太極拳完整的訓練方法？

太極拳的本質是一種在肌肉不緊張狀態下的發力方式。太極拳以周身整體的壓縮旋轉產生下行腳蹬地的能量，使得身體獲得地面的反作用力，即上行的上下貫通之力。上下貫通之力是太極拳的技擊能量。太極拳同樣以周身整體的壓縮旋轉傳簇上下貫通之力，這樣體內骨骼、經脈中就存在上下行的二股能量傳簇，這就是太極拳通的功夫。通就意味著太極拳能夠雙向傳簇能量，即能夠將上下貫通之力發出打擊對手，也能夠將對手打來的能量反向傳簇回自身，用自身下行的壓縮旋轉引進對手勁力並傳簇到腳下，這樣身體就會獲得包括自身與對手能量總和的上下貫通之力，這就是太極拳的引進落空借力打力，這就是太極拳的實戰功夫。人體肌肉緊張發力需要在大腦控制下將吃飯獲得的能量轉換成肌肉的緊張收縮，而太極拳則要將吃飯獲得的能量用於周身整體的壓縮旋轉，所以習練太極拳時就不能讓大腦參與控制發力，所以就要習練出身體自己的能量控制機關，就是太極拳的心神，心神以抽合的方式將人體吃飯獲得的能量全部轉換成周身的壓縮旋轉-------此為前輩大師說的以心行氣。在以上原理下，太極拳完整的訓練方法如下:一，習練重心轉換，利用自身體重在兩腿之間的轉換生成壓縮旋轉的下行能量。二，走樁，習練前後的重心轉換。三，打套路，讓身體習練會在四面八方的重心轉換。四，習練出以心行氣心神抽合。五，將重心轉換生成的壓縮旋轉用以心行氣轉換成體內壓縮旋轉的能量傳簇流。六，上下貫通，上下貫通之力會隨著腰胯腿的壓縮旋轉貫通到命門、尾閭、會陰的位置。七，心神抽合河車能量運行，河車運行下吸湧泉，上拉脊柱三關，讓脊柱習練會壓縮旋轉以傳簇上下貫通之力，打通三關。八，三關通後，百會出現上下貫通之力傳簇上去的虛靈頂勁，身體被壓縮旋轉與上下貫通的上下行能量兩奪對拉，生成骨漲勁，即周身能量完成在骨骼中的傳簇。九，凝神聚氣，能量在骨骼督脈完成傳簇後，從任脈向周身經脈、五臟六腑傳簇，形成腰腹摺疊心胸開合，自身通透。十，周身能夠雙向傳簇能量，能夠吞吐對手能量，能夠發出八勁，能夠引進落空借力打力。了解太極拳原理及習練方法請看我主頁文章或關注知乎專欄 傳統實戰太極拳。
推薦閱讀：