的花草茶 天氣依然炎熱，我們都渴望一瓶冰啤酒來降溫，但是晚上攝入太多酒精，會讓你的睡眠支離破碎。用冰鎮的洋甘菊茶來代替啤酒吧，不僅可以解渴，還可以加入一些水果片來補充維生素。

　　睡前喝杯清水 炎熱季節容易讓人脫水，體內水分不足更容易讓人覺得疲倦。睡前30分鐘，飲用一杯清水，不用太多，有助於新陳代謝，和預防便秘。

　　注意避免過敏 夏夜裡最愜意的就是開著窗，聽著知鳥的鳴叫，間或有灑落的小雨，但是如果你患有季節性過敏、花粉過敏，會讓你不停的打噴嚏、咳嗽或者眼睛發癢，從而影響睡眠。沒關係，一個台式小風扇或者打開空調，就能讓你自在享受柔和的白噪音。

　　睡前伸展運動 夏秋之際衣著清涼，要維持好身材就意味著鍛煉更頻繁，這時候更不能忽視拉伸運動，尤其是睡前的伸展運動，可以試試床上瑜伽，著重放鬆一下容易緊繃的部位，譬如臀部、韌帶、肩膀和後背，全身舒展會讓你睡得更好。

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