hiit訓練效率是跑步的3倍！8個動作快速減肥

hiit訓練，是目前流行的減肥方式。

高效方便，隨時隨地都可以練習，隨著工作生活的忙碌，時間減少，越來越多的年輕人選擇這種方式減肥。

hiit的實質是什麼？

hiit訓練是一種高強度間歇有氧訓練，通過不同動作的搭配組合，按照運動與休息時間比來調整課程難度。

運動時間越長，休息時間越短，則強度越高。

運動時間短，休息時間長，則強度較低。

所以耗時越短的hiit課程，在運動強度上就必須得越大，否則難以達到減肥效果。

hiit20分鐘，相當於中高強度跑步1小時的強度，這個效率應該是非常棒的。

目前市面上最科學合理的hiit課程為T25,總計25分鐘的訓練時間，包含了訓練，休息，補水時間，拉伸時間等，是非常成體系的一套減肥課程，每一套課程中，都有難度降低的動作，方便新手在初期跟上節奏。

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今天介紹一組hiit訓練動作，8個動作，根據自己的實際情況來設定運動與休息時間比，新手建議1：2，也就是運動20秒，休息40秒。

如果你夠強悍也可以運動1分鐘，休息20秒，做6個循環，敢挑戰嗎？

開始訓練前，請先做好充分的熱身，如慢跑5-10分鐘，把關節活動開，讓肌肉充血，這樣能有效避免受傷。

hiit訓練動作一：

hiit訓練動作二：

hiit訓練動作三：

hiit訓練動作四：

hiit訓練動作五：

hiit訓練動作六：

hiit訓練動作七：

hiit訓練動作八：

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