瑜伽基本動作之戰士三式【東方女性網】

06-16

　　瑜伽基本動作之戰士三式是戰士一式的繼續，展示了一個站姿雄健堅定、體態平穩、內心平和的瑜伽戰士形象。

　　練習頻率：2?4/周，2組/次

　　難度係數：

　　做法與步驟：

　　Step1、深吸氣，雙腳張開2倍肩寬，左右腳尖略向外展，腳掌平放在地上，腳趾朝向左右兩側。雙手自然放於體側。

　　Step2、吸氣，雙臂高舉過頭頂，雙掌合十，雙臂在耳後夾緊並儘力伸展。呼氣，上半身轉向右側並向右側下壓，同時彎曲右膝，挺直脊背，左腿伸直。

　　Step3、將左腿向上抬起，同時吸氣收腹，以腰部為中心，上半身向前傾。一邊伸直左腿，一邊壓低上半身，用右腿支撐身體的重量。此時，保持手臂、左腿和身體在一條直線上。保持這個姿勢5?20秒鐘後換另一側進行同樣的練習。