血管是如何一天天堵得，看完嚇一跳

很多人以為...到一定的年齡，才應該為自己的血管操心。殊不知，血管內一旦產生斑塊，30歲之後，斑塊膨脹的速度便會加劇，再加上現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少，不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。

提倡：早點「養」血管，勝於老來「治」

某策劃公司35歲的李總，有著令人羨慕的事業和薪酬，而他所付出的代價就是，要在各地奔波，熬夜工作、抽煙提神、飯局應酬成了家常便飯。由於年輕，再加上每年公司例行體檢都沒查出問題，平時偶爾胸悶、乏力，他也沒當回事。最近天氣突然轉涼，一天早上起床時，他忽然覺得胸口劇痛，眼前一黑，倒在地上不省人事。到醫院後被診斷為急性心梗，幸虧搶救及時才逃過一劫。

很多人像這位李總一樣，雖然表面看起來依然精力充沛，感冒這種小病也從不找他，但其實身體里的血管已經悄悄老化，慢慢失去彈性，最常見的後果就是突發心腦血管疾病。人體每6.5平方厘米的皮膚上就分布著長約6.1米的血管。好的血管富有活力，口徑大，管壁光滑，柔軟，彈性好，輸送血液能力強。

但有些人的血管不免讓人捏一把汗，就像家中的自來水管一樣，時間長了，管道內壁便會結垢、生鏽，逐漸導致管道受阻而無法供水。血液中的「水垢」是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊。久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，最終人體因缺血而引起心、腦血管疾病。

測一測

註：如果你符合其中1—4項，說明你的血管年齡尚屬年輕；符合5—7項，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；符合8—11項，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。1.情緒壓抑，過於較真；2.嗜吃速食麵及餅乾、點心，偏食肉類食品；3.不願運動；4.每天吸煙支數乘以年齡超過400；5.爬樓梯時胸痛；6.手腳發涼；7.有麻木感；8.忘性大，經常丟三落四；9.血壓升高；10.膽固醇或血糖升高；11.直系親屬中有人死於冠心病或中風。提醒：後兩種情況的出現，提示你患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大。

導致血管堵塞的危險因素

1.餐餐大魚大肉，血管容易堵三四十歲的人常在外面應酬，餐館裡的菜多用「高油、高鹽、高糖」和「濃油赤醬」炮製出來，導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。

2.晝夜顛倒，打亂血管生物鐘三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱，不可避免地成為「熬夜族」。從養生角度來說，晚上11時到凌晨四五點鐘，是保證肝臟代謝的關鍵時段。熬夜會使心腦血管的生物鐘也被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。所以長期「黑白顛倒」的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。

3.一天兩包煙，血管易「中毒」「吸煙是導致血管發生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，日復一日，血管照樣會逐漸變脆弱。」研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2—3倍。還有研究發現，熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。

4.運動少，血管垃圾多下肢血管也很重要，但常被大家忽視。如果腦血管有問題，出現心臟病的幾率是正常人的2—3倍，但若是下肢血管本身就有問題，那麼患病幾率就會變成正常人的4倍。正常人的皮膚每平方毫米約有600根毛細血管，平時只開放100—200根，多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環；而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成「不定時炸彈」——粥樣硬化斑塊，它不僅會影響到毛細血管的供血，並且隨時可能被引爆。

5.高血壓、糖尿病拖累心腦血管未出現相關癥狀或不加控制的高血壓疾病，是引發諸多血管病的導火索。高血壓患者發生腦梗的幾率是正常人的4—7倍。而高血糖不僅危及細小的血管，還會導致大血管發生病變。血糖高的人群，患腦卒中的概率比正常人高2—3倍。

6.壞心情傷血管瑞士專家最近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。

常言說：「血管年輕人不老」，該如何保養血管呢？以下是小編為大家整理的保養血管小竅門。

● 吃點血管「清道夫」山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥，這八大食物最能疏通血管，並保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。

●四多食品少不了

----含魚油多的食品

魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。

----富含精氨酸的食物

富含精氨酸的食物可補腎填精，有助調節血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷，例如：海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等；富含葉酸的食物，可以補充膳食中缺乏的葉酸及維生素B6、B12。

----葉酸

葉酸對降低冠心病和中風發病率有重要作用。建議中老年人尤其是心血管病人，應多食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。

----天然抗凝與降脂食物多食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。黑木耳以及含吡嗪類物質的食物，如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍鬚菜、草莓、菠蘿等都有抑制血小板聚集、防止血栓形成的作用。番茄、葡萄、橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質，而降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

●飯前運動，幫血管駐齡國外研究顯示：每天運動半小時，如走路、騎自行車、游泳、射門球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂，防止血管變老的作用。如果飯前適度運動，保護血管的效果會更好。

● 每周兩塊黑巧克力黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、放鬆肌肉，防止膽固醇在血管內積累，對防治心血管疾病有一定功效。

● 喝綠茶品紅酒在家或在外應酬時不妨喝點綠茶，因為其中的茶多酚能降低血液中壞膽固醇的含量，並且增加好膽固醇的含量，還能增加血管的柔韌性和彈性，預防血管硬化。紅酒具有抗氧化作用，每晚用玻璃杯喝上半杯（約100—150毫升）紅酒，一周三到四次，能很好地軟化血管。

● 血管體操每天做著名經濟學大家馬寅初先生之所以能活到百歲，與他每天做「血管體操」有著必然聯繫。「血管體操」的具體方法是：每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃—44℃，冷水溫度為12℃—16℃。做「操」時先冷後熱，交替5—10次，每次持續2—3分鐘，最後以熱水浴結束。這種血管體操可以促進血液循環，及時「沖走」血管內的垃圾。另外，大步快走也是一種不錯的「心腦血管操」，可以增強肌耐力並增強血管彈性。