為什麼你練太極拳不養生還傷身，這些禁忌你觸碰了嗎？

06-16

雖說太極拳的養生功效非常顯著，但是生活中我們還應該了解太極拳養生的禁忌，防止進入練習太極拳的誤區，避免不必要的傷害。這三大禁忌是：

第一、避免大霧、霾天氣在戶外鍛煉。

指在大霧天不應練習太極拳，因為霧毒濁氣，對人體有害，如果強行練習反而不利自己的身體健康。這主要就是指在大霧天不應練習太極拳。

在北方冬天，霧霾較多，建議遇上這種天氣大家就不要出來，直接在家裡鍛煉就可以了，當然在家裡鍛煉的時候也要注意室內的通風，不建議選擇卧室，最好是客廳。

第二、注意保持體溫，不可貪涼。

前輩師長們說:「熱成功，涼招病」。武功練習之後，全身出汗，自然發熱，此為正常必然的現象。而停功之後，切忌受涼。熱身突然受涼，容易生病。

太極拳是一項看似運動量不大，實則非常耗費體力的運動，在練習過程中，往往會汗水淋漓，即使冬天也會如此。因此，在鍛煉過程中，要注意衣物的增減。不可一味的貪圖一時的涼快，這樣會使汗液不能順暢的排出來，很容易著涼、感冒。雖然很多人冬天都會穿尼龍布的加厚防寒太極服鍛煉，建議帶上羽絨服，練完後趕緊穿上。

第三、一定要及時的循序漸進的補充水分。

水，對於人體來說非常的重要，所以補充水分就顯得尤為重要。在練完太極拳後之後，身體出汗會使人體流失大量的水分。如果這時候不注重水分的補充，對身體就會有損傷，鍛煉也就失去了它原本的意義！

許多人打完拳以後就去買菜、逛商場、超市，快到中午才回家。他們忽視了一個打拳後要及時補水的問題。太極拳是氣功的動功，大家都知道「氣沉丹田」的要領，在整個打拳的過程中，由氣引領四肢動作，練太極養氣，但也會失水。所以，打拳之後半小時一定要喝水，最好是溫開水，不要一次喝太多，但一定要喝。

汗後大量失水，應及時補水，但如馬上大量飲水，易成疾患。每次練功出汗後，不宜馬上飲水，汗干後再少量飲半杯至一杯為宜。

注意事項：

不同的人，在鍛煉過程中，都應該根據自身身體狀況，合理調控運動強度和量，強身健體，預防損傷。太極拳運動雖然不如體操運動和其他長拳運動劇烈，但是由於它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，加之要求全身內外上下高度集中統一，所以，還是有一定運動量的。特別是下肢的運動量比較大。

作好準備活動在正式練拳之前，應做好準備活動，適當慢跑、徒手操使身體微微發熱，再適當壓壓腿、拉拉韌帶，做幾次半蹲起，尤其要把膝、踝關節充分活動開。

從簡單入手剛學太極拳時，最好是從簡單的入手，即先學簡化的太極拳，經過一段時間的練習以後，掌握了動作要領，才可以過渡到學習傳統的太極拳。

低重心運動要適宜太極拳特有的運動形式是膝關節始終處於半蹲姿勢，下肢運動負荷比較大，長時間、低重心的運動，很容易造成膝關節軟骨、韌帶損傷，引起疼痛。

初學時架勢可以高一點，也可低一點，但在「起勢」時就要確定高低程度，以後整套動作，要大體上保持同樣的高度(除「下勢」以外)。由於每個人的高矮胖瘦不相同，身體的重心也是不一樣的，一定要選擇適合自己的拳架。

體弱者最好採用高一點的架勢練習，隨著動作的熟練和體質的增強，再練中型架勢或低一些的架勢。

因此，在打拳過程中，不要過分追求「太極步伐」的低重心行拳姿勢，可把重點放在「走架」和精、氣、神的統一上。