您有望活過一百歲(2)

該知道的和能做到的

　　根據美國醫學會對全球1850位90歲以上老人的問卷調查，其中93%的人具備以下五個特徵：血壓低於120/80mmHg；血總膽固醇低於5.20mmol/L；沒有糖尿病；不吸煙；沒有心血管疾病或中風病史。

　　基因科學已經揭示了衰老的原因，其罪魁禍首就是自由基，它可導致細胞膜的通透性降低，甚至會破壞酶和DNA，使細胞逐漸萎縮死亡。

　　既然基因是決定人類壽命的重要因素，研究自然就從基因開始。通過對人類基因圖譜的反覆觀查比對，科學家發現人體的4號染色體上存在長壽基因，而載脂蛋白E2型也有延長壽命的作用。同時，科學家已經追蹤到自由基的老巢——藏在血液中的（NADPH）氧化酶，假如能夠抑制這種酶的表達，便可以阻止自由基的產生。小白鼠實驗證明，上述兩種方法雙管齊下，可以使它們的壽命延長35%。

　　最前衛的當屬細胞更新療法，它的做法是為衰老的生命注入母體胚胎或成體細胞，以替換衰老的細胞，使生命重新煥發新的活力。動物實驗已證明了它的有效性，但距離造福人類，還有很長的路要走。

　　節制飲食也非常重要，中國有句諺語叫：病從口入，禍從口出。現在不僅是病從口入，禍也是從口入的，原因是我們吃得太多了。

　　病理學研究表明：經常飲食過飽，不僅會使消化系統長期負荷過度，導致內臟器官過早衰老和免疫功能下降，而且過剩的熱量還會引起體內脂肪沉積，引發一系列「富貴病」和「文明病」，全球泛濫的肥胖症便是典型代表。科學家發現，長期飽食會導致大腦早衰。因為飽食後，胃腸道循環血容量增加，造成大腦血液供應相對不足，使腦細胞正常生理代謝受到影響，甚至還會引起冠心病病人心絞痛發作，誘發膽石症、膽囊炎、糖尿病等。

　　這裡說的少吃不是忍飢挨餓，只是避免吃得過飽，七分飽足矣。但要保證營養的均衡攝取，特別是蛋白質、維生素和粗纖維的攝入，必須保質保量。另外，要遠離污染和有害物質。

　　可以負責任地講，認真對照上述養生細節努力去做，延長10年壽命是不成問題的。幾十年後，人們的預期壽命達到90歲是意料之中的，那樣一來，活過百歲就不顯得稀奇了。