如何擺脫噩夢

　　假如你飽受噩夢困擾，並因此失眠，適當改變日常習慣就可以減少噩夢的發生。《改善你的夢境》一書列出了幾種方法，教你如何擺脫噩夢。

　　1.不要怒氣沖沖或者精神緊張地入睡，要給自己點時間冷靜。

　　2.規律的睡眠會帶來更美好的夢境，即使周末也要遵循平時作息時間。

　　3.睡前不要吃東西，尤其是難消化的食物，會增加做噩夢的可能。

　　4.減少酒精和咖啡因等的攝入。

　　5.心懷感恩，睡前感謝一天當中值得感激的事。

　　6.少看暴力影像，尤其在晚上，恐怖電影能引髮長時間的夢魘。

　　7.多投身大自然的懷抱，哪怕只是在公園中坐上15分鐘。

　　8.不要仰卧。仰卧會助長睡眠癱瘓症（俗稱「鬼壓床」）的發生，即感覺自己已經醒來，卻動彈不得。

　　9.適當的運動可以提高睡眠質量。如做瑜伽、慢跑或者太極。

　　10.試著面對。如果噩夢反覆出現，不妨試想一下，再次夢到時自己應該如何面對。

　　11.堅持寫夢境日記。把夢魘寫出來，可以釋放其帶來的消極情緒。

　　12.卧室放鮮花，香味會對夢境產生積極的影響。▲

　　（李方路）

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