【知識】一定要保存好！有效預防緩解頭痛就這麼做！

頭痛，無論是在年輕人還是老年人中都是常見問題。其病程可短如數小時或數天，長則可達數十年，甚至終生纏綿難愈。

其發作形式可持續不斷，疼痛的性質多樣化，如頭部緊縮感、頭痛昏沉如裹重物，和刺痛等，也可伴隨頭重腳輕、頸部肌肉僵硬、痙攣等癥狀

建議經常頭痛的患者，平日應該注意避免誘發因素，增強體格。以下是一些有良好保健作用的預防頭痛小貼士：

1

糾正不良姿勢很重要！

2

別維持同個姿勢太久，尤其是患有偏頭痛困擾的上班族、低頭族、學生可試著在使用手機、電腦或看書時，將這些物品放得高一點，讓頸肩肌肉得以放鬆。

3

適量運動，平日注意休息、忌煙酒、少吃培根、熱狗等腌製品。

4

學習放鬆的技巧，如可根據個人喜好，選擇到戶外做簡易的舒展運動或在室內做瑜伽、聽音樂、閉目冥想或向人傾訴心事，以及呼吸練習等。

5

以下是自我按摩保健法:

聳肩法（適用於後和側頭痛）： 可以站立或坐下，讓身體放鬆，然後吸氣並聳提雙肩，盡量使雙肩向耳部靠攏，保持兩秒鐘，呼氣放鬆，重複三次。

抹前額及眼眶（適用於前頭痛）：略微屈曲雙手食指，分別在前額及眼眶上下做抹法約兩到三分鐘。

節奏式呼吸法（適用於一般頭痛）：用鼻子吸氣時從一數到五，用嘴呼氣時再從一數到五，重複做十次。

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