從小粗腿到「腿玩年」，周冬雨教你練就「35腿」！

什麼A4腰、28臉在美腿面前都靠邊站！美不美先看腿才是真理，有一雙美腿絕對是吸睛的關鍵，也許你會說天生個子矮的不就輸在起跑線上了？才不是！身高僅162cm的周冬雨就是很好的範例！

剛出道時小腿粗壯的周冬雨

美腿能「增高」

什麼A4腰、28臉在美腿面前都靠邊站！美不美先看腿才是真理，有一雙美腿絕對是吸睛的關鍵，也許你會說天生個子矮的不就輸在起跑線上了？才不是！身高僅162cm的周冬雨就是很好的範例！

剛出道時的周冬雨可以說是既不會穿衣打扮身材也不夠好，小肌肉腿簡直強壯的不要不要的，再看看現在的她，一雙又直又細的大白腿，說她170cm我都信！

比例勻稱的「35腿」是最新美腿標準

周冬雨用實力證明了個子矮也能有大長腿，雖然身高我們已經改變不了了，但只要像周冬雨的腿一樣比例勻稱，照樣完勝那些大長腿！最新的美腿標準就是比例勻稱的「35腿」，不過到底什麼樣才算是「35腿」呢？

「35腿」標準

標準一：從正面觀察雙腿的時候，你的大腿、小腿以及腳踝最寬位置的比例應為5：3：2。

標準二：從形態上來說，當你直立並自然合攏雙腿的時候，兩腿的大腿根、膝蓋、小腿肚、腳踝這四點能相互觸及是最理想的狀態。

標準三：從腿的長度上來說，當你從側面觀察腿部時，從屁股下沿的位置到膝蓋，再從膝蓋到腳底的長度比例應為3：5，這樣的長度看起來最美。雙腿「短粗彎」的妹紙們千萬別灰心，好比例的「35腿」是可以練出來的，只需六個簡單的小動作哦！

動作一：後抬腿

雙腳併攏站直，雙腿交替向後抬起，盡量抬到最高，同時體會臀部收緊的感覺。

動作二：弓步下蹲

雙腳前後劈開，約距離半米，向下蹲，直到前後腿呈90度，做完一條腿後，雙腿交換位置。

動作三：深蹲

雙腳打開與肩同寬，雙手放在胸前，深蹲至大腿與地面呈水平狀，注意重心盡量向後，膝蓋不要超過腳尖，避免受傷。

動作四：拱橋

曲腿平躺，雙手放身體兩側。用力把髖部向上頂，直到身體呈一條直線，同時收緊臀部，保持3秒鐘再放下。

動作五：上提腿

曲腿平躺，右腿豎直上抬，與地面垂直，左腿做拱橋狀，然後雙腿交替。

動作六：跪地後抬腿

雙手撐地，雙膝跪地，單腿向後上方用力抬，舉到最高位置停頓3秒，再放下，換另一條腿。

這些小動作伸拉又燃脂，每天堅持做一組，或者可以每天多次，一組大概堅持10分鐘。一段時間過後完美的「35腿」就「出爐」啦！