百日速成大力鷹爪功

百日速成大力鷹爪功，主練指之法，以內外兼修，收效方可神速。亦無弊端。蓋指頭實為人身最小之一部分，其運力全在指節，尤不若拳掌之劈擊，猶可借腕臂之力而貫之。百日速成大力鷹爪功乃源於少林嫡派真傳，而較之更為完整，內外兼修，乃為鷹爪門鷹爪神功速成修練之上乘之法。所練鷹爪部位，除卻指腹，兼及指鋒（尖），其鷹爪指力練及撐、縮、提、擰四勁及內家鷹爪陰、柔、寸、脆混元指力，非僅 抓、提二勁。

與世俗之低級練法截然不同，以鷹爪點石、提壇、混元指三法行功，秘法修練，每日僅30分鐘，雖只習百日，功等二載。功成，手指靈活，指勁凌厲，大異常人，聚力於指，五指如鐵爪鋼鉤，力從髓出，與世俗外壯之法迥然不同耳。拳手投足間，即可令敵關節折斷而傷殘，甚或置敵於死地，誠為最佳之近身自衛武術，最系統之練指之法也。 茲將其內外功行功方法及用具詳介於下：

1.鷹爪點石內功（無須用具）行功目的：此功主練鷹爪內勁及指尖節端撐按項戳之力。

行功時間：每日幾分鐘即可。主在自然，不可有限制。

行功訣要：行時宜全神貫注於指掌間，不可相離，以氣隨神至，而運于丹田。力由氣生而行於指掌，內外相合，動靜相因，心手相印也。

呼吸方法：均採用自然腹式呼吸，唯要沉靜均細而深長，不可過急、過緩或勉強。

行功法：身體正立，兩足分開，相距約半尺寬，兩足平行，兩手放鬆垂於身體二側，掌心向內，指尖向下。頭部虛靈頂勁，雙目前視（不可閉眼），口緊閉，牙輕咬，鼻吸鼻呼，舌份上跨，凝神靜氣，氣沉丹田。然後兩手屈腕翅起，掌心向下，五指併攏，指尖向前，與二足同一方向。再吸氣緩緩屈肘，兩手垂直上提約三寸（約10cm），兩臂稍彎曲。惟二手上提之時，臂掌只可微微放鬆，須有蓄力下貫之意，即有如按桌將躍起狀。然後閉氣略停一秒鐘，再緩緩呼氣，同時兩手五指儘力 伸直，上翅，以掌根運力徐緩下按，至極度後，再略停二秒鐘，吐盡餘氣，貫氣於指。然後，兩掌微微放鬆吸氣上提，復同前述。如此一吸一呼，是為一度。初行每次18 度，一周後，每周加3度，至每次36度則可也。不可再加，加則有傷矣。詳圖及要點請見挂圖1。

此式行完，放鬆兩手，舒展片刻。初行此功，僅習此式即可。待行功二周之後，指部日堅，再接行下式（務須剪齊指甲）人身體正立面壁，距壁約二～三尺（初習可稍近八，兩足分開，約隔半尺，然後上身前傾，兩臂向前平伸，手成鷹爪，大中食三指指尖垂直觸壁，虎口務須園撐。初行之時，因習者指端之力甚弱，腳部可全掌著地，距牆稍近。三周以後，隨著指力的日增，可再漸次加力，距牆三尺（不必再加），再腳跟離地，使大部體重前移指掌。但切不可勉強，致指尖不能豎立於牆，指部彎折，反欲速不 達，亦極易傷指矣。

行功之時，頭、頸、精神均應放鬆，凝神靜氣，身體不動，雙耳不聞呼吸之聲（呼吸自然，不可勉強）。吸氣時，意想氣入丹田，掌、指微微用意放鬆；呼氣時，乃用撐字 訣，運丹田之氣，以氣催力至指端徐緩用力向前撐按，如。 指破壁A此一吸一呼，是為一度。初行每次12度，二周。之後，每周加 4度，至每次 36度即可矣。如有餘力可勝任，亦可每周加 6～7度，至每次 49度，則不可再加矣。 至此，鷹爪點石功已行功完畢，即可行余功。

余功：上述二式行功完後，先放鬆雙手五指各關節，舒展手部筋絡三分鐘以上，然後隨便散步數趟，同時搖擺雙手，輕蹬兩腿，以松全身筋骨，以順氣血，以散內火，方無後患。

本功功理：前式一翅一按，得乎動機；後式靜以貫氣，得乎靜定。動靜相因，陰陽相濟，則萬物生矣。而後始能剛柔互濟，力從髓出，氣隨神至而運於內（丹田），力由氣生而行於指掌，內外相合其力神矣。

2、鷹爪提壇功（外功）

用具：在日雜店購一壇口直徑為9～12crn（視手掌大小而定，以鷹爪抓壇口後感覺自然為度）磁壇一個，高度約20～30cm均可。然後再裝人河砂或小石或鐵 砂，連壇共重6～10斤左右計需視各人指力而定，以不過於勉強為度人或用黃泥或水泥自製重約 8斤及 10 斤球各一個（不能和得太稀，要硬些；形狀亦可不必限於球形，饅頭形等也可，但上下二面均需平整人指力強者可稍重，同樣以不過於勉強力度，在其未乾之時，以大中食三指成鷹爪插進球面（或其它形狀物的頂端，深約 2點3到2點8厘米。（以指端第一節長為度，切不可過深過淺），置於陰涼處，於透即可。也可使用本中心所特供：攜帶型精製大力鷹爪功訓練器，則更為簡便。

行動目的：主練鷹爪提、縮（抓、扣二力）、擰三勁，即鷹爪抓拿鎖扣旋擰之力。

行功時間：每日15～20分鐘，不必過多。

行功訣要：運用提、縮、擰三字訣，意、氣、力三者合一，形神兼備，漸進求功。

呼吸方法：採用自然腹式呼吸，提起時吸氣，氣沉丹田，放下時呼氣，稍停緩運時，呼吸自然，以不勉強力度。

行功法：將壇或球置於身體正前方約半尺處，兩足分開平行，比肩稍寬，雙手虛握拳置於腰部，拳心向上，雙腿約下蹲，成一高馬步，全身放鬆（精神不可緊張）， 凝神靜氣，口閉，牙輕咬，舌添上跨，鼻吸鼻呼，氣沉丹田，目注前方。然後俯身，目視壇口，右手成鷹爪伸出（左手虛握拳 置於腹部），依三角形緊扣壇口，虎口國撐，勁意貫指 （思想集中於指即可）。吸氣氣沉丹田，同時配合呼氣將 壇垂直稍慢提至腹前（壇口與肚臍略齊），手肘微曲（大、小手臂均約成 120度左右即可）。

稍停，自然呼吸1 ～2次，然後配合呼氣將壇緩緩垂直放回原位，再換左手依上法進行，詳圖及要點請見挂圖 2。 如此循環，至指腕臂酸麻痛乏即停，稍息2、3分鐘 再練。每次約練15分鐘（不含休息、時間八二周之後，雙手已漸適應，指力日增，即可漸增提起後的稍停時間，由自然呼吸 1～2次增至3～4次，並隔日逐增2～3次呼 吸（力弱者可只增一次X即默計呼吸次數，逐漸增加稍 停時呼吸次數，雙手輪換進行，每次行功時間增至20 分鐘，如此行功一月，此為初行之法。

要點說明：

1.行功之時切不可將手臂伸直提至與肩平，否則力不在指而主在肩臂，也難於貫勁於指。

2.不可太過勉強支持及憋氣行功，以防岔氣傷身。

3.肩不可上聳，行功之時，除手指、手臂用力外，其餘身體各部均須盡量放鬆，精神不可緊張。頭、頸均應放鬆，呼吸自然。

4.指力弱者，初行一月或百日內可改為五指提壇。但壇需再加重1～2斤，以增指力。

5.若行功之時，手汗太多易滑，可手指沾些砂土或備干手巾一條以隨時擦乾手防滑。防止手部關受涼而致風傷.最好每次功後行完余功即用熱水燙洗雙手，以通筋活血，且易生力。

如此行功一月，且與鷹爪點石功相間兼行，此時兩手指力，已經異乎常人。但還不能應用自如，因其力雖大，尚未精純，此即功侯未到也。從現在開始，每周加砂或其它類似重物（小鐵塊亦 可）0.3斤左右於壇內依下法行功（注意，所加重量需視 各人指力而增減．不必拘泥，重量以每次加後不過於勉強支持為度。切不可貪功而多加重量，此主在漸進求 功）。用球行功者，不必加重。延長下述緩運時間（以默計呼吸次數為度，漸次增加）即可，60日後換重球（約 10斤的）行功。

從現在開始，行功方法也略有變異，變動之處為：

1.右手提壇起後，再向身體正前方以與地面平行的直線慢慢移動手臂伸直為度（此時手臂與地面約成 45～60°度角）。然後運用腕力、手指緊扣壇口，向手腕左位（即提起時的位置）再呼氣垂直放下。擰轉次數由少到多逐漸增加，量力而行。

再次說明：吸氣提起後即以自然呼吸慢慢旋擰。切不可憋氣行動。垂直放下時，呼氣，如初時呼吸與動作難以協調統一，可多空手模擬練習。習慣後即可協調。

注意：

①提壇向前緩運及收回之時，力弱者痤度可稍快，力強者速度稍慢。旋擰慢轉之時，初習切不可貪功而加快旋擰速度，以免傷筋骨。百日根基因後，方可逐步慢慢加快旋擰速度，至臂如擰繩。

②行功之時，思想要集中於指掌，目視壇口。每次行功時間仍為20分鐘，以時間為準

③從行功30日後起，即需以「提、縮、擰」三字秘訣行功，並於行功之時逐漸加大「縮」字訣抓扣壇口之力 （但此可因人而異，力弱者或太無武術基礎者可稍加力或不加力，有此意念即可）。

依上述之法行功百日，指力已大異常人。配合鷹爪點石功所練內勁及指尖之力，鷹爪指力己成。此時，驟力於指，五指如鐵爪鋼鉤，著人肌膚要害．非即至死．亦當重傷矣！望習者千萬不可兒戲而視之。武諺云：力不打拳，拳不打功也。

本功功理：利用壇（或球等）向下之重力及「提、縮 擰」三字秘訣意念之力，以逐步增加壇重及提起後的停留、緩運旋擰時間為度，形神合一，逐步增強手腕指臂筋骨在意念的指導下抵禦重力的適應能力，從而達到增弘 鷹爪指力的目的。

3.鷹爪混元指功（無須用具）

行功目的：此功主練將以以上二功所練出的鷹爪指力，隨意運使而發出內家鷹爪陰、柔、寸、脆混元鎖扣并力的能力。以使氣隨意行，力發於心。

行功時間：每日幾分鐘，但時間不可有所限制，以免分神。

行功訣要：行功之時，宜以意領氣，以氣運力，拳論如箭離弓（虛握拳，發出時即變家再變抓），變抓如鷹擔物，臂手用力，氣運丹田，馬步要穩，不可聳肩，力發於心，而後始可勁發混元。

呼吸方法；採用自然腹式呼吸。拳出時吸氣，氣沉舟田，口拉時呼氣。

陰、柔、寸、脆四勁勁力特點簡述:

陰勁--此勁外不露形，勁發無形，注重運氣，動作柔韌。 柔勁---勁力柔韌綿長,力沉而不顯，勁力靈活，富於變化，隨時尋機轉換為剛勁擊發。寸勁--突然收縮肌肉，發出短促、機巧、剛脆的爆發勁力，快發明快。 脆勁--勁力剛脆清晰，快速發力。剛而不暴。

行功法：練習之先，身體正立，舌斯上跨，意存丹田，周身放鬆，凝神靜氣片刻。然後二腳分開，稍寬於肩，以高馬步站立，同提壇功姿式，上身正直，虛靈頂勁，松腰坐胯，聽氣下行（即用意念放鬆腰胯，松而不緊，以使氣血由此部向下沉轉，加強下盤穩固），沉肩墜肘，雙手虛握拳，拳心向上．置於左右腰側，目視前方。承上式，意想右肩正前方有一放飛速打來之幸．我即以陰柔之勁配合吸氣，氣沉丹田，以右拳（同時鬆開五指，變掌，指微屈）從腰際向前摔腕屈指成鷹爪以寸勁抓刁（即屈指成爪之際突然以寸勁用力抓緊，翻腕疾擒，如抓物握著之狀）。

意想敵之手腕被牢牢抓住，我即屈肘，同時呼氣（註：不可提前呼氣），以脆勁向後快速拉回，拉至腰側變拳，幸心向上。在右手拉回之際，同時意想左肩正前方又有一敵飛速打來之幸，我即又出左拳 如上法翻腕疾擒，（註：練習之時，速度不宜勉強加快，以自然為度）。

要點說明：

1.右拳打出之時，手臂應在打擊過程中內旋，（內旋即手臂向身體胸部一側旋轉，反之，則為外旋），同時右拳變掌，指微屈，至手臂打出後似直非直時，掌心向右前方．然後，手臂外旋，意在指尖，右掌向下，向里，再向上，向外摔腕繞環以寸勁屈指成鷹爪抓刁，至爪心向左，爪口向前，如抓物握著之狀。此也即鷹爪擒拿翻腕疾擒，緊扣手腕脈門之功。詳見挂圖3。

2.打出後的手臂不可完全伸直，應微曲，似直非直，如此方可發陰柔之勁。不可聳肩。

3.以寸勁屈指成鷹爪時，勁力應貫於小指、無名指及中指，即所謂後三指，而以食指及姆指輔佐之。此即為擒手。抓人肌肉，擒人穴脈有分筋錯骨之功。

4. 練習之時，馬步要穩，思想集中，動作自然連貫，勿用拙力（即手臂不可僵硬，應勁力陰柔，瞬息可變），呼吸自然，與動作協調一致（可多模擬練習，以掌握）。指微屈摔腕之時，即以無形無聲之勢將陰柔之力貫注於指掌，屈指成抓按刁（即翻腕疾擒），後拉之時純發「寸、 脆」之力，一定要發力清脆，動作短促機巧，收發明快，如此方能練出內家鷹爪陰、柔、寸、脆之力，以達分筋錯骨，擒拿鎖扣之效。但初學者可只快速用勁抓擒，不必講求發陰、柔、寸、脆之力，日久其混元內勁自生。如此雙手循環進行，弓步不可搖晃，呼吸不可勉強，惟覺腋窩至指尖部分，如有物流動，手掌麻熱紅脹始為 一得法。

初練之時，朝夕練習一次（也可每日隨時練習一次），每次左右手各練三十遍。不可過多，須依法練習，勿用拙力，至一周之後，動作靈活，氣不促，神不散，便可每日逐增二遍，至每次左右各練八十遍即可，不可再加，時間任自然，不可有限。依法行功至百日，鷹爪混無內勁自生，氣隨意行，力發於心，拳手投足間，即可隨發內家鷹爪陰、柔、寸、脆混元指力，勁透人身，可傷敵於不備，敗敵於無形。分筋錯骨之功，已足駕人，若以之自衛，抓人肌肉，即不在關節處，足以令強敵折服也。

本功功理：採用以意領氣，以氣運力的方法，通過管手的翻腕疾擒，氣運丹田，誘導丹田內氣貫於指掌（注意：不可講求路線，意到即可）。使內氣在意識的支配下，氣 隨意行，意、氣、力三者合一，從而當意念指揮鷹爪指創發出陰、柔、寸、脆混元指力以擒拿鎖扣，分筋錯骨之時，鷹爪指部肌肉即隨令收縮發出混元指力，氣感也同時隨意念到達手指，此也即所謂意到氣到，氣到力到也；從而提高在意識的支配下，將鷹爪點石功及鷹爪提壇功 所練之勁隨意貫於體外而發出陰、柔、寸、脆混元指力的能力，蓋力充則氣沛，如此方可收效神速，內外合一，方稱神勇矣。

以上三功，習者當相間兼行，初習要量力而行。定時每日行功一次（不能定時者也無妨）。每天共練三十分鐘，不必過多，多則傷氣。同時務須左右手皆練，以收實用之效。每功行後，務行余功（幾分鐘即可），以松筋骨，以順氣血，以散火氣，方無後患。然後再行下一功。功均行完之後，有條件者以熱水浸泡雙手，兩手邊浸邊互相握揉按摩手指各部共三分鐘以上則更佳。