如何老的慢一點，再慢一點？醫生教你如何留住年輕！

衰老是正常的生理過程，每個人都逃不過

儘管我們每個人都會走向衰老，

可有的人老的慢，有的人老得快。

除了身體差異外，不同的生活習慣也有很大影響。

你為什麼看上去就比別人老？

看看下面這9件傷身事，你是不是經常做！

經常熬夜

常言道，美女是睡出來的。

人在睡眠時，皮膚在進行自我修復和代謝。

此外，晚上10點到凌晨2點是細胞代謝最為旺盛的時候。

如果長期該睡不睡，睡眠總量不達標，自然就老得快。

不做防晒工作

陽光中的紫外線對皮膚的傷害較大，可加速皮膚的老化。

皮膚在長期暴晒後乾燥缺水，出現深而粗的皺紋以及難以消退的色素沉著，這是暴晒過度的「後遺症」。

喜歡抽煙

美國曾對抽煙與不抽煙的雙胞胎進行對比研究，結果發現抽煙組比不抽煙組看起來老了57%。

在都吸煙的雙胞胎對照組中，抽煙時間較長的一組比抽煙時間短的一組看上去老63%。

飲食重口味

吃的過咸，可使體內的鈉離子增加，導致面部細胞脫水。

吃糖太多，則會引起「糖基化」反應，導致皮膚老化、鬆弛、失去彈性。

此外，不加節制的高油、高糖飲食也是使人發胖、導致脫髮的重要原因。

不愛運動

適量運動可加速血液循環，促進新陳代謝，減少體內鈣質流失，使體態保持輕盈挺拔，保持健康體魄。

平日缺少運動則難以獲得上述好處。

燙髮染髮過勤

有的女性喜歡「折騰」頭髮，一會拉成清湯掛麵，一會燙成波浪卷，一會染黃，一會又變成黑色。

有的中年人出現白髮後不能容忍，白髮一冒頭就去染髮。

但是過勤地燙髮染髮對頭髮損害較大，可加劇其老化速度，變得稀疏、毛糙和暗淡無光。

過度減肥

不少女性過於追求纖瘦的身材，但減肥的方式卻是簡單粗暴的節食。

過度節食，會導致體內脂肪嚴重不足，影響雌激素的分泌，甚至引發閉經，轉而抑制卵巢的排卵功能，造成卵巢功能早衰，最終加速全身衰老速度。

精神壓力大

巨大心理壓力和長期的精神緊張會使人迅速變老。

俗話說「笑一笑，十年俏」，內心平和快樂，寬容善良，情緒穩定十分重要。

保養保健意識差

所謂「人未老，心先老」，過早地放棄自己，任由體重飆升，身材走樣，容顏衰老，只能使健康狀況每況愈下，甚至患上各種慢性基礎性疾病。

人生很長，有保養保健的意識和習慣才能走得更久。

9條里你中了幾條？

想讓身體慢點老，也不是沒辦法：

記住這11個變老時間關卡，

做好對身體的養護，

衰老才能來得慢一些！

大腦衰老時間：20歲

有沒有感覺隨著年齡的增加，大腦越來越不夠用？在我們出生的時候，神經細胞數量達到1000億個左右，但從20歲起開始逐年下降，當然，這個時候你可能感覺並不明顯。

到了40歲開始以每天1萬個的速度遞減，影響著我們的記憶力、協調性等。

防好大腦衰老關

1.每天一小把堅果

核桃、開心果、松子、黃豆、花生、瓜子、杏仁等種子類食物，富含維生素E、磷脂、不飽和脂肪酸，以及鈣、磷、鐵等，對大腦有益。

2.3點給自己放鬆一下

下午3點後到下班前，是出現「傷腦筋」癥狀的固定時段。

如果條件允許，可以暫時從工作中脫離一下，吃個水果（=補充葡萄糖），散散步（=加快血液循環），玩玩數獨（=給大腦做體操），讓大腦遠離疲憊。

肺部衰老時間：20歲

在20歲前，肺活量隨著年齡增長而逐漸增大，20歲後增加量就不明顯了。

如果不注重鍛煉，20歲後開始，肺活量就會慢慢下降。

40歲感覺到喘得很，也不足為奇。隨著肺活量下降，人體供氧量比年輕時減少5%-10%，器官老化也隨之加速。

防好肺部衰老關

1.吸煙是導致肺部衰老的第一大殺手，抽煙的人最好戒煙；

2.其次是多運動鍛煉，特別是肺活量方面的鍛煉，如跑步等；

3.多到空氣新鮮的郊外、氧氣充足的樹林中走一走，洗洗肺；

4.多吃新鮮蔬菜、水果，比如梨可以潤肺，葡萄、蘋果也都有利於肺部保護。

眼睛衰老時間：40歲

美國專家指出，40歲以後，眼睛會開始衰老。我們的眼睛在10歲時調試能力最強，也最敏銳。

但多數人在45歲左右就會出現老花眼、視物不清等癥狀。而到60歲，眼睛的調適能力將減少十分之一。而現在大量使用電子產品，更是加速眼睛變老的速度。

防好眼睛衰老關

1.眼睛畫十字

平常不用眼的時候不妨用眼球畫畫「十」字：

身體坐直，伸出食指在臉部前方正中，讓眼珠跟隨指尖向左邊慢慢移動，然後回到正中央，再依次向右、向上、向下移動。

每次連續做5-10次，每天可做3-5次，能促進眼部肌肉和睫狀體的運動，緩解眼疲勞。

2.多吃三色食物

黃：如玉米、蛋黃、胡蘿蔔、紅薯、南瓜等。

綠：如深綠色的蔬菜，如菠菜、捲心菜、西蘭花、油菜等。

紫：如紫甘藍、紫薯、紫葡萄等。

骨骼衰老時間：30歲

骨頭變「老」，最外在的表現就是我們身高變矮。

20歲以前我們的骨骼沉積速度最快，大概20歲時基本上達到最高骨量的90%以上，大約30歲達到骨量的最高點，之後便開始慢慢下降。

對於女性，尤其是絕經期後，失去了雌激素的保護，骨量更容易流失。

防好骨頭衰老關

1.多食用含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、牛奶、芝麻醬、雜糧、綠葉蔬菜等。

2.堅持科學的生活方式，堅持體育鍛煉，50歲以後盡量每年進行一次骨密度檢查。

皮膚衰老時間：25歲

隨著生成膠原蛋白的速度減緩，皮膚在你25歲左右就開始自然衰老。

年齡的增長和皮膚屏障功能的退化，還會出現皮膚乾燥過敏、濕疹、皮炎、老化和色素沉著等皮膚問題。

防好皮膚衰老關

1.每天喝夠水

喝水可以幫助皮膚細胞更快獲得水分，防止皮膚乾燥、過緊、剝落和老化。

2.多吃綠葉和黃色蔬菜

多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿蔔素的食物，適當的補充維生素C，可延緩皮膚的衰老。

肌肉衰老時間：30歲

人體的肌肉和力量在20-30歲這個階段達到巔峰。

如此後缺少鍛煉，那麼肌肉將以每年0.5-1公斤速度流失。

肌肉的流失會導致身體代謝功能降低，脂肪更易堆積，血壓、血脂和血糖也因此升高，身體抵抗力也會下降。

防好肌肉衰老關

做做增肌運動

經常鍛煉可能有助於預防肌肉老化。

耳朵衰老時間：30歲

人到30歲聽力走上下坡路。男人聽力減退比女人出現得更早，程度也更嚴重。

防好耳朵衰老關

不要長時間佩戴耳機。

不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳，以免碰傷耳道，引起感染。

腎臟衰老時間：40歲

人類腎臟隨著生長發育會逐漸增重，而40歲以後，腎臟會逐漸萎縮。

至80-90歲時可減少20%-30%。

腎血流量從40歲以後會進行性減少，每10年約下降10%，至90歲時僅為年輕人的50%。

防好腎臟衰老關

1.適量飲水不憋尿

每天需喝水，不要憋尿。

2.千萬別濫用藥物

有些藥物的腎損害是很嚴重的，有些止痛藥對腎臟損害非常大。遵醫囑，別濫用。

牙齒衰老時間：40歲

一般來說，人的牙齒在30歲左右開始變色，牙釉質變薄；

40歲牙床開始萎縮，牙根逐漸暴露。

防好牙齒衰老關

認真刷牙，每個牙面需要刷15-20次，上面牙齒從上往下刷，下面牙齒從下往上刷。

里外面刷法是一樣的。

刷上下牙咬合面時，將牙刷放在牙齒咬合面上，稍用力以水平方向來回刷。

每半年到一年洗一次牙。

膀胱衰老時間：50歲

經常起夜、憋不住尿等都是常見的衰老信號。

男性一般從50歲起開始出現膀胱老化，60-70歲最為明顯。

女性與男性的表現明顯不同，主要是出現尿頻等癥狀。 一般出現在更年期以後。

防好膀胱衰老關

平時養成及時排尿的習慣，特別是老人，平時不要憋尿。

飲食上避免高脂肪類和辛辣、咖啡因與酒精等刺激。

多食蔬菜水果、堅果類食物，如南瓜子等對保護前列腺很有益處。

腸道衰老時間：55歲

對腸胃而言，55歲可能是門檻。

此時，腸道內環境發生變化，有益細菌生存日益艱難，人體消化功能下降，腸道疾病風險增加。

菌群變化只是影響腸道健康的因素之一，胃腸道還是人類最大的「情緒器官」，心理障礙也會加速胃腸老化。

防好腸道衰老關

要做到「兩通」：

一是保證消化道從出口到入口一定要通。

二是保持心情愉悅，情緒暢通。

當然，一些小技巧也能幫助養護腸胃，比如吃飯時細嚼慢咽，增加膳食纖維攝入量等。

還有更多關於身體健康的疑問？

禾健康可以幫助你哦！

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