24式太極拳之十六左下勢獨立圖解視頻教程

2.屈蹲開步—右腿屈膝半蹲，左腳腳前掌落地，沿地面向左側伸出，隨即全腳踏實，左腿伸直;左手落於右肋前;眼看勾手(圖443)。3.仆步穿掌—右腿屈膝全蹲，上體左轉成左仆步;左手經腹前沿左腿內側向左穿出，掌心向前，指尖向左;眼看左手(圖444)。

4.弓腿起身一重心移向左腿.左腳尖外撇，左腿屈膝前弓，右腳尖內扣，右腿自然蹬直，重心恢復至弓步高度;左手繼續前穿並向上挑起，右勾手內旋，背於身後，勾尖朝上;眼看左手(圖445)。5.獨立挑掌—上體左轉，重心前移，右腿屈膝前提，腳尖向下，左腿微屈獨立支撐，成左獨立步;左手下落按於左胯旁，右勾手下落變掌，經體側向體前挑起.掌心向左，指尖向上，高氣眼平，右臂半屈成弧，肘關節與右膝相對;眼看右手(圖446)。

【練習要點】　　1.第一動先把蹬出的左小腿收回，左腿下落，左腳自然下垂在右小腿內側(不著地)。向右轉身，視線隨左手右移，轉看右勾手。勾手的方向是側後方約45°。　　第二動右腿屈膝下蹲.左腳從右腳內側沿地面向左伸出，全腳掌逐漸踏實。注意此時眼仍看右勾手。　　第三動右腿充分下蹲，左掌轉成手心向前，順著左腿內側向左穿出。穿掌時肩部放鬆，上體微向前傾約30°，以助其勢。　　2.獨立步時重心升高，仆步時重心降低，其它姿勢應保持屈膝半蹲狀態。　　3.由仆步轉換獨立步時，一定要充分做好兩腳的外撇和內扣。左腳尖外撤可使腿獨立支撐時穩定自然，上體和順.右腳尖內扣可避免步子過大，屈膝提腿困難，發生拖步現象。同時要重心充分前移，右腳輕輕提起，切不可右腳猛蹬，一彈而起。　　4.定勢時，右臂要舒展撐圓，不要屈折;左手要向下沉按，臂微屈，不可軟縮。　　5.仆步規格是:一腿全蹲，另一腿側伸鋪直;兩腳平行或略外展，全腳掌著地，不可「掀腳」「拔跟」;屈蹲腿膝關節與腳尖方向一致，不要扣檔;兩腳前後寬度以仆出腳腳尖和屈蹲腳腳跟同處中軸線位置為宜。　　上體可略前傾，也可隨穿掌動作向穿出方向稍做側傾，以助其勢。但應注意避免彎腰、抬臀、低頭等現象。　　做好仆步應加強基本功練習，以提高腰腿的柔韌性。　　6.獨立步的規格是:支撐身體的腿微屈站穩，另一腿屈膝上提，小腿內收，腳尖下垂。頭頸微微上頂，上體正直伸拔。眼平視前方，精神貫注。【攻防含意】　　下勢(仆步穿掌)—對方左手打來，我用右勾手刁住其腕，隨之蹲身「勢，左腿、左掌插入對方檔下將對方掀起。　　獨立挑掌—對方左手擊來，我用右掌向上挑開對方，隨即右腿屈提，用膝關節向前頂撞對方。24式太極拳之十六左下勢獨立圖解視頻教程：

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