武術之平衡素質訓練

平衡素質是機體協調神經肌肉反應，以保持人體穩定的能力，即隨時對人體重心有所控制的能力。

（一）影響平衡素質因素

運動中人體平衡主要是下支撐平衡，其實質是一種有度的穩定平衡。影響人體下支撐穩定性的因素很多。可要分為兩大類，即力學因素和生物因素。

1、力學因素

人體重量越大，則穩定度越大：人體重心越低，則穩定度越好；人體重力作用線至邊界支撐點的距離越大，穩定功則越大，人體平衡愈好。

2、生物因素

人體平衡不同於一般剛體平衡，人體具備高級神經活動等特殊因素。

（1）神經系統的影響

影響人體平衡的因素除外界作用外，還有來自人體本身的因素。例如視覺和本能感覺的誤差，會造成身體肌肉用力不均，改變支撐面內的壓力分布，從而破壞平衡。

（2）心理因素的影響

由於心理變化而破壞人體收縮肌群的協調工作，從而導致支撐面內的壓力不均，使人體失去平衡。

（3）肌肉的影響

依靠肌肉收縮固定各關節實現平衡是人體平衡的又一特徵，因此說肌肉力量的大小會直接影響人體平衡。

（二）平衡素質訓練方法

1、簡易訓練

（1）做疾沖中突然停止或改變運動方向的練習；

（2）做大幅度側身向前滑步練習；

（3）做下蹲快起，轉體180°或360°的旋轉練習；

（4）做頭部快速擺動、旋轉的練習；

（5）把頭屈到肩部，提膝進行單腿旋轉或跳動練習；

（6）在移動中做各種動作，體會平衡與不平衡感覺。

2、器械練習

（1）利用鞦韆、彈網、旋轉架練習；

（2）做從65厘米高的物體上跳上跳下練習；

（3）利用平衡木練習；

（4）進行跳繩練習。

3、增強自控能力

武術就如何增強身體平衡的自控能力，提出以下幾點：

（1）雙腳自然分開，位於身體正下方，間距為一自然步；

（2）儘可能用膝部動作來增強平衡；

（3）運動中控制身體重心儘可能採用碎步，避免大幅度跨步和跳步、交叉步。

（4）在出拳踢腿時，全身動作不要過份，因為那樣會影響自身保持平衡。

武術注重身體素質訓練與實戰特質的培養。凡欲精純掌握武術武技者，必須首先樹立刻苦訓練身體素質的信念